Тревога любит бездействие

Осознание утра (без соплей): тревожность — это топливо. Просто большинство жжёт его вхолостую.

Тревога любит одно — избегание. Сидишь, накручиваешь, откладываешь, и она становится только жирнее. Поэтому мой анти-ритуал простой: не «успокаиваться», а делать. Сначала действие — потом полегчает. Это вообще базовый принцип поведенческих техник: сначала двигаешься, потом голова догоняет.

Как инвестировать тревожность:

• Поймал нервяк → не обсуждаешь его с собой 40 минут.
• Открываешь курс/книгу/урок → 20 минут тупо учишься.
• Фиксируешь микроцель на сегодня (1 конспект, 1 задача, 1 маленький результат). Микроцели возвращают ощущение контроля, а контроль снижает шум.​

Тревога в голове — это сериал про «всё пропало».
Тревога в учебе — это план прокачки.

И да: поначалу будет криво. Но это лучше, чем идеально переживать.​