Гайд по отчету

Привет, дорогой участник! Как ты понял, мы за грамотный подход к похудению, и потому, мы всегда ведем учет и мониторинг динамики изменений для корректного внесения изменений в задания.

В качестве инструментов мониторинга мы используем анкетирование.

Заполнение анкеты проходит еженедельно в понедельник до 10:00 утра.

Анкет у нас две:

1 анкета заполняется один раз — это анкета с исходными данными. Ссылка на нее также была в посте с предварительным заданием.

2 анкета — еженедельный отчет, тот самый, который будет нам сообщать о ваших изменениях. Сдать его можно через кнопку «ЗАПОЛНИТЬ» на странице группы или через ссылке в телеграмм-канале. Напоминания будут приходить регулярно, поэтому все делаем вовремя — ценим чужое время.

Данный Гайд подскажет, как правильно заполнить еженедельную анкету.

Поехали:

1. Описание анкеты. Прочтите обязательно и обратите внимание на ввод числовых данных:

2. Выбор номера недели. Странно, но бывает, что люди путаются и указывают номер текущей недели. В этом поле необходимо указать номер прошедшей недели, за которую вы заполняете отчет. Если у вас началась вторая неделя курса, то отчет заполняется за 1 неделю. Те, кто в текущий поток перешли с прошлого, вы начинаете как все, с первой недели.

3. Фамилия Имя. Тут будет выпадающий список с именами участников. Выберите свое имя.

4. Замеры. Тут вам необходимо занести замеры своего тела, аналогично с исходной анкетой. Мужчины: талия, шея. Женщины: талия, шея, бедра. Если показатели дробные, то пишем через запятую, например: 76,5, а не 76.5

5. Средний и минимальный вес за неделю. Сложите все взвешивания за неделю и разделите на количество дней — это будет средний вес. Минимальный вес — самый маленький вес за неделю.

6. Среднее количество шагов за неделю. Эти данные можно посмотреть в приложении-шагомере в телефоне или фитнес-браслете. Считаем аналогично со средним весом.

7. Тренировочная активность. Если вы тренируетесь, оцените то, насколько активно и интенсивно вы тренировались на прошедшей неделе по сравнению с обычным тренировочным режимом.

8. Уровень энергии. Диета — это всегда дефицит энергии, и все люди переносят ее по-разному. Диета может влиять на общее состояния и уровень энергии в течение дня и недели. Оценка уровня энергии поможет нам понимать, в каком состоянии вы сейчас находитесь, и внести нужные корректировки в КБЖУ, например, дать небольшой отдых или продолжать держать дефицит.

9. Точность соблюдения рекомендаций. Объективно оцените то, как вы следовали заданиям. У всех бывают срывы и форс-мажоры. Это все необходимо учитывать. Если такая разовая акция не скажется на результате, то регулярное нарушение и невыполнение рекомендаций не приведете ни к чему. Говорим обо всем честно. Помочь оценить точность соблюдения поможет обратная связь куратора в личной теме. Если большую часть недели куратор ставит зачет и практически не делает замечаний, то смело можно ставить 4-5. Если же вы попали в рекомендации 1-2 раза за всю неделю и постоянно получаете незачет от куратора, тот тут точно 1-2 балла.

10. Чувство голода. Еще один маркер, который поможет нам точнее выдавать корректировки. Диета рано или поздно будет сопровождаться чувством голода, к этому надо быть готовым. Мы расскажем и будет давать рекомендации по управлению голодом с целью его минимизации, но полностью его избежать не получится. Степень возрастания голода может нам подсказать, когда сделать перерыв или подправить некоторые моменты в рационе.

11. Среднесуточный калораж. Среднесуточный калораж — хороший инструмент контроля входящей энергии. Если в какой-то день вы вдруг сорвались или случайно превысили планку, есть смысл съесть меньше в другие дни, чтобы выровнять недельное значение. Этот показатель также показывает нам степень точности соблюдения рекомендаций.

12. Количество часов сна. Сон — мощный инструмент, влияющий как на сжигание жира на диете, так и на набор мышечной массы при массонаборе. Недостаточное количество сна повышает концентрацию уровня гормонов стресса, которые ведут к замедлению прогресса через задержки воды, снижение скорости потери веса, и также могут привести к срыву с диету и перееданию. Старайтесь насыпАть норму в 8 часов большую часть времени.

13. Комментарии по прошедшей неделе. Тут можно указать все, чего нет в пунктах анкеты. Были ли форс-мажоры, срывы или другие причины, по которым были отклонения от режима: болезнь, переезд, командировка. Можно более подробно описать общее самочувствие. В общем, чем подробнее опишите свое состояние, тем лучше.

Вот и все! Парам-парам-пам!