Правила участия

Здравствуй, дорогой участник!

Перед тем, как начать с тобой сотрудничество, настоятельно рекомендую тебе ознакомиться с правилами участия в группе и работы. Соблюдение всех правил позволит нам с тобой провести эти 12-недель комфортно, эффективно и результативно. Помни, что в этом вопросе (похудения и работе над привычками) 90% работы лежит на тебе. Мы даем лишь удочку и помогаем тебе в твоем пути.

1. Первая неделя — обычная неделя вашей жизни, за исключением того, что вы будете взвешивать и записывать все, что съедаете в рамках расчетного норматива калорийности. Так мы поймем ваши текущие привычки и режим питания. В начале первой недели заполняем регистрационную анкету, предварительно сняв основные замеры натощак. После ее заполнения вы получите расчетную норму калорийности на первую неделю. Так же нужно обязательно подписаться на телеграм-канал группы. Там будут регулярные напоминания, анонсы и другая информация. Так уже повелось, что ВК у нас не особо популярен, и ты, скорее всего, не будешь тут часто появляться. Телеграм будет тебе напоминать. Так же, к телеграмм-каналу прикреплен чат; состоять в нем или нет, решать тебе - это необязательно.
2. Первые корректировки, рекомендации и калораж будут даны на второй неделе проекта с учетом динамики первой недели.
3. В дальнейшем внедрение привычек будет даваться дозировано, чтобы у вас было время сосредоточиться на каждой отдельно. Так, сначала вы получите только задание по калориям и будете учиться попадать в планку. Далее, получите норму белка. Далее, будете учиться разделять белок равномерно по всему дню и т.д. Мы не даем сразу все, так как это рассеивает внимание и концентрацию.
4. Для лучшего понимания того, как мы будем работать дальше, настоятельно рекомендую прочесть наш Гайд по похудению.
5. На протяжении всего курса взвешиваем еду и записываем в приложение FS.
6. Ежедневно в личной теме сдаем отчеты за пройденный день. Отчет можно сдать вечером после последнего приема пищи или на следующий день утром. Ежедневные отчеты должны содержать: а) Дату, за которую выкладывается отчет; б) Вес натощак; в) Скриншоты из FatSecret со всеми раскрытыми вкладками приемов пищи; г) Скриншот динамики веса

7. Взвешивания проводим ежедневно натощак. На скачки веса не реагируем: вес может падать, может подниматься, а может не двигаться долгое время, и на это есть множество причин, о которых вы узнаете течение курса.

8. Каждый понедельник утром сдаем отчет за неделю. Это контрольный отчет, по результатам которого будут вноситься изменения и корректировки в КБЖУ. Сдаем отчет своевременно для обеспечения комфортного сотрудничества. Напоминания об отчетах будут выкладываться в телеграм-канале регулярно, поэтому отмазки, типа, что ты забыл/а, не принимаются. Корректировки будут выдаваться либо день в день, либо на следующий день, поэтому не паникуем, если в день сдачи отчета вам не были даны корректировки. Они обязательно будут. Отчет можно сдать в группе ВКонтакте через кнопку "Заполнить" или через телеграмм-канал по ссылке "Сдать отчет" в закрепленном посте.

9. Выполнение всех рекомендаций обязательно. Невыполнение ведет к жалким результатам или их отсутствию, а оно не нужно ни нам, ни тебе. Если какие-то рекомендации вы не можете выполнить по каким-либо адекватным причинам — сообщите куратору. Мы найдем решение. То же касается и других ваших обязательств: отчетов и прочее. Не получается вовремя — предупредите, чтобы мы не бегали за вами и не искали.

10. Ставим лайк под каждым прочитанным и ознакомленным постом, комментарием куратора. Ваш лайк — это знак о том, что вы приняли информацию от нас, наш — мы приняли отчет или ваще сообщение.

11. Читаем всю информацию, дабы не уйти отсюда с пустой головой. Она тут не просто так публикуется и имеет свое значение в общем результате. Статьи и заметки будут публиковаться в группе ВКонтакте и телеграмм-канале.

12. Задаем вопросы после того, как ознакомились со всеми инструкциями, постами и FAQ. Так же, вопросы, ответы на которые можно найти в гугле за 5 секунд, желательно тоже не задавать. Если в итоге вы не нашли ответа на вопрос — задаем вопрос в личной теме.

13. Максимально точно выполняем свои задания. Если вам дано 2000 кк и 130 гр белка — держим эти значения и не скачем каждый день на разные цифры. Так мы не сможем объективно оценить работу этих рекомендаций. Если хотите внести коррективы – предупредите куратора и объясните причину, вместе найдем решение.

14. Те, кто пропадают и игнорируют инструкции и задания – вылетают. Мы можем исключить вас на любом этапе курса.

15. Если вы знаете, что не сможете продолжать участие дальше, предупредите куратора. Мы вернем оставшуюся сумму и расстанемся с вами до лучших времен.

16. Людей, портящих атмосферу и засоряющих комментарии, скептиков, которые не верят в наши методы и считают, что все итак знают, требующих много необоснованного внимания — выгоняем без объяснения причин.

17. Алкоголь запрещен на все время потока. Это правило не обсуждается. Поживите 3 месяца трезво. Добейтесь результата, и, может, так и решите отказаться от алкоголя совсем. Разрешен только тем, кто прошел хотя бы один курс и уже умеет считать КБЖУ.

18. Не занимайтесь самодеятельностью. Если считаете, что все знаете сами и не верите в наши методы, любите сами себе подправить КБЖУ или что-то еще, то нам лучше расстаться сразу.

19. В нашем проекте нет ничего волшебного, что может привести к результату, кроме рабочих инструментов, подтвержденных практикой и наукой. Все упирается в рутину, ежедневные маленькие шаги и ваш труд. Выполняйте наши рекомендации — получайте результат.

20. Бегать за вами никто не будет. При отсутствии отчетов куратор будет писать в личной теме, но не в личные сообщения или по номеру телефона, так же регулярно будут приходить напоминалки в телеграмм-канале. Если вы пропадаете по какой-то причине, найдите способ предупредить.

21. Тем, кто оплачивает по 4 недели — для вас будет публиковаться пост-напоминалка за 4 дня до оплаты, напоминание в телеграмме и сообщение от куратора в личной теме. При отсутствии оплаты в назначенные сроки мы исключаем вас из группы. Если же у вас есть причины, по которым вы не можете оплатить вовремя, напишите, договоримся.