Инструкция к FatSecret

Скачать на iOS и Android

Как вносить еду:

1. Отныне старайтесь брать и готовить измеримую еду. Например, кусок мяса, а не котлету. Облегчите себе жизнь.
2. Дома все взвешиваем и вносим. Все вносим в граммах или мл. Порции, чашки, тарелки, штуки - НЕ ПОЙДЕТ. И да, сначала вносим в приложение, а потом едим. В ином случае есть риск перебрать.
3. В гостях - на глаз, но стараемся максимально точно. И, если вы знаете, что собираетесь в гости, урежьте приемы пищи дома, чтоб не перебрать по итогу в гостях. Не нужно таскать с собой весы, сохраняем социальную адекватность. Как научился делать я: я заметил, что, 5 ложек отварного риса - это примерно 120-150 гр, и накладывая себе тот же плов, считаю ложками примерно. Замечайте такие вещи и вам будет проще.
4. В кафе и ресторанах спрашиваем граммаж на выходе или техническую карту. Всякие бургеры из фастфуда, скорее всего, уже есть в приложении, просто вносим их в поиск и добавляем.
5. Записывайте все в точности до грамма. Записи, кратные 100, обычно говорят о том, что все было взвешено на глаз.
6. Если делаете себе бутер или сэндвич, взвешиваем все ингредиенты. Например: не 1 бутер с колбасой и маслом, а батон - 40 гр, колбаса - 30 гр, масло - 15 гр.
7. Все приемы пищи вносим в хронологическом порядке: 1 прием — завтрак, 2 прием — обед, 3 прием — ужин, 4 прием — перекусы. В случае, если приемов больше, просто внесите в ближайший по времени.

По мере роста вашего опыта в этом приложении, вы научитесь лучше на глаз определять граммаж продуктов и поймете, что многие похожие блюда между собой похожи: супы, борщи, пиццы и прочее.

Ниже прикреплено 3 видео:
1. Как вносить продукты: https://www.youtube.com/watch?v=ATNI6mjCH1k
2. Как высчитать КБЖУ составного блюда, например, супа: https://www.youtube.com/watch?v=IeLE9KuOaV4
3. Как внести продукт, которого нет в базе FS: https://www.youtube.com/watch?v=Sg3jHm0t0JY

Как взвешивать дома:

1. Можно взвешивать в сыром и готовом виде. Главное, чтобы при внесении в приложение вы указали именно тот вариант, в котором взвесили. Например, взвесили рис в сухом виде - внесли в сухом виде.
2. Если взвешиваете, например,подсолнечное масло, то поступаем так: взвешиваем бутылку без крышки, наливаем масло, взвешиваем бутылку снова и полученную разницу записываем.
3. Если вы едите, например, суп, и предварительно не посчитали все ингредиенты, то взвешиваем полностью порцию и в приложении находим такой суп. В идеале желательно взвесить все ингредиенты перед готовкой, занести их в анализатор рецептов на сайте, включая воду, и посчитать там. Далее, внести и сохранить рецепт в приложении, чтобы в дальнейшем не проводить все эти манипуляции снова. Так же можно поступить и с пирогами и другими составными блюдами.

Как взвешивать в местах общепита:

Во-первых, начну с рекомендации. Выбирайте измеримые блюда, которые можно хотя бы примерно определить на глаз. Например, не крем суп, а стейк с гарниром.

1. Спрашивать выход у официанта. Обычно не отказывают. Соусы обычно 30 мл или гр.
2. Можно спросить технологическую карту.
3. Этот вариант хардкорный. Я даже знаю одного человека, который так делал. Берете весы с собой и взвешиваете блюдо. Я бы так не делал. Сохраняем социальную адекватность.
4. Если заказываете на дом, то взвешиваем дома.

Как взвешивать в гостях:

1. На глаз. Хотя бы примерно.
2. Поинтересоваться, есть ли дома весы и взвесить.
3. Если стесняетесь делать это при всех, отойдите на кухню и взвесьте там, например, манты.
4. Запомните вес одной штуки и запишите итог потом.

Пару лайфхаков от меня:

Так как 80% еды я употребляю дома, и то, что я употребляю вне дома, обычно похоже на то, что я употребляю дома, я запоминаю некоторые моменты, например:

1. Накладывая рис/гречку/что-либо другое, я постепенно запомнил средний вес одной ложки. Далее, например, взвешивая плов в гостях, я точнее могу записать вес.
2. Чтобы не терять социальную адекватность и не носиться с приложением везде, можно просто делать пометки в заметках в телефоне и вечером перед сном забить всю съеденную за день еду. Конечно, не желательно делать так всегда, так как вы рискуете пролететь по калориям. Поэтому лучше планировать наперед примерно.
3. Если вы знаете, что у вас планируется, например, вечером пятницы, какое-то событие с обилием еды, то делайте так: обрезаете завтрак и обед, оставляя место для ужина. Приходите на мероприятие и наслаждаетесь, стараясь не перебрать. Если все же перебрали, то величину перебора компенсируем на следующий день-два-три.
4. Планируйте заранее. А лучше за день вперед. Зная свои калории и норму белка, занесите все продукты и блюда заранее. Поиграйте с граммами и подбейте под ваши цифры. Это облегчит вам жизнь, и вам будет проще набирать необходимые нормы.

Отображение КБЖУ на основном экране:

Для удобства и полноты картины измените в настройках отражение КБЖУ на основном экране. КБЖУ должны быть видны в верхней строчке экрана. Изменяем через настройки в нижней части экрана.