FAQ

Как похудеть?

Для похудения необходимо создать дефицит калорий. Расходовать больше энергии, чем потребляете.

Как создать дефицит?

Снизить калорийность питания или увеличить уровень активности.

В какое время не есть, чтобы похудеть?

Время приема пищи имеет очень второстепенное значение при похудении. Можно есть в любое время. Если дефицит создан, вы похудеете.

Можно использовать другое приложение?

В проекте лучше FatSecret. Так кураторам будет удобнее и универсальнее объяснять моменты по функционалу.

Как вводить еду в приложение? Как записывать, если нет весов? Как записывать сложное блюдо?

Все инструкции по FS тут.

Как взвешиваться, если нет весов?

Скорее всего, вы куда-то уехали. Если весов нет, предупредите об этом куратора. Продолжайте сдавать все отчеты и не пропадайте. Если все же весы нашлись, используйте их, но в приложении пишите в пометке: другие весы.

Надо ли взвешивать воду, чай, кофе?

Нет, бескалорийные напитки взвешивать не нужно

Как взвешивать масла и соусы?

Масло: взвешиваете бутылку до и после использования. Разницы записываете. Соусы так же. Если в кафе, то обычно это 30 гр.

Как записывать еду в ресторане/кафе?

Спросить граммаж у официанта или попросить тех.карту блюда. Имейте ввиду, что там блюда обычно калорийнее. Записывайте с запасом процентов на 10 больше.

А в гостях?

На глаз, но стараемся максимально точно. Если вдруг там есть весы, можно найти способ взвесить.

Записывать ли спортивное питание?

Если оно имеет калорийность, обязательно.

Куда можно задать вопрос?

Вопросы задаем куратору в личной теме. Писать в личку не надо (только в крайнем случае или если что-то слишком личное). Там не ответят. Ответ может быть не сразу. Проявите терпение.

Что делать, если не могу наесть белок?

Дайте себе время привыкнуть. Скорее всего, вы привыкли есть мало белка. Мы выставляем нормальное количество и очень редко его завышаем. Можете включить протеин в рацион. Планируйте заранее.

Что делать, если перебрал по калориям?

Величину перебора можно компенсировать на следующие дни. Например, перебрали 500 кк. Раскидали на два дня по 250 и отняли от общей калорийности.

Что делать, если тянет на сладкое/фастфуд?

Выберите день, в который пойдете себя баловать. Заранее запланируйте себе свое блюдо и урежьте остальные приемы пищи. Либо скомпенсируйте на следующие дни. Не доводите до срыва. Сильно захотели – вписали, съели и едем дальше. Будьте гибкими в этом вопросе, но и не бросайтесь из крайности в крайность.

Сколько раз в день есть?

По большому счету количество приемов пищи в день играет второстепенную роль. Но лучше ограничиться 3-4 приемами в день. Максимально наедаться и насыщаться. Сладкое есть только в виде десертов после основных приемов.

Сколько воды пить в день?

Есть рекомендации пить 30-40 мл/кг своего веса. Т.е, 70 кг парень будет пить 2-2.8 литра. А вообще можно ориентироваться по цвету мочи: если темная – мало пьете; если светлая – нормально.

Стоит ли пить спортпит для похудения?

Спортпит – это добавки. Они не создают никаких процессов для специального сжигания жира. Если вы в дефиците с учетом спортпита в рационе – вы похудеете.

Что делать, если у меня диабет 2 типа/ИР?

Худеть. ИР и диабет – не причина набора веса, а следствие. Снизите процент подкожного жира, показатели будут ближе к норме. Добавьте активность в виде прогулок/тренировок и проконсультируйтесь с врачом. В тандеме с лечением результат будет лучше.

Как набирать белок, если я веган?

Сделать акцент на бобовые, зерновые, орехи. Подключить веганский протеин.

Можно ли худеть только за счет тренировок?

Скорее нет, чем да. У тренировок иная задача. Если это силовые – рост и сохранение ММ. Да, это траты калорий, но стимул к ЖЖ они не дают. В тандеме с питанием результат будет более выраженным.

Можно ли худеть без подсчета КБЖУ?

Можно, и многие так делают. Но у таких методов больше минусов, чем плюсов. Если вы не опытный, то, скорее всего вы просто начинаете голодать, урезать продукты группами и лишаете организм питательных веществ. Подсчет КБЖУ и их контроль обеспечивает в должной степени вас всеми нутриентами.

Почему кто-то ест, что хочет и не набирает, а я ем мало, и не худею?

На практике, при подсчете рациона таких людей, обнаруживается, что едят они мало, несмотря на то, что не отказывают себе ни в чем. Плюс, такие люди обычно очень активны и необязательно в спортивном плане. Они много двигаются, жестикулируют, совершают много микро-движений. Все это вносит свой вклад в затраты. Мало кушающие, но при этом, имеющие лишний вес, люди, в течение долгого времени систематически переедали или были жертвами различных диет и попали в цикл «диета-срыв-диета-срыв». Такое положение дел приводит к замедлению обменных процессов и провалам по гормональному статусу. В итоге на диетах обмен веществ замедляется (и сохраняется в таком состоянии), а во время срыва набегают лишние килограммы, которые сохраняются в качестве стратегического запаса на случай следующей неадекватной диеты. Таким людям требуется намного больше времени усердной работы над пищевым поведением.