Ключевые тенденции в области правильного питания и фитнес-тренды, которые будут актуальны в 2021 году

2020 год принес не только глобальные изменения, но и неплохо так поменял нашу с вами повседневность. На передний план вышли вопросы здоровья и правильного питания.

Чего же ждать от 2021? Диетолог-нутрициолог и тренер BodyGrams поделились своими прогнозами. Берите на вооружение!

Здоровое питание

1. Витамин D в центре внимания! В жизни есть много вещей, находящихся вне нашего контроля, однако, поддержание необходимого уровня витамина D - это простой шаг, который позволит улучшить ваше здоровье. Витамин D играет решающую роль в поддержании иммунной системы, он необходим для здоровья легких, поддержания хорошего настроения, работы мозга, здоровой беременности, контроля уровня сахара в крови и давления, здоровья костей и мышечного тонуса;
2. Питание, как основа для поддержки иммунной системы. Вместо того, чтобы пытаться повысить иммунитет, когда мы уже стали жертвами вируса, важно «защищать» и ежедневно поддерживать иммунную систему! Витамин C, витамин D и цинк - вот три простых и доступных элемента, которые уже доказали свою эффективность;
3. Улучшение баланса сахара в крови.Исследования доказывают, что COVID использует сахар для воспроизводства и что люди с диабетом 2 типа подвергаются более высокому риску госпитализации и осложнений. Поэтому тенденция минимизации потребления сахара в 2021 году будет еще более актуальной;
4. Здоровые способы борьбы со стрессом (без алкоголя и вредной еды). 2020 год доставил немало стресса, но также и научил бороться с ним здоровыми способами. К питательным веществам, которые поддерживают способность организма лучше справляться со стрессом относятся: магний, EPA и DHA из рыбьего жира, витамины группы B, витамин C, фосфатидилсерин (PS), куркумин и адаптогенные травы, такие как родиола;
5. Возвращение оливкового масла. Сейчас в центре внимания кокосовое масло, однако, в 2021 году оливковое масло вернет утраченные позиции благодаря своим противовоспалительным свойствам;
6. Доступное здоровое питание не выходя из дома. В 2020 году в условиях карантина привычное (не самое полезное) питание негативно отразилось на весе многих людей, запертых дома. Поэтому тенденция массового перехода на здоровую домашнюю пищу сохранится и усилится в 2021;
7. Овощи в тренде. За прошедшие годы советы по питанию так часто менялись, что привели только к еще большему количеству вопросов. Но одна рекомендация по питанию всегда остается неизменной - нам нужно есть больше овощей!
8. Индивидуальное фитнес-питание.В 2021 году мы увидим рост количества индивидуализированного питания и добавок для фитнеса, которые позволят максимально эффективно добиваться поставленных целей с учетом интенсивности тренировок и состояния здоровья.

Фитнес-тренды 2021

1. Тренировки в онлайн формате. Дают возможность улучшить свою фигуру и качество жизни в условиях пандемии, а также неплохо тренируют силу воли;
2. Кроссфит доказал свою эффективность в 2020 и вряд ли сдаст позиции в 2021. Кроссфит включает упражнения из тяжёлой атлетики, гимнастики, а также плиометрические упражнения;
3. Фитнес-программы для пожилых людей. Упражнения - отличный способ поддерживать прочность костей, тонус мышц, а последние исследования доказывают, что фитнес благоприятно влияет на качество и продолжительность жизни;
4. EMS-тренировки позволяют за короткое время привести мышцы в тонус! Это тренировки в специальном костюме, который одновременно сокращает 75-85 % скелетных мышц;
5. Тренировки HIIT - высокоинтенсивные упражнения, выполняемые интервально (с небольшими периодами отдыха), которые позволяют повышать показатели ЧЧС и соответственно значительно ускорять метаболизм;
6. «Переносные технологии» такие как смарт-часы , фитнес-трекеры и мониторы сердечного ритма.