Традиционно считается, что человеку, у которого нет ограничений по здоровью, достаточно выпивать в течение суток небольшими порциями (150-200 мл) около 1,5-2 л воды комфортной (комнатной) температуры. Современные данные говорят о том, что потребности индивидуальны и важно ориентироваться на собственное чувство жажды.

✅ Завтрак (575 ккал, БЖУ: 30/ 24.5/ 36.4 ) Тосты с яйцом, авокадо и овощами🥪 🔸 Тосты ц/з (хлеб цельнозерновой, ржаной или бездрожжевой) - 40г (2-3 ломтика); 🔸 Яйца - 2шт; 🔸 Авокадо (можно заменить 1ч.л. оливкового) - 30г (¼ шт); 🔸 Петрушка - 20г; 🔸 Шпинат - 20г; 🔸 Базилик - 20г; 🔸 Моцарелла - 20г; 🔸 Помидоры - 1шт; 🔸 Огурец - 1шт.

Сахар, мёд и сиропы — источники тех же легкоусвояемых простых углеводов: в основном глюкозы и фруктозы, но в разных соотношениях.

Мотивация - это не всегда просто и очень часто недолговечно, ведь когда речь заходит о тренировках, нам приходится выбирать путь наибольшего сопротивления, преодолевая свою лень и усталость. Эффективная тренировка утомляет и требует полной отдачи, и этого часто бывает достаточно, чтобы отложить ее, даже не начав.

Если вы все еще ищете свою "идеальную диету", то прежде всего нужно убедиться в ее безопасности. Есть несколько красных флажков🚩, которые являются индикаторами того, что от этой диеты стоит держаться подальше.

Сбросить вес и удержать достигнутый результат – задача не из легких! Но понимание того, почему похудеть так сложно, поможет тебе перестать корить себя за каждую маленькую неудачу и увеличит шансы на успех. Забудь о хитростях и уловках, а посмотри на суровые факты о похудении, которые мы собрали для тебя в этой статье.

Давайте забудем на время о внешней привлекательности стройных людей и желании сбросить вес, чтобы влезть в "то самое красивое платье". Также пока забудем и о рисках сердечных заболеваний у людей с лишним весом. Просто на время, на долго и не получится, ведь эти проблемы лишнего веса растиражированы буквально везде.

Так или иначе каждый из нас сегодня сталкивается с тревогой и беспокойством и важно знать базовые методы, как улучшить свое состояние в сложные моменты.

Для многих из нас еда — это больше, чем просто топливо для организма:

В наши дни буквально каждая тренировка, которую можно найти в интернете, обещает быть супер эффективной с точки зрения сжигания жира. А когда ты видишь стройного, подтянутого тренера, выполняющего упражнения, в мыслях тают последние сомнения и в голове уже звучит: "Вот ОНА - та самая тренировка, которая приведет меня к идеальным формам!". К сожалению, чаще всего на практике сантиметры в талии не спешат уходить и начинает страдать мотивация. Но давай разберемся, должно ли "сжигание жира" вообще быть твоей целью?