ЧЕК-ЛИСТ по переходу на здоровый образ жизни в 2021

Это то, что стоит точно запланировать. Не с 1го числа, и вряд ли со 2го😄. Но запланировать точно стоит. Не требовать от себя сверх результата в первый же месяц. Но можно, например, решить, какие улучшения хотелось бы видеть в себе через 12 месяцев и составить план. Мы поможем!

Определитесь с целью. Сбросить вес, заняться вплотную здоровьем... Найти любимый вид активности! Разобраться с питанием, чтобы в кайф и вкусно. Как видите, цели в новом образе жизни могут быть разные. Тут важно понять, что очень надоело и что очень хотелось бы привнести в жизнь;
Пообещайте себе стать самым поддерживающим и лучшим другом. Договоритесь, что вы даете себе все время мира на изменения и не будете требовать от себя невозможного. Если через полгода получится поставить на постоянные рельсы привычку регулярного спорта, и это будет единственным новшеством — отлично! Вы уже стали лучше, чем были, а значит двигаетесь в верном направлении!
Зайдите в YouTube и выберите любой понравившейся комплекс упражнений для утренней зарядки. Но длиться он должен не дольше 10 минут. И на протяжении месяца делайте его с утра каждый день. Каждое утро. 30 дней. Вы сами все увидите. Как ваше тело будет вам благодарно. Сами захотите потом продолжать;
В этот же первый месяц с зарядкой добавьте такую мелочь с утра, как стакан теплой воды. Вот прямо с вечера поставили возле микроволновки или плиты стакан воды, с утра проснулись, подогрели немного и выпили перед зарядкой. И так в течение месяца. Для продвинутых — поставьте будильник на каждый час (до 7-8 часов вечера) с напоминанием «выпить стакан воды»;
Когда зарядка и вода станут привычным делом и вы на себе ощутите изменения от этих двух мелочей (а это супер важно) — можно посмотреть в сторону питания. Если сразу не готовы менять пищевые привычки, давайте начнем с того, чтобы делать паузы в 3-4 часа между приемами пищи. Делайте такие приемы пищи, чтобы наедаться и не хотеть есть 3-4 часа;
Теперь вернемся к цели. Распишите, что хотите видеть через год и бегом за поддержкой. Хотите сбросить вес? Пусть первым шагом будет неделя спокойного поиска специалиста или программы, которая вызовет у вас интерес и доверие. Есть хроническое заболевание? Выберите 3 врачей, соберите мнения, послушайте себя, выпишите шаги и уделите внимание только этому. Давно хотите заниматься спортом? В течение 2 недель запишитесь на 4 разные программы тренировок и выберите ту, что вам по душе;
Придумайте себе награду. Как только увидите первые результаты — порадуйте себя обязательно. И пусть это будет не торт или печенье 😄