Держите темп! Какая скорость потери веса нормальна?

Можно сразу сказать, что чем медленнее, тем лучше, но это не совсем так. Вас точно должно насторожить, если вы сбрасываете вес слишком резко — примерно больше 1% в неделю. Если вы никогда не худели и ваш вес больше 80 кг для девушек и 100 кг для мужчин — то первую неделю уходит лишняя вода и показатели потери веса могут быть значительными. Но если вы продолжаете стремительно терять вес и дальше, то вы рискуете вернуть точно также быстро этот вес обратно.

Быстрая потеря веса — это большой риск того, что похудение происходит за счет распада мышц.

Но проблема в том, что при чудо диетах, которые обещают 5 кг стабильно в неделю — первой уходит вода, затем мышцы и только потом жир. Но назад возвращается жир, вода и только потом мышцы. Может быть, вы видели, сколько таких «худых» девушек с дряблым телом?

Запаситесь терпением, если хотите худеть без вреда для здоровья и риска быстрого возврата потерянных килограммов.

Создайте дефицит калорий не больше 300-400 ккал в день. И будьте готовы к тому, что через 2-3 недели может наступить плато — вес остановится — так как организму необходимо привыкнуть к новому весу и стоит дать ему время. Просто терпеливо продолжайте.

Еще один важный момент!

Если вы решили худеть за счет правильного питания, но при этом подключили еще и спорт — у вас будут параллельно расти мышцы. И цифра на весах может таять не так быстро, как хотелось бы за счет креатуры и роста мышц. Ориентируйтесь на объемы и процент жира в теле.

Любая диета, основанная на резком сокращении еды и питании на 1000 ккал в день приводит организм в стресс.

Организм — не глуп! Его основная задача — не дать нам умереть. Ему все равно, что нам пообещали -5кг за неделю. Он начинает запасаться водой и жиром на случай, если и завтра будет недостаток еды.

Поэтому еще раз хорошо напомнить, что главной целью должна быть не цифра на весах прямо сейчас, а ваше здоровое красивое тело. Но для этого следует запастись терпением и спокойно идти к цели.