10 простых способов избавиться от токсинов после праздников

Детокс в это время года очень популярен, вероятно, из-за праздничных застолий, которые сопровождаются не самой полезной едой и алкоголем. К тому же детокс — это отличный способ начать год со здорового питания! Главное — не допустить, чтобы ваш запал иссяк и все закончилось лишь несколькими днями правильного питания.

Лучший способ начать в новом году более здоровый образ жизни — это поменять к нему свое отношение! Относитесь к здоровому образу жизни не как к диете, а как к повседневной привычке. Не попадайтесь в ловушку трёхдневного очищения непонятными соками или месячной диеты на супе. Ешьте вкусную еду, но следите за своими привычками, где бы вы ни находились.

1. На первый взгляд сок может показаться отличным способом похудеть, но многим людям трудно чувствовать сытость после завтрака, состоящего только из сока, и потому из-за голода они едят еще больше. Приготовьте порцию овсянки, положите несколько ломтиков банана, и этот полезный завтрак зарядит вас энергией и надолго избавит от голода;

2. Следите за тем, сколько воды вы пьете, и старайтесь выпивать восемь чашек в день. Сначала это может показаться сложным, но примерно через неделю станет привычкой. Если помочь организму осознать, что он обезвожен, это позволит мозгу связать чувство обезвоживания с потребностью в воде вместо потребности в нездоровой пище. Застряли в классе? Носите с собой бутылку с водой и постоянно пейте из нее;

3. Избегайте кофе натощак . Если вы когда-нибудь пили эспрессо около четырех часов дня, у вас, возможно, возникала довольно сильная дрожь и ощущение пустоты в желудке. Это связано с тем, что кофеин стимулирует выработку соляной кислоты в пустом желудке. В дальнейшем это может привести к проблемам с пищеварением и частому чувству голода;

4. Добавляйте больше белка в еду. Посмотрите на свои приемы пищи в течение дня. Это все углеводы, а не белок? Скорее всего, вы проголодаетесь уже через час или два. Найдите способы дополнить свою еду белком, чтобы дольше чувствовать сытость;

5. Ешьте медленно! Чем быстрее вы едите, тем меньше времени у вашего мозга, чтобы осознать, что вы насытились. После праздничных застолий тем более вам потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к более разумным порциям во время еды. Дайте своему желудку время «осознать», что он полон, так вы уменьшите вероятность переедания;

6. Но не бойтесь есть, пока не насытитесь. Многие люди пытаются слишком сильно ограничивать себя во время детоксикации и лишают себя необходимого количества калорий. Доверяй своим инстинктам! Если вы ели медленно и по-прежнему чувствуете голод, возьмите небольшую пригоршню орехов или фруктов. Просто убедитесь, что вы сыты, чтобы не перекусить нездоровой пищей, когда потом поблизости не окажется ничего полезного;

7. Готовьте еду заранее. Если у вас есть свободный час, приготовьте несколько блюд заранее на ближайшее время. Таким образом, у вас будет больше контроля над тем, что вы едите, и, когда подойдет время ужина, у вас не возникнет соблазна выбрать более простой вариант, например, заказать пиццу с доставкой;

8. Нарежьте овощи. Многим людям сложно съедать необходимое количество овощей каждый день. Поэтому потратьте пять минут для того чтобы просто нарезать сельдерей и морковь и сложить по контейнерам. Это станет отличной здоровой закуской на весь день!

9. Не игнорируйте калорийность напитков. Глинтвейн, латте, кофе и чай… В зимний сезон потребление напитков увеличивается. Мы не призываем считать их калории, но не забывайте, что напитки обладают калорийностью точно так же, как и еда;

10. Готовьте больше! Используйте такие приложения, как BodyGrams и другие онлайн-ресурсы, чтобы проводить больше времени на кухне. Самостоятельное приготовление не только экономит деньги, но и гарантирует, что вы знаете, что вы едите. Пригласите друзей или свою вторую половинку, приготовьте сложный рецепт и оттачивайте свои кулинарные навыки!