January 20, 2021

Постоянное чувство голода. Разбираемся в причинах

Что говорит наука?

За ощущение голода и сытости отвечает особый отдел в головном мозге, он же маленький заводик по производству гормонов - гипоталамус. В жировой ткани производится гормон - лептин, который говорит нашему мозгу, а именно гипоталамусу, о том, что организм голоден и необходимо уже поесть.

Постоянное чувство голода говорит о нарушениях в этом "общении".

Разберемся в причинах

  1. Постоянное подъедание. Уровень глюкозы в крови повышается при каждом приеме пищи, следом повышается гормон инсулин, чтобы понизить глюкозу и отправить ее в клетку. Далее он должен снижаться, чтобы энергия тратилась, а не запасалась. Если постоянно есть, растет уровень жировых запасов (не растраченная энергия превращается в жир), жир производит много гормона лептина и, как следствие, мы постоянно хотим есть;
  2. Отсутствие завтрака. Как следствие - нарушение режима питания, поздний ужин и переедание;
  3. Избыток сахаросодержащих продуктов и фруктов в рационе. Постоянно повышенный уровень глюкозы влияет на чувствительность гипоталамуса к лептину, поэтому мы можем постоянно чувствовать голод;
  4. Избыток переработанных продуктов: кетчупов, соусов, продуктов с ароматизаторами, усилителями вкуса, искусственные сахарозаменители. Они провоцируют воспаление в организме и снижают чувство сытости, нарушая работу лептина;
  5. Помимо лептина, мы можем ощущать чувство голода при хроническом стрессе, при нехватке сложных углеводов в рационе (особенно когда тянет на сладкое) или когда организм обезвожен (мы часто путаем жажду с чувством голода).

Надеемся сегодня ты узнала больше о реальных причинах постоянного чувства голода и сможешь ОБДУМАННО внести корректировки в свой рацион, полагаясь на объективные факты, а не советы сомнительных экспертов.