Сколько нужно пить воды
Традиционно считается, что человеку, у которого нет ограничений по здоровью, достаточно выпивать в течение суток небольшими порциями (150-200 мл) около 1,5-2 л воды комфортной (комнатной) температуры. Современные данные говорят о том, что потребности индивидуальны и важно ориентироваться на собственное чувство жажды.
Факторы, которые влияют на потребность в воде
🔥 Климат / время года. В жаркое время года, особенно в регионах с низкой влажностью воздуха, рекомендуемая норма потребления воды может возрасти почти в два раза. Но не стоит думать, что зимой необходимо снизить объем жидкости. Холодный воздух удерживает меньше влаги, а в помещениях его высушивают различные системы обогрева, что приводит к существенным потерям влаги из легких и с поверхности кожи.
😰 Стресс. При стрессе тело также теряет влагу, что приводит к недостатку кислорода в тканях и повышенному чувству голода. Для того чтобы восстановить все процессы, достаточно лишь выпить стакан воды.
🥄 Диета. Потребление большего количества натрия и белка означает, что человеку может потребоваться пить больше воды. И наоборот, употребление большого количества жидкой пищи, фруктов и овощей означает, что им не нужно столько пить.
🤰 Беременным, вероятно, потребуется дополнительно 0,3 литра воды. Тем, кто кормит грудью, потребуется дополнительно от 0,7 до 1,1 литра.
Вода и приемы пищи
Врачи однозначно утверждают, что нет никаких причин опасаться, что вода разбавляет желудочный сок и тем самым мешает пищеварению. Поэтому вы можете пить воду до, после и непосредственно во время приема пищи.
Пить лучше всего понемногу в течение дня. Часто бывает такое, что человек долго игнорирует чувство жажды, а потом резко выпивает суточную дозу жидкости. Так делать не следует, так как наше тело способно воспринимать лишь небольшие порции воды и только так можно насытить организм необходимыми питательными элементами, которые содержатся в воде.
Если мы выпьем за раз много воды – она не усвоится. Организм просто будет пытаться вывести излишнюю жидкость, чересчур нагружая при этом почки.
Питьевой режим во время занятий спортом
Существует мнение, что во время тренировки и сразу после нее нельзя пить воду. Оно в корне неверно. Результаты проведенных исследований показывают, что «сухие» занятия любым спортом на 10% менее эффективны.
Во время занятий спортом за счет мышечной работы, учащенного дыхания и потоотделения человек теряет значительное количество жидкости. Это может повлечь за собой серьезные нарушения работы почек и сердечно-сосудистой системы. Соответственно, чтобы избежать негативных последствий, нужно следить за водным балансом во время физической нагрузки. Наиболее оптимальный вариант – во время тренировок пить воду небольшими порциями (по 150-200 мл) каждые 15 минут.
Как узнать, что в организме не хватает воды?
Тут мы можем порекомендовать 2 простых и действенных метода: