Упражнения – все, что нужно для здоровья вашей поясницы!

По данным Всемирной организации здравоохранения, боль в пояснице входит в десятку основных заболеваний и травм. Ее испытывают от 60% до 70% людей в промышленно развитых странах. Более того, это основная причина ограничения активности и отсутствия работы во многих странах мира.

Недавно ученые разработали программу упражнений для стабилизации позвоночника, которая снимает боли в пояснице. После тестирования программы на 70 добровольцах исследователи обнаружили, что упражнения не только эффективно снимают боли в пояснице, но и их эффект длится в 3 раза дольше, чем у обычной программы упражнений для укрепления мышц.

«Боль в пояснице достигает масштабов эпидемии. Хотя обычно ясно, что вызывает боль и ее хронический характер, люди склонны игнорировать эти обстоятельства и не желают менять свой образ жизни. Боль в пояснице обычно проходит сама собой, однако шансы на повторение боли очень высоки», - говорят ученые.

Доктор Клизене вместе с коллегами из Литовского университета спорта разработал комплекс стабилизирующих упражнений, направленных на укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в нижней части спины, то есть в поясничной области. Программа упражнений основана на методике пилатеса.

По словам доктора, стабильность поясничных сегментов является важным элементом биомеханики тела. Предыдущие исследования показывают, что во избежание боли в пояснице крайне важно укреплять глубокие мышцы, которые стабилизируют поясничную область позвоночника. Одна из этих мышц - многораздельная мышца.

Программа, разработанная доктором Клизене и ее коллегами, состоит из статических и динамических упражнений, которые тренируют мышечную силу и выносливость. Статичные положения необходимо удерживать от 6 до 20 секунд; каждое упражнение повторять от 8 до 16 раз.

Для проверки эффективности программы 70 женщин-добровольцев были случайным образом включены в программу упражнений для стабилизации поясницы или в обычную программу упражнений для укрепления мышц. Обе группы тренировались дважды в неделю по 45 минут в течение 20 недель. В ходе эксперимента проводилось ультразвуковое сканирование мышц, которое показало, что площадь поперечного сечения многораздельной мышцы испытуемых из группы стабилизации увеличилась. Более того, эффект стабилизационных упражнений длился в 3 раза дольше!

Исследования показывают, что программа упражнений по стабилизации позвоночника более эффективна, чем медицинское вмешательство или обычные физические нагрузки, в лечении боли в пояснице и предотвращении повторения симптомов в будущем.