Чек-лист по здоровому образу жизни

10 простых рекомендаций, которые сделают тебя здоровее.

На основе данных британской Национальной службы здравоохранения.

1. Бросай курить

Оригинально? Нет. Актуально? Всегда! Если ты куришь, бросай. Это лучшее, что ты можешь сделать для здоровья своего сердца в новом году.

Через год после отказа от курения риск сердечного приступа снижается примерно вдвое.

2. Будь активной

Начни с выполнения 150 минут аэробной активности средней интенсивности каждую неделю. Один из способов достичь этой цели - заниматься физическими упражнениями по 30 минут 5 дней в неделю.

3. Управляй своим весом

Придерживайся здоровой, сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и сахара, с большим количеством фруктов и овощей в сочетании с регулярной физической активностью.

4. Ешь больше клетчатки

Старайся употреблять не менее 30 г клетчатки в день из различных источников, таких как непросеянный хлеб, отруби, овес и цельнозерновые злаки, картофель без кожицы, а также из фруктов и овощей.

5. Сократи потребление насыщенных жиров

Употребление слишком большого количества продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина в крови. Это увеличивает риск сердечных заболеваний.

Выбирай более постные куски мяса и молочные продукты с низким содержанием жира, например молоко 1% жирности.

6. Придерживайся "Правила 5"

Ешь не менее 5 порций разнообразных фруктов и овощей в день. Они являются хорошим источником клетчатки, витаминов и минералов.

7. Снижай потребление соли

Следи за содержанием соли в готовых продуктах. Большая часть соли, которую мы едим, уже содержится в покупаемых нами продуктах.

Проверяй этикетки на пищевых продуктах - пища с высоким содержанием соли, если она содержит более 1,5 г соли (или 0,6 г натрия) на 100 г.

Взрослые должны съедать менее 6 г соли в день - это примерно 1 чайная ложка.

8. Ешь рыбу!

Не реже двух раз в неделю ешь рыбу, в том числе жирную. Сардины и лосось являются источником жиров Омега-3, о пользе которых ты наверняка слышала не раз.

9. Пей меньше алкоголя

Не забывай, что алкоголь содержит очень много калорий. Регулярное употребление алкоголя может заметно повлиять на твою талию.

10. Начни обращать внимание на этикетку

Покупая продукты в магазине рекомендуем внимательно смотреть на этикетку, чтобы узнать, сколько калорий и сколько жира, соли и сахара содержит продукт.

Понимание того, что содержится в пище и как она сочетается с остальной частью твое рациона, поможет сделать более здоровый выбор.