6 преимуществ растяжки
«Не забывай делать растяжку!» - вы 100% слышали эти слова от своего учителя по физкультуре в школе, инструктора по фитнесу или тренера в спортзале.
Эти слова кажутся разумными, и мы надеемся вы не пренебрегаете растяжкой, так ведь?
Но в чем же реальные преимущества растяжки? Нужно ли ее делать каждый день дома или только в спортзале? Когда нужно делать растяжки чтобы получить максимум пользы от нее, утром или перед сном? Мы пообщались с экспертами и сейчас все расскажем.
1. Растяжка подготавливает тело к физической активности
Одним из наиболее важных преимуществ растяжки является то, что она идеально подготавливает ваше тело к физическим упражнениям.
Перед тренировкой мы рекомендуем делать динамическую растяжку, которая:
- Улучшает диапазон движений;
- Снижает риск травм;
- Улучшает кровоток;
- Повышает температуру тканей вашего тела.
2. Растяжка восстанавливает баланс
Наше тело, как и любая сложная машина, для нормального функционирования требует регулярного ухода.
Повседневная активность и даже ночной отдых вызывают смещения и дисбаланс в организме. Так, например, простой сон в определенных положениях может привести к удлинению одних тканей и сжатию других. Растяжка выравнивает мышцы, сухожилия и связки, и это может помочь предотвратить серьезные травмы.
3. Растяжка снижает напряжение после тренировки
Наверное каждый, кто пропускал растяжку после серьезных упражнений, на следующий день жалел об этом и понимал насколько она важна.
Если динамическая растяжка помогает вам подготовиться к упражнениям, статическая растяжка после тренировки (например, удерживание растяжки в течение 30 секунд) поможет вашему телу восстановиться.
4. Растяжка улучшает диапазон движений
Время после тренировки идеально подходит для работы над гибкостью и мобильностью, которые в свою очередь улучшат диапазон ваших движений. И это еще один повод делать растяжку после своих занятий.
5. Растяжка улучшает спортивные результаты
Сделает ли растяжка из вас чемпиона? Ну... не совсем. Но низкая подвижность и недостаточный диапазон движений не дадут реализовать весь ваш спортивный потенциал.
Когда вы регулярно растягиваетесь и сохраняете хорошую гибкость, ваши мышцы работают оптимально!
6. Растяжка снимает стресс.
Если вас не мотивирует физическая польза от растяжки, подумайте о пользе для психического здоровья.
Доказано, что ежедневная растяжка полезна для дыхания и снятия стресса. Растяжка туловища, грудной клетки, позвоночника и окружающих тканей позволит вам почувствовать себя более расслабленным и высвободить гормоны, улучшающие ваше самочувствие.