December 9, 2020

8 советов, которые помогут максимально эффективно избавиться от лишнего веса

Если сжигание лишнего жира является одной из главных ваших целей в фитнесе, вам не помешает знать как максимально эффективно можно ее достигнуть.

Сразу отмечу, что фитнес важный, но не единственный фактор, влияющий на сжигание жира. Питание и сон тоже играют немалую роль, но подробнее об этом мы расскажем в наших следующих статьях. А пока вот вам 8 советов, следуя которым вы сможете максимально эффективно избавиться от лишнего веса.

1. Не пропускайте силовые тренировки. Скорее всего когда вы представляете тренировку для похудения, первое, что приходит на ум - кардио. Но силовые тренировки также очень важны! Это подтверждают такие факты:

  • Наращивание мышц ускоряет ваш метаболизм за счет использования большего количества калорий для поддержания метаболически активной ткани (также известной как мышцы);
  • Когда вы поднимаете тяжести, ваше тело "разрушает" мышцы, а процесс восстановления требует энергии - это означает, что вы сжигаете калории даже после тренировки;
  • Когда вы выполняете комплексные упражнения, в которых задействованы несколько групп мышц, ваше тело должно снабжать эти мышцы кровью и кислородом, что увеличивает частоту сердечных сокращений и позволяет сжигать больше калорий.

2. Не бойтесь работать с тяжелым весом. Поднятие тяжестей может быть весьма эффективным в борьбе с лишним жиром, так как позволяет вашему телу наращивать мышечную массу, для поддержания которой требуются калории. Тренировки с большим весом и меньшим количеством повторений задействуют более крупные мышечные волокна, которые имеют более высокую склонность к росту.

3. Кардионагрузки. Сжигание калорий во время кардиотренировки по-прежнему имеет решающее значение, когда ваша цель - избавиться от лишнего веса. Кардиотренировки направлены на повышение частоты сердечных сокращений в течение длительного периода времени, а это означает, что во время таких тренировок вы сжигаете больше калорий, чем во время силовых.

4️. Попробуйте HIIT-тренировку (ВИИТ). Не любите бегать на беговой дорожке? Вот отличный повод пропустить это) Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВВИТ/HIIT) - чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок - оказались наиболее эффективным способом сжигания жира! Интервалы высокой интенсивности помогают сжечь больше калорий за более короткий промежуток времени, потому что даже когда вы восстанавливаетесь между подходами, ваше тело сжигает калории.

Однако, учтите, HIIT не для всех! Если вы не готовы к высокоинтенсивным тренировкам, сосредоточьтесь на низкоинтенсивных кардиотренировках, основанных на выносливости, чтобы максимально ускорить сжигание калорий.

5️. Круговые тренировки - еще один отличный способ разнообразить тренировки и сжечь жир. Как и HIIT, круговая тренировка предполагает чередование интервалов активности и отдыха, но интенсивность каждой схемы разная.

Круговая тренировка - отличный вариант, который ограничивает время отдыха и фокусируется на выполнении нескольких упражнений в каждом подходе. Доказано, что это повышает сжигание калорий, а также способствует наращиванию мышечной массы, что поможет вам сжигать жир с течением времени.

6️. Вначале сделайте трудное. Чтобы сделать тренировку более эффективной, в первую очередь следует браться за высокоинтенсивные нагрузки.

7️. Сочетайте силовые упражнения и кардио. Какая тренировка лучше всего для сжигания жира: силовая или кардио? Лучше всего - разумное сочетание того и другого! Хорошая программа тренировок включает в себя как силовые тренировки, так и кардио.

8️. Регулярность. Фактор номер один для похудения - это постоянство. Нам нужно время, чтобы набрать вес, поэтому столько же, если не дольше, уйдет на то, чтобы избавиться от него. Бывают моменты, когда вы можете разочароваться на своем пути к идеальному телу, но вы должны довериться процессу и дать вашему плану время.