ПРОВЕРЕННАЯ СХЕМА ПИТАНИЯ. БЕЗ КАЛЬКУЛЯТОРА И СТРАДАНИЙ

Сколько белка мне нужно сегодня? А сколько жиров? Не переела ли я каши сегодня за завтраком? Вопросы правильные, но вот только если 24/7 думать об этом, то можно потерять не только лишние килограммы, но и нервные клетки (совсем не лишние!). Поэтому я хочу предложить тебе простую схему питания. После небольших корректировок под себя, она гарантированно начнет давать результат. Для ее соблюдения тебе не понадобится калькулятор, и твоя психика будет целее)

Схема рассчитана примерно на 15% белка в рационе, 30-35% жира и остальное углеводы.

В день делай 2 приема пищи с белком. Как можно разнообразнее. Если пару раз в неделю у тебя мясо/птица, пару раз в неделю рыба/морепродукты, два/три раза яйца, белка получается около 15 %. Сюда же вводи еще растительные источники белка. Остальное - это каши, хлеб бездрожжевой, бобовые, паста, рис, овощи, фрукты, жиры и кисло-молочные продукты.

Берем и распределяем в течении недели, когда будут эти два приема мяса, когда будет рыба, когда будут яйца.

Дальше расписываем на неделю 7 вариантов своих любимых завтраков. Например, творожная запеканка и сырники, омлеты с хлебцами и овощами, сэндвичи с рыбой. Кстати, творог - это тоже высокобелковый продукт. Поэтому в день, когда в рационе присутствует творог на завтрак или перекус, в течении дня белок можно добавить один раз на ужин. По белку все.

Дальше в каждом приеме пищи должны быть овощи или фрукты/ягоды. Это вообще основа твоего дневного рациона. Как и чистая вода. И примерно 150-200г сложных углеводов в день. Например, 100г каши в обед и сэндвич из цельнозерновой муки на перекус, или овсянка на завтрак.

Когда такая схема есть перед глазами, проще распределить все в течении недели. Кисломолочные продукты тоже включаем в рацион, желательно в качестве одного приема пищи в первой половине дня.