Сезонная депрессия – миф или реальность?
Сезонное аффективное расстройство (SAD) – это тип депрессии, связанный с изменениями в сезонах. Обычно он начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год, симптомы начинают проявляться осенью и продолжаются в зимние месяцы, истощая энергию и вызывая подавленное настроение.
Не стоит оправдывать подобное ощущение пессимизмом или неумением радоваться любой погоде. Депрессия и аффективные расстройства – это не прихоть и не настроение, с которым можно легко совладать самостоятельно при помощи силы воли.
ПРИЗНАКИ И СИМПТОМЫ СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ могут включать в себя:
- депрессивное настроение;
- потеря интереса к привычно любимым занятиям;
- ощущение постоянной усталости;
- проблемы со сном (бессонница);
- изменения в аппетите и весе;
- безосновательная вялость или взволнованность;
- беспочвенные чувства вины и безнадежности.
Поэтому, если у тебя пропал аппетит или наоборот возникла тяга к жирной и высокоуглеводной пище, ты еле встаешь даже после третьего звонка будильника, чувствуешь упадок сил и угнетенное настроение, вполне вероятно, у тебя SAD.
Типичным для многих людей является обесценивание подобной симптоматики. Якобы нет никакой депрессии, есть лень, дурной характер и временные трудности. Это заблуждение, не стоит забывать, что ничего в наших телах не происходит просто так.
Нормально иногда иметь плохое настроение, можно устать, перетрудиться на работе, не выспаться после стресса или напротив – бурной вечеринки, поссориться с родными или вовсе без какой-либо причины мечтать уйти в туман, прихватив с собой енота. НО! если подобное состояние подавленности и апатии сопровождает тебя неделями, ничего не радует весь сезон – стоит исключить наличие дефицитных проблем, которые зачастую и приводят к SAD.
КЛЮЧЕВЫЕ ИГРОКИ В РАЗВИТИИ СЕЗОННОЙ ДЕПРЕССИИ:
- БИОЛОГИЧЕСКИЕ ЧАСЫ (циркадный ритм). Снижение уровня солнечного света осенью и зимой может вызвать депрессивное состояние. Уменьшение солнечного света может нарушить внутренние часы твоего тела и привести к ощущению полного и абсолютного уныния. А при том, что почти у всех людей в наших широтах наблюдается дефицит гормона D, зимой такая нехватка становится поистине разрушительной силой.
- УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА. Падение уровня нейротрансмиттера серотонина – химического вещества мозга, которое влияет на настроение – может играть роль в развитии SAD. Уменьшение солнечного света дополнительно снижает уровень серотонина.
- УРОВЕНЬ МЕЛАТОНИНА. Сезонные изменения могут нарушить баланс мелатонина в организме, который влияет на характер сна и общее настроение.
Поэтому, чтобы пасмурные дни не проходили в обнимку с пледом, марципановым кексом и мыслями о несправедливости распределения климатических зон на нашей планете, советуем взять себя в руки и следовать нашим рекомендациям.
- Добавь солнечного света. Свет помогает организму вырабатывать серотонин (гормон, влияющий на настроение) и снижает выработку мелатонина (гормона, вызывающего сонливость). Лучше всего начинать с естественного света, хотя это не всегда легко. Если солнце выглянуло из-за облаков, поспеши на прогулку;
- Высыпайся. Нужно больше отдыхать и здоровый сон это лучшее. Когда мы говорим здоровый сон, то это означает 7-8 часов ежедневно, важно не перегибать;
- Больше двигайся. Исследования подтвердили, что регулярные умеренные аэробные нагрузки (бег, плавание, велоезда) сравнимы с действием антидепрессантов;