РАЦИОН НА ДЕНЬ

✅ Завтрак (575 ккал, БЖУ: 30/ 24.5/ 36.4 )
Тосты с яйцом, авокадо и овощами🥪
🔸 Тосты ц/з (хлеб цельнозерновой, ржаной или бездрожжевой) - 40г (2-3 ломтика);
🔸 Яйца - 2шт;
🔸 Авокадо (можно заменить 1ч.л. оливкового) - 30г (¼ шт);
🔸 Петрушка - 20г;
🔸 Шпинат - 20г;
🔸 Базилик - 20г;
🔸 Моцарелла - 20г;
🔸 Помидоры - 1шт;
🔸 Огурец - 1шт.

✅ Обед (580 ккал, БЖУ: 36.4/ 21.5/ 87.9)
Овощной салат с булгуром и запеченная рыба🐟
🔸 Булгур - 100г в сухом виде;
🔸 Форель - 100г;
🔸 Баклажаны - 100г;
🔸 Петрушка - 20г;
🔸 Помидор - ½ шт;
🔸 Перец болгарский - ⅓ шт;
🔸 Оливки - 20г;
🔸 Масло оливковое - 2ч.л.

✅ Перекус (245 ккал, БЖУ: 8.7/ 8.6/ 22.6)
Натуральный йогурт с инжиром и орехами🥛
🔸 Натуральный йогурт 1.5% - 150г;
🔸Инжир -2 шт;
🔸Орехи - 10г.

✅ Ужин (375 ккал, БЖУ: 41.5/ 13.1/ 28.8)
Тефтели в томатном соусе с овощным рагу🥦
🔸 Индейка (готовый фарш без жира) - 150г;
🔸 Помидор - ½ шт;
🔸 Перец - ½ шт;
🔸 Натуральный томатный сок - 100г;
🔸 Брокколи - 170г;
🔸 Кабачок - 170г;
🔸 Яичный белок - 1шт;
🔸 Лук репчатый - 40г;
🔸 Петрушка, укроп - по вкусу.