Тренировки в зале и питание

Регулярные занятия в тренажерном зале в любом случае помогут вам укрепить мышцы, но похудение будет более эффективным, если совмещать его со сбалансированным питанием.

Речь идет не о диете — голодание вредно, особенно при высоких физических нагрузках. Однако переедания тоже нужно исключить. Вот несколько советов, которых стоит придерживаться в питании:

• не пропускать завтрак, поскольку он запускает кишечник и заряжает энергией на весь день;
• следовать принципу 25-50-25 (по 25% калорий — на завтрак и ужин, 50% — на обед);
• белковый прием пищи за 2-3 часа до тренировки;
• потреблять больше растительной клетчатки;
• организму нужны правильные жиры — Омега-3 и Омега-6, которые можно получить из рыбы;
• полноценный прием пищи через 1-1,5 часа после тренировки;
• нужно пить больше воды. Дневная норма — 2-2,5 литра.

Чтобы ваши занятия в тренажерном зале были эффективными, совмещайте силовую и кардионагрузку, работайте над всеми группами мышц и следите за техникой выполнения упражнений. Не забывайте о сбалансированном питании, которое поможет улучшить результат и быстрее подготовиться к пляжному сезону.