Искусство отдыха: почему перерывы — необходимость, а не роскошь
Ритм жизни становится все более интенсивным. Предотвращение выгорания и поддержание здорового баланса между работой и личной жизнью — это личная ответственность каждого. В статье рассуждаю о том, что помогает мне сохранить гармонию и нервные клеточки.
Вопрос может показаться странным — все и так знают, зачем нужны перерывы. Но чем больше я работаю с линейными сотрудниками, тем чаще я замечаю желание людей быть проактивными: успевать все в сроки, сражаться с влетающими задачами без приоритезации, браться за дополнительные проекты, когда основные еще не готовы...
Печаль в том, что через несколько месяцев такого ритма (по разным источникам от 6 до 12), ценные сотрудники чувствуют выгорание (сюрпрайз, сюрпрайз 🤡) и уходят, а компании теряют кадровый резерв и вынуждены нанимать следующую порцию кандидатов. И как выбраться из этого порочного круга? Как минимум, принять тот факт, что иногда людей (и себя) нужно заставлять отдыхать.
Важно: планирование перерывов — это не признак слабости, а скорее проявление заботы о своем самочувствии и эффективности. Если вы сталкиваетесь со словом "выгорание", самое время остановиться, прослушаться к себе и взять ответственность за свое состояние на себя. Вот топ моих банальных способов, которые я проповедую всем.
Банально? Да, но почему-то мало кто уделяет время заботе о себе и вкладывается в свое физическое и эмоциональное благополучие. Формула простая: пока мы лежим на диване, энергия (к сожалению или к счастью) не восстанавливается. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон — базовые потребности, которые повышают уровень энергии. Я до сих пор не понимаю, почему многие этим не пользуются и ждут волшебную статью, чтобы вспомнить об этом 🤓
2. Творчество как способ релаксации
Попробуйте заняться хобби или увлечениями во время перерывов. Рисование, музыка, пение или рукоделие могут стать отличным способом расслабиться и разнообразить свой день. Вы знаете это, но почему-то предпочитаете смотреть короткие видео между созвонами — это не считается. Пожалейте свой мозг, он переключается с задачи на задачу на работе, а вы вместо того, чтобы отдохнуть, кормите его дешевым дофамином и тонной информации, которая умещается в 30 секунд. Не надо так.
Проведите время на свежем воздухе — прогулка в парке или за городом помогут вам расслабиться, освежить мысли и зарядиться новой энергией. Нет парка рядом? Выйдете и пройдитесь вокруг дома. Не хочется выходить на улицу? Выходите на балкон. Нет балкона? Откройте хотя бы окошко и посмотрите в даль 5 минут. В тишине. Без телефона. Будет сложно первые несколько дней — ломка, чувство пустоты... потом привыкните и будете кайфовать, обещаю.
4. Созидательный подход к перерывам
Используйте перерывы для саморазвития — почитайте книгу, послушайте образовательный подкаст или изучите что-то новое. Это не только поможет вам отдохнуть, переключить фокус внимания, но и расширит кругозор. Только без коротких видео, молю!
Если в статье вы нашли для себя какую-то новую идею или задумались о своем состоянии — это прекрасно. Делитесь своими ощущениями и сложностями в планировании в комментариях, будем заботиться друг о друге.