5 признаков, что вам пора в отпуск: как отличить выгорание от усталости
Часто в погоне за результатом нам сложно отличить усталость от выгорания: некогда остановиться, прислушаться к себе и подумать, как я себя чувствую. На уровне ощущений и эмоций между двумя феноменами очень тонкая грань. Давайте разбираться.
Посчитайте, сколько зеленых веточек про вас. В конце дам расшифровку состояния.
🌿 Усталость лечится сном и качественным отдыхом
На уровне ощущений: я сегодня очень устал, перед сном почитаю книгу и лягу пораньше — утром мне будет лучше.
💢 Выгорание не проходит, сколько бы ты не отдыхал
На уровне ощущений: я сегодня очень устал, но сколько бы я не отдыхал — лучше мне не становится.
🌿 Усталость — естественное, иногда приятное ощущение после напряжения
На уровне ощущений: сегодня было много встреч, чувствую приятную усталость. Столько всего успел, я молодец!
💢 Выгорание — фоновое чувство бессилия, апатия
На уровне ощущений: сегодня я много работал, снова устал. Когда же это кончится, я так больше не могу.
🌿 Усталость появляется из-за переутомления
На уровне ощущений: так много работы накопилось! Ну ничего, доделаю самое срочное, остальное уже завтра.
💢 Выгорание появляется из-за психологической проблемы
На уровне ощущений: так много работы накопилось! Надо срочно доделать, иначе все будут думать что я неудачник...
🌿 Усталость выматывает, но интерес к жизни остается
На уровне ощущений: друзья зовут меня кататься на лыжах. Неделя была тяжелая, но это меня взбодрит!
💢 Выгорание опустошает, радость и желания исчезают
На уровне ощущений: друзья зовут меня кататься на лыжах. Какие лыжи? Я вообще ничего не хочу делать, нет сил...
🌿 Усталость появляется в течение дня
На уровне ощущений: как же меня вымотал этот заказчик! Ну ничего, сейчас поужинаю и отдохну.
💢 Выгорание имеет накопительный эффект
На уровне ощущений: как же меня вымотал этот заказчик! Я уже не помню, когда чувствовал себя отдохнувшим...
Если насчитали 4-5 веточек — здорово, вы отлично балансируете между жизнью и работой и умеете качественно отдыхать. Усталость — это часть насыщенной и интересной жизни.
Если 2-3 веточки про вас — стоит сделать паузу и задать вопрос “как я себя чувствую?”, обязательно выделите 30 минут тишины, чтобы понять причины своего состояния.
Если к концу статьи вы “устали” и перестали считать веточки — подумайте, что наполняет вас и вашу жизнь. Возможно, пора пересмотреть график работы и восполнить ресурс.
Частое переутомление → постоянная усталость → выгорание → депрессия
Пожалуйста, поделитесь в комментариях своим результатом и тем, как вы отдыхаете и восстанавливаете силы 🌿