Процветание: третий критерий успеха. Как создать жизнь, полную благополучия, мудрости и чуда

Успех — это не только деньги и власть

6 апреля 2007 года Арианна Хаффингтон, соучредитель и главный редактор The Huffington Post, одного из самых посещаемых онлайн-изданий в мире, очнулась на полу своего дома в луже крови. Оказалось, она упала в обморок и при падении сильно ударилась головой об угол стола и даже сломала скулу. В попытках выяснить, что случилось, Арианна обошла множество врачей, но ни один из них не выявил серьезных проблем со здоровьем. Причиной обморока стало классическое переутомление. Бизнес шел в гору, Хаффингтон работала по 18 часов в сутки и не собиралась останавливаться. Но та пятница стала для нее сигналом к пробуждению, толчком к более осознанной жизни и переосмыслению общепринятой концепции успеха.

В современной культуре успех определяется деньгами и властью — что мы можем себе купить, какое положение занимаем в обществе, чего нам удалось добиться с профессиональной точки зрения. Цена такого успеха, как правило, очень высока — постоянный стресс, отсутствие свободного времени, разрушение или полное отсутствие близких отношений, проблемы со здоровьем.

Хаффингтон считает, что успех — это в первую очередь здоровая, гармоничная и полноценная жизнь, и жизнь эта складывается не только из денег и власти, но и из третьей составляющей — процветания. Процветание же является суммой четырех слагаемых: благополучия, мудрости, чуда и служения. Общее благополучие зиждется на физическом и душевном здоровье. Как часто на пути к «успеху» мы отказываем себе во сне и отдыхе, превращаемся в ходячие смарт­фоны и становимся живой иллюстрацией хронической усталости? Правда же заключается в том, что наслаждаться жизнью в таком состоянии невозможно, а значит, все теряет смысл.

Не давая себе времени остановиться, выдохнуть, отдаться моменту или проанализировать происходящее, мы лишаем себя шанса трансформировать накопленные знания в мудрость. Обретение мудрости требует тишины и готовности увидеть чудо. Хаффингтон считает, что цинизм — напасть нашего времени, и худшее, что может случиться с человеком, — это утрата детского взгляда на мир.

Обычно нас учат, что, накопив, надо отдавать. Однако современные научные исследования говорят о том, что сам акт дарения — не только денег, но и навыков, внимания, доброты — увеличивает наше благосостояние, в том числе и финансовое. Это универсальный закон Вселенной: отдавая, получаешь. И в своей книге Арианна Хаффингтон рассказывает, какие техники и полезные привычки помогут закрепить желаемую модель поведения.

Прочитав это саммари, вы узнаете, как наладить здоровый режим сна, выстроить адекватные отношения с современными технологиями, избежать профессионального выгорания и сделать свою жизнь по-настоящему успешной.

Благополучие

Люди склонны мерить успех по рабочим достижениям — сколько денег мы смогли заработать, как высоко продвинулись по карьерной лестнице, какое положение мы занимаем в обществе, каким влиянием располагаем. Привыкнув жить в парадигме «чем больше — тем лучше», мы работаем как сумасшедшие, пропадаем в офисе и командировках, спим в обнимку с телефоном и не выпускаем его из рук даже в ванной. Мы валимся с ног от усталости, не видим, как растут наши дети, пытаемся вылечить профессиональное выгорание двухнедельной поездкой на Бали, но возвращаемся все к тому же разбитому стрессом корыту. В итоге мы оказываемся либо в депрессии, либо на больничной койке. Но разве можно считать такую жизнь успешной?

Эмоциональное и профессиональное выгорание — болезнь нашего века. Оно появляется в тот момент, когда мы отказываемся от «необязательных» активностей во имя работы и неотложных дел. К таким активностям обычно относится все, что восполняет внутренний ресурс, — чтение книги перед сном, прогулка, ужин с друзьями. Вскоре в нашей жизни остается лишь то, что отнимает ресурсы, и ничего, что бы их восполняло. В этот момент мы начинаем накачивать себя алкоголем, едой или наркотиками, мотивируя это желанием «расслабиться». Причем стресс сказывается не только на личном, но и на общественном благосостоянии.

В 2011 году Германия потеряла 55 млн рабочих дней из-за болезней психологического характера, а Урсула фон дер Ляйен, бывшая в то время министром труда, подсчитала, что эмоциональное выгорание ежегодно обходится бюджету страны в 10 млрд евро. «Для экономики государства нет ничего хуже, чем отправить на пенсию ценного сотрудника в 40 лет только потому, что он выгорел», — сказала она.

Для компаний неадекватное отношение к трудовой этике тоже не проходит даром.

Американские работодатели тратят на оплату отгулов и больничных, связанных с последствиями эмоционального выгорания, на 200–300 процентов больше, чем на покрытие собственно медицинских расходов.

Наш организм способен самостоятельно справиться с большинством возникающих проблем, но, чтобы все шло без заминок, количество разрушительных воздействий не должно превышать способность к восстановлению. К сожалению, часто все как раз наоборот. Но, к счастью, есть инструменты, способные существенно повысить уровень благополучия.

Медитация

Осознанность, к которой относится и практика медитации, — это способ объединить и сбалансировать энергии ума и сердца. Руководствуясь исключительно доводами рассудка, мы теряем подвижность и ощущение легкости бытия. Полностью отдавшись порывам сердца, мы можем превратить свою жизнь в хаос. И тому, и другому сопутствует сильный стресс. Однако научившись объединять сердечную эмпатию и сосредоточенность ума, мы превращаемся в по-настоящему гармоничных и здоровых людей.

Одна из практик, помогающих тренировать осознанность, — расформирование привычки. Каждый день в течение недели выбирайте одну привычку и активно наблюдайте за собой во время устоявшегося ритуала. Это может быть чистка зубов или утренняя чашка кофе. Таким образом вы добавите в свою жизнь несколько минут полного «присутствия». Заметив, что вы снова начали витать в облаках, не расстраивайтесь, а просто мягко верните себя к наблюдению за настоящим моментом.

Затем можно перейти к медитации на собственное дыхание. Это одна из самых мощных практик, которая будет служить вам верой и правдой на протяжении всей жизни.

Главные эффекты медитации:

Физическое здоровье. Медитация не просто отвлекает внимание от боли и стресса, а меняет наши тела на генетическом уровне. Состояние расслабленности, которое дают медитация, йога и дыхательные упражнения, «включает» в нас гены, связанные с повышением качества иммунной системы, снижением воспалительных процессов и борьбой с такими заболеваниями, как артрит, повышенное артериальное давление и диабет. К тому же медитация физически меняет наш мозг. Она увеличивает толщину префронтальной коры и замедляет неизбежный с возрастом процесс ее утончения, а также положительно влияет на когнитивны�� функции.

Психическое здоровье. Медитация помогает справиться с чувством одиночества, посттравматическим расстройством, депрессией. Практика также катализирует позитивные эмоции: любовь, радость, благодарность, удовлетворение, надежду, гордость и заинтересованность. Медитация помогает сфокусироваться и не пасть жертвой многозадачности, которая ведет к стрессу и эмоциональному выгоранию.

Помимо прочего, ученые из Гарвардского и Северо-Восточного университетов пришли к выводу, что медитация повышает способность людей к сочувствию и активному состраданию, даже если до внедрения практики они не были склонны помогать тем, кто попал в беду. Медитация повышает и наши способности к творчеству.

Дэвид Линч, знаменитый американский режиссер, сказал: «Идеи как рыбы. Если вы хотите наловить мелкой рыбешки, оставайтесь у берега. Но если вы охотитесь за рыбой покрупнее, придется отправиться на глубину. На глубине рыбы сильнее и чище. Они огромны и абстрактны. И они прекрасны».

Медитация может показаться чудодейственным лекарством от всего на свете. Так и есть, но важно помнить, что принимать его следует регулярно. Счастье и благополучие не достигаются в одночасье и не являются данностью. Счастье — такой же навык, как игра в теннис, и этот навык требует регулярной отработки.

Как начать медитировать:

1. Выберите относительно тихое и спокойное место, где вас никто не потревожит.

2. Расслабьте тело. Можете закрыть глаза. Начните глубоко дышать, обращая внимание на ритм вдохов и выдохов.

3. Отдайтесь дыханию, наблюдайте за тем, как воздух проходит через ноздри, попадает в легкие и выходит наружу.

4. Когда вы заметите, что отвлеклись на блуждающие мысли, спокойно верните фокус внимания на дыхание. Главная задача медитации — это не остановить поток мыслей, а заметить, что он вообще существует, что мы больше, чем наши мысли и чувства. Представьте мысли как облака, проплывающие по небу.

5. Многие люди практикуют медитацию на определенное слово, например «ом», «любовь», «спасибо» и так далее. Вы можете произносить про себя это слово с каждым вдохом или использовать его как код, помогающий вернуться к дыханию.

Цифровой детокс

Технологии заполонили нашу жизнь. В 2012 году пользователи в среднем смотрели на экран смартфона каждые 6,5 минуты, то есть примерно 150 раз в день. Есть основания предположить, что к 2019 году этот показатель значительно вырос. Постоянные нотификации, звуковые и световые сигналы отбирают время и энергию, которые мы могли бы потратить на установление реальных связей с людьми. Проблема заключается еще и в том, что с появлением смартфонов работа перестала заканчиваться на пороге офиса. Мы постоянно носим ее за собой: в спортзал, на ужин с детьми и даже предоставляем ей место в постели.

Как ни странно, главный помощник в борьбе с технологиями — сами технологии. Современный рынок предлагает множество приложений, снижающих количество экранного времени, помогающих сосредоточиться на важных задачах, блокирующих работу других приложений.

Всем сотрудникам Huffington Post рекомендуется использовать приложение, которое блокирует поступающие имейлы, когда человек находится в отпуске. Наш мозг устроен таким образом, что он не терпит незавершенности. И если вы получите уведомление о новом сообщении в почте, соблазн по-смотреть его может оказаться слишком велик. Поэтому на время отпуска сотрудники устанавливают функцию автоответа с текстом вроде: «Я в отпуске с 01.02 до 15.02. Во время моего отсутствия по всем вопросам можете обращаться к коллеге Х. Если такое решение вам не подходит, прошу повторно отправить мне письмо после 15.02». Таким образом, человек, отправивший вам письмо, получает автоответ, а вы его письмо — нет. Нет триггера — нет проблемы.

Качественный сон

Бессонница — главный враг полноценной жизни. Недостаток сна негативно сказывается на всем: от здоровья и когнитивных функций до рабочей продуктивности и творческих способностей. Недосып влияет даже на то, что мы считаем врожденными чертами характера и устоявшимися ценностями: он ослабляет эмоциональный интеллект, чувство собственного достоинства, уверенность в себе, чувство независимости, эмпатию, качество межличностных отношений, способность к позитивному мышлению и самоконтролю.

Нам давно известна истина, что утро вечера мудренее. И тем не менее за последние годы мы привыкли хвастаться тем, как мало мы спим и как много времени отдаем работе. Однако современные научные данные только подкрепляют старую пословицу. Исследование, проведенное специалистами Гарвардской медицинской школы, говорит о том, что у людей, спящих хотя бы немного больше абсолютно необходимого минимума, увеличивалось количество серого вещества в мозге, а это, в свою очередь, повышало уровень психологического здоровья.

Если вам все же не удается спать по семь-восемь рекомендованных часов, вы всегда можете внедрить технику короткого сна днем. Леонардо да Винчи, Томас Эдисон, Элеонора Рузвельт, Уинстон Черчилль — все они любили вздремнуть. Короткий сон помогает перезагрузить мозг. Так мы быстрее запоминаем информацию и лучше справляемся с решением сложных задач.

Помните, что сон — это время физического и психического восстановления. Именно во сне организм латает дыры, которые мы сделали в нем в течение дня. Старайтесь не перегружать себя — это касается не только еды, но и любой поступающей информации. Не увлекайтесь чтением ленты в очередной соцсети. Давно известно, что свет от экрана нарушает выработку мелатонина и естественные биоритмы организма, а бесконечный скроллинг перегружает мозг и психику пустой, ненужной информацией.

Как наладить режим отхода ко сну:

• Купите себе новые подушки и постельное белье.
• Убедитесь, что по вечерам в вашей спальне достаточно темно и прохладно.
• Уделите время практике глубокого дыхания.
• Примите теплую ванну.
• Каждый день делайте зарядку или хотя бы гуляйте.
• Уберите из комнаты все устройства с LCD-экранами (смартфон, телевизор — это должно находиться за пределами спальни).
• Не пейте кофе после 14:00 и алкоголь прямо перед сном, иначе у организма не будет времени его переварить.

Движение

Значение движения в нашей жизни невозможно переоценить. Даже такое простое упражнение, как ходьба, может существенно повысить уровень благополучия. Причем польза от физической активности простирается далеко за пределы тела. По данным исследования, проведенного учеными Иллинойсского университета, прогулки по сорок минут трижды в неделю помогают бороться со старением организма, повышают плотность нейронных связей и когнитивную деятельность.

Все больше и больше компаний сейчас перенимают тактику «ходячих совещаний». Это значит, что в запланированное время коллеги собираются и идут гулять пешком, обсуждая насущные вопросы. Такая техника бодрит тело и мозг, помогает расслабиться и сосредоточиться одновременно, пробуждает творческий подход к решению задач.

Три простых шага на пути к благополучию:

1. Для начала увеличьте среднюю продолжительность сна всего на полчаса в день. Самый простой способ — раньше ложиться спать, но дневной сон тоже может помочь.

2. Двигайтесь: ходите, бегайте, занимайтесь йогой, танцуйте. Совершайте движения при любой возможности.

3. Медитируйте по пять минут в день. Со временем у вас будет получаться отдавать практике по пятнадцать или даже двадцать минут в день, но для начала и нескольких минут более чем достаточно. Поставьте себе задачу сформировать привычку, а не добиться невероятных успехов с первого же дня.

Мудрость

Мудрость — это способность узнать и прочувствовать то, к чему мы все стремимся: чувство общности с другими людьми и любовь. Переосмысляя свои ценности, желания и потребности, мы приходим к выводу, что все, что когда-либо с нами случилось, — все провалы, неудачи, потери, радости, победы, счастливые случайности — были нашими учителями, а жизнь — это огромная классная комната. Главное, что помогает жить и справляться с трудностями, — понимание, что плохого опыта не существует. Любое событие можно обернуть в свою пользу, если отнестись к нему как к возможности вынести новый урок.

Французский философ XVII века Блез Паскаль сказал: «Все беды человечества от того, что люди не умеют тихо сидеть в комнате в одиночестве». По сути, мудрость — это умение возвращаться в свою тихую комнату, куда бы вас ни забросило сознание. Беспокойный ум обязательно будет отвлекаться, тревожиться, ввязываться в ненужную борьбу. Но если вы создадите что-то вроде защитного купола, внутри которого будет только свет и умиротворенность, то всегда сможете к нему вернуться.

Способность быть уязвимым и не стыдиться этого состояния, а также навык принимать свои эмоции без осуждения помогают осознать, что мы — это больше, чем наши эмоции, мысли и страхи, больше, чем так называемая личность. Чем глубже это осознание, тем проще в нужный момент обратиться от боли к свету.

Все это требует практики. Один из самых мощных инструментов развития мудрости и антидот против негативных эмоций — благодарность. Это одна из самых сильных и глубоких эмоций, которые мы способны испытать. Всякий раз, когда вам захочется сказать: «Остановите Землю, я сойду», вспомните о том, за что вы благодарны этому дню и всему мирозданию. Если вы часто пребываете в подавленном настроении, сделайте это ежедневной практикой: в конце дня составляйте список из 5–10 пунктов с благодарностями. Помимо прочего, такая практика снижает уровень стресса и помогает уснуть.

Это бывает непросто и в хорошие дни, а в по-настоящему сложные времена может показаться, что легче десять вагонов разгрузить, чем найти десять причин для благодарности. И все же Арианна Хаффингтон уверена: смысл нашего пребывания на земле заключается не в том, чтобы собирать победы, трофеи и впечатления, и даже не в том, чтобы избегать промахов, а в том, чтобы сбрасывать с себя шелуху, пока мы не дойдем до сути — до того, кто мы на самом деле. И благодарность — это единственный способ найти смысл во времена больших потерь и вернуться к внутреннему свету.

Два главных признака отсутствия мудрости: неспособность распознавать предупреждающие знаки и отсутствие интуиции. По сути, интуиция — это еще один способ принимать решения, только, в отличие от аналитического сознания, интуиция:

• работает быстро;
• действует на подсознательном уровне;
• учитывает множество факторов одновременно;
• строится на совокупности предыдущего опыта;
• говорит об экспертности в данной области;
• не всегда просчитывается задним числом;
• всегда ощущается как уверенность в правильности принимаемого решения.

Адаптивное подсознание, или, как мы его называем, интуитивное мышление, может выдать более здравое решение, чем холодный, сознательный расчет. Однако будучи не в состоянии логически объяснить себе то, что чувствуем интуитивно, мы пренебрегаем внутренним голосом и поступаем так, как говорит нам разум. И часто попадаем впросак.

Скажем, вы собеседуете кандидата на вакансию в вашей компании. Что-то подсказывает вам, что это не совсем тот человек, которого вы бы хотели видеть в своем коллективе, но резюме выглядит прекрасно, он обладает всеми необходимыми навыками, к тому же вы торопитесь, ведь вакансия открыта уже довольно давно. Руководствуясь логикой, вы отметаете интуицию и берете кандидата на работу. Типичная ошибка для HR.

Медитация, йога и осознанность помогают замедлиться, успокоить шум окружающего мира и прислушаться к внутреннему голосу.

Однако замедление не случается само по себе. Чем больше мы пытаемся успеть, тем сильнее ощущаем нехватку времени. Мы постоянно наращиваем обороты, хотя скорость движения, поглощения и производства информации только снижает продуктивность и способность к творческому мышлению. Парадокс в том, что «экономия» времени не дает нам «лишних» минут. В сутках не становится больше часов, а потребность в отдыхе и перезагрузке никуда не уходит.

Арианна рассказывает, что ее мама-гречанка не признавала многозадачности. Она считала, что это верный способ обворовать себя во времени и лишить самых важных в жизни вещей: удовольствия от стопроцентной отдачи делу, радости от разговора с детьми, хорошего ужина.

За деньги счастья не купишь, как не купишь и время. Чтобы снова, как в детстве, почувствовать, что у вас его в достатке, нужно сделать нечто противное логике — потратить время, бескорыстно выполняя задачу для кого-то другого. Также стоит вернуться к практике ходьбы. Старайтесь не бежать от точки А до точки Б, а неспешно прогуливаться. Как показывает практика, это редко влияет на результат дела, но сильно сказывается на внутренних ощущениях.

Проведите аудит собственной жизни и откажитесь от проектов, которым объективно не суждено претвориться в жизнь. Мы — то, на что обращаем внимание. И если ваше жизненное внимание приковано к списку дел, большая часть которого устарела и потеряла актуальность, вы будете постоянно беспокоиться о времени, которого не хватает на то, чтобы «все успеть». Помните, что наш мозг стремится к завершенности, и завершить незаконченные проекты можно, просто отказавшись от них. Избавьтесь от ненужного багажа. Запишите в столбик все устаревшие проекты (выучить французский, съездить в кругосветку, прочитать «Войну и мир») и вычеркните из списка.

То же касается и привычек. Постарайтесь определить, какие привычки больше не идут вам на пользу, и заместить их чем-то еще. Просто отказаться от привычки практически невозможно.Одной силы воли недостаточно, ведь она забирает ресурс, а для формирования более здоровых паттернов поведения его должно быть, наоборот, в избытке. Поэтому для начала необходимо внедрить в жизнь одну, но самую главную, формообразующую привычку, которая запустит цепную реакцию. Для Арианны Хаффингтон такой привычкой стал сон. На свежую, отдохнувшую голову гораздо легче решить посвятить время медитации и зарядке.

Три простых шага на пути к мудрости:

1. Прислушайтесь к внутреннему голосу и избавьтесь от всего, что тянет из вас энергию. Это могут быть незавершенные проекты, старые обиды или негативные установки.

2. Начните вести журнал благодарности.

3. Договоритесь с самим собой о времени, когда вы отключаете все девайсы и оставляете их за пределами спальни. Придумайте ритуал, которому будете следовать сразу после пробуждения (дыхательная практика, завтрак, чистка зубов), и обещайте себе не проверять смартфон до завершения своих действий.

Чудо

Любопытство, попытка объяснить чудо — вот что лежит в основе всех научных изысканий, и именно эти чувства двигают нас вперед. Но чудо, как известно, является только тем, кто готов его увидеть, поэтому иметь открытое сердце так же важно, как здравый рассудок.

Природа и искусство — два главных проводника чудес. Писатель и философ Ален де Боттон говорит, что «искусство — это аптека для души». Музеи и галереи представляют собой редкие оазисы волшебной тишины. Оказываясь в их пространстве, мы отключаемся от повседневной жизни, перенасыщенной делами и информацией, и взамен получаем возможность отдаться чуду. Единственное, что может помешать на этом пути, — всеобщая тяга к фотографии. Без устали документируя все, что с нами происходит, мы лишаем себя фактического опыта.

Путь к чуду лежит через все формы искусства: живопись, музыка, литература, танец — все способно заставить нашу душу трепетать.

С точки зрения эволюции гораздо выгоднее было научиться строить крепкие конструкции из негативных переживаний — так мы избегали опасности и преждевременной смерти. Со временем эта модель поведения настолько закрепилась, что теперь нам требуется приложить усилия, чтобы создать конструкцию на основе позитивного опыта. Именно поэтому стоит чаще останавливаться и наблюдать за окружающим миром, изумляться его красоте и отводить специальное время на благодарность. Так мы сможем превозмочь первоначальную тягу к фиксации на плохом и впустить в свою жизнь чудо.

Один из способов пробудить в себе детскую жажду волшебства — намеренно обращать внимание на удивительные совпадения. Отбросьте ненадолго скепсис и позвольте себе представить миллион тонких нитей, что связывают нас между собой и всех людей с чем-то большим. Совпадения, случайности, волшебные происшествия — все это истории, которые мы рассказываем сами себе, а истории — это чистая энергия творчества.

Три простых шага на пути к чуду:

1. Как только вы почувствуете напряжение, раздражение или злость, сосредоточьтесь на дыхании всего на 10 секунд. Это поможет вам вернуть себя в настоящий момент.

2. Выберите изображение, которое мгновенно вызывает у вас прилив радости. Это может быть фотография ребенка, домашнего любимца, океана или репродукция любимой картины. Старайтесь смотреть на это изображение в минуты стресса или неприятных переживаний.

3. Простите себя за все негативные установки, которые у вас были насчет себя, а затем простите себя за негативные установки в отношении других. Взгляните на жизнь и предстоящий день сквозь призму новизны и радости.

Служение

Дарение, любовь, забота, эмпатия, сочувствие, выход за рамки собственного «я» и зоны комфорта, чтобы послужить другим, — вот единственный адекватный ответ на то множество вопросов, что ставит перед нами современность. Если благополучие, мудрость и чудо могут служить ответом на персональный сигнал о пробуждении, то служение должно стать реакцией на сигнал о пробуждении для всего человечества.

Служение — это не только раздача еды бездомным или сдача крови в донорские центры (хотя это, безусловно, тоже очень важно), но и дарение другим своих навыков, талантов и умений. Помогать другим можно не только от избытка собственных ресурсов, но и в ситуации (особенно в ситуации), когда вам самим требуется помощь.

Когда подруга Хаффингтон потеряла работу и переживала серьезный личный кризис, Арианна предложила ей потратить несколько часов в неделю на благотворительность. Подруга послушала ее совета и вскоре почувствовала себя гораздо лучше и увереннее. Главное, чего мы достигаем, помогая другим, — это чувство общности с окружающими, а оно дает нам веру в собственные силы. Мы не только дарим это чувство другим, но и получаем его взамен. А тот, кто верит в себя, всегда найдет себе работу.

Любовь от любимых нами людей — огонь, питающий нашу жизнь. Но любовь, исходящая от тех, кого мы не знаем и кто не знает нас, — гораздо более сильная и красивая энергия, потому что такая любовь расширяет границы нашего существования и объединяет все живые существа в одно.

Когда мы отдаем что-то просто так, мы посылаем сигнал Вселенной, что у нас всего в избытке. Универсальный принцип работает так: мы становимся добродетельны, практикуя добродетель, ответственны — практикуя ответственность, щедры — практикуя щедрость. И мы становимся богаче, отдавая другим. Классический пример практического применения этого правила к жизни — социальное предпринимательство. Люди используют свои таланты и навыки, чтобы построить бизнес, который решает социальные, культурные или экологические задачи.

Даже с научной точки зрения служение — волшебная таблетка, укрепляющая наше здоровье и благополучие без побочных эффектов. Исследование, проведенное специалистами Гарвардской школы бизнеса, показало, что участие в благотворительности имеет такое же влияние на частное благосостояние, как увеличение дохода вдвое. В рамках того же исследования студентов разделили на две группы и попросили первых отдать небольшую часть денег на благотворительность, а других — потратить ее на себя. В результате студенты из первой группы испытывали гораздо большее удовлетворение от жизни, чем их коллеги из второй.

Согласно еще одному исследованию, проведенному учеными из Университета Дьюка и Техасского университета в Остине, пожилые люди, занимающиеся волонтерством, гораздо меньше подвержены депрессии, чем те, кто этого не делает. Люди, потерявшие ключевые роли родителей и кормильцев, снова находят смысл жизни в помощи другим.

Служение положительно сказывается на всех. Сотрудники, практикующие благотворительность, с гораздо большей охотой помогают коллегам; менеджеры по продажам зарабатывают больше, когда стремятся помочь своим покупателям; самые успешные переговорщики — те, кто не только стремится к своей цели, но и ратует за интересы другой стороны.

Трансформировать эгоистические привычки и пробудить свою истинную природу — задача длиною в жизнь. Но, как мы помним, большой путь начинается с маленького шага, а жизнь и есть наша учебная площадка.

Три простых шага на пути к служению:

1. Введите небольшие жесты доброты и служения в привычку и посмотрите, как это изменит ваше умонастроение, а также эмоциональное и физическое состояние.

2. В течение дня старайтесь наладить личный контакт с теми, кого привыкли не замечать, — с охранником, уборщицей, бариста в кофейне. Проанализируйте, как вы себя при этом чувствуете, помогает ли такое общение успокоиться и вернуться в настоящий момент.

3. Помогите кому-нибудь, подарив свой талант или навык, что бы вам ни удавалось: готовка, наведение порядка, бухучет. Это поможет вам ощутить единство с окружающими и почувствовать изобилие жизни.

10 главных мыслей

1. Пришло время пересмотреть традиционное понимание успеха и добавить к деньгам и власти третью составляющую — процветание. Процветание складывается из благополучия, мудрости, чуда и служения.

2. Медитация — один из ключевых инструментов на пути к благополучию. Эта практика влияет как на физическое, так и на психическое состояние человека, способствует развитию эмпатии, помогает сосредоточиться и избежать эмоционального выгорания.

3. Технологии играют важную роль в нашей жизни, поэтому особенно важно научиться выстраивать с ними границы. Используйте приложения, помогающие сократить экранное время, и не держите электронных устройств в спальне.

4. Сон — залог здоровья и полноценной жизни, а также лучший способ перезагрузить мозг.Спите по 7–8 часов ночью, а если не успеваете или сильно устаете, устраивайте себе перерывы на сон в течение дня.

5. Укрепить здоровье, психологическую устойчивость и когнитивные функции мозга помогает даже такое простое упражнение, как ходьба. В следующий раз попробуйте устроить «прогулочное» совещание.

6. Мудрость — это способность отличить зерна от плевел, трансформировать знания в понимание и извлечь урок из любого, даже самого горького опыта.

7. Если вы часто пребываете в подавленном настроении, приучите себя ежедневно составлять список благодарности — это мощный инструмент развития мудрости и антидот против негативных эмоций.

8. Чем больше мы пытаемся успеть, тем сильнее ощущаем нехватку времени. Не распыляйте свое внимание на то, чему не суждено сбыться, — откажитесь от задач, потерявших свою актуальность, и вы увидите, сколько в вашей жизни образуется пространства и свободного времени.

9. Старайтесь сохранять в себе детскую тягу к чудесам, ведь любопытство и желание разгадать волшебную загадку — главные двигатели прогресса.

10. Бескорыстное служение другим как ничто другое повышает качество жизни — как окружающих, так и вашей собственной.