Теннис как внутренняя игра

Феномен «Внутренней игры»

Издатели предупреждали Тимоти Голви, что вряд ли книга по теннису разойдется тиражом более 20 тысяч. Но тираж перевалил за два миллиона, книга стала международным бестселлером, а изложенные в ней принципы зародили методику развития личного потенциала, актуальную для любых сфер деятельности.

Каждая игра имеет две составляющих — внешнюю и внутреннюю. Именно на внутренние аспекты игры в теннис и преодоление таких препятствий, как неуверенность, неспособность сосредоточиться и самоосуждение, обращает взор Тимоти Голви. Что происходит в сознании теннисиста и как это влияет на его игру?

Годы игры и тренерской работы позволили Тимоти Голви вывести на свет внутреннюю дискуссию теннисистов и обнаружить, что большая часть таких внутренних споров происходит из страха и неуверенности — и их же и порождает. Эта замкнутая система и не дает проявиться природным способностям игрока в полной мере, получать радость от игры в теннис, успешно осваивать и совершенствовать технические навыки.

Представьте, что кто-то все время комментирует ваши действия и указывает, как и что делать. Кто-то, кто якобы лучше знает, как правильно играть в теннис: держать ракетку, бить по мячу и работать ногами. Кто-то, кто оценивает ваши старания, приписывает себе успехи и обвиняет в неудачах. Кто-то, кто не очень-то верит, что вы способны справиться. И этот кто-то всегда с вами: на корте, на тренировке, в жизни. Потому что он внутри вас.

Но есть и другая ваша часть — та, что бьет ракеткой по мячу. Та, что воплощает природные способности, все слышит и ничего не забывает. Та, что, хоть раз ударив правильно по мячу, навсегда запоминает ощущение, какие мускулы и как нужно напрячь.

От отношений этих внутренних персонажей и зависит то, как складывается ваша игра или тренировка. Именно в их гармонизации Тимоти Голви видит путь к раскованному высококлассному теннису и рассказывает, какие внутренние навыки этому способствуют.

Да, эта книга о теннисе, но чем бы вы ни занимались, там всегда есть вы, а значит, и место для внутренней игры.

Что происходит внутри

В нас уживаются два персонажа, которые действуют и влияют на нас совершенно по-разному. Если понять, как и когда каждый из них выходит на сцену, можно привести свои действия к гармонии, которая и делает нас максимально успешными.

Доступ к Я2 открывается тогда, когда Я1 и Я2 сотрудничают. Только спокойный разум, гармония в отношениях Я1 и Я2 позволяет перевести мертвые знания в эффективные действия.

Навыки для гармонии двух «Я»

1. Безоценочность

Суждение или оценка — главное оружие Я1. Любое действие, будь то подача или удар с отскока, Я1 оценивает как хорошее или плохое, что порождает порочный круг.

Как рождается порочный круг оценки

Чтобы избавиться от оценок, фиксируйте факты, используя описательные термины. Это позволит вам видеть свои удары такими, какие они есть, и выйти из порочного круга. Если при подаче мяч угодил в сетку, так и отметьте это. Этого достаточно, чтобы не закрывать глаза на ошибки, но и не заниматься самоосуждением. Ясное восприятие ваших ударов такими, какие они есть, само по себе запустит процесс стремительных изменений.

Джек пришел к Тимоти Голви со «своим ужасным бэкхендом». Пять разных тренеров говорили ему, что он слишком задирает ракетку во время замаха, но исправить это у него не получалось. Сделав замах, он искренне удивился, глядя на свое отражение в окне: «Да ну! Я ведь и в самом деле задираю ракетку! Она ж у меня взлетает выше плеча!» В этом замечании не было ни капли осуждения, только констатация факта. А уже со второго замаха Джек смог удержать ракетку на нужной высоте. До этого его разум был занят процессом суждения и усердным исправлением неверного удара. Осознание удара таким, какой он есть, тут же запустило процесс изменений.

Как работают отрицательная и положительная оценки Я1

Но помните, что не всякое заявление является оценкой. Благодарность, уважение к собственной или чьей-либо силе, успехам и талантам поддерживают веру в способности Я2.

2. Доверие вместо контроля и готовность пустить все на самотек

Три столпа доверия к Я2:

• Возможность сознательно контролировать движения тела во время игры в теннис — это иллюзия.

Чтобы просто отбить летящий мяч, нужно знать, куда поставить ноги и как повернуть ракетку. Для этого в момент, когда мяч отлетает от ракетки противника, надо рассчитать, где он стукнется оземь. Учитывайте также исходную скорость мяча, ее постепенное снижение, ветер, эффект «крученого мяча» и множество других параметров. Успеете ли вы произвести эти расчеты сознательно за ничтожную долю секунды? А затем, как только мяч отскочил от покрытия, пересчитать все заново, чтобы понять, где он должен встретиться с вашей ракеткой? И не забывайте, что одновременно нужно отдавать команды телу, постоянно обновляя их согласно новой информации.

Попытки Я1 контролировать движения приводят лишь к чрезмерному напряжению и усердию: в работу включаются даже те мышцы, которые в данный момент не нужны. На это тратится лишняя энергия, а удар лишь ослабевает.

Вспомните стиснутые зубы и желваки на скулах некоторых игроков, в то время как для хорошего удара напряжение мышц лица не нужно. Или первоклашку с высунутым от напряжения языком, который всего лишь выводит буквы на бумаге.

• Признание и уважение способностей Я2. Именно Я2 отбивает летящий мяч, исполняя всю сложнейшую последовательность действий, которая недоступна сознательному контролю. Оно делает это точно так же, как ходит или читает. Ни один компьютер не сравнится с Я2 в управлении сложными физическими действиями.

Чтобы просто зажечь свет, нужно согласовать между собой множество мышечных импульсов. Но разве нужны вам команды и подсказки, насколько далеко нужно протянуть руку и как сильно сомкнуть пальцы, чтобы сработал выключатель?

Вы можете доверить Я2 право самостоятельно бить ракеткой по мячу так же, как доверяете ему ходить или дышать.

• Разотождествление. Пока вы идентифицируете себя со своими действиями, разочарования неизбежны. Но ваш удар слева — это еще не вы. Даже ваша теннисная игра в целом — это еще не вы. И даже ваше тело — это еще не вы.

Пока мать отождествляет себя с каждым падением и успехом ее ребенка, ее самоощущение так же неустойчиво, как и походка малыша. Для внутреннего равновесия ей необходимо понять, что ребенок — это не она.

Я2 лишь часть вас, и вы можете доверить ему игру так же, как доверяете работу другому человеку.

3. Образ результата вместо словесных наставлений

Чтобы донести свои мысли и желания до Я2, говорите с ним на его языке: языке зрительных образов и ощущ��ний. Одна картинка способна заменить для Я2 тысячу слов. Образы впитываются в подсознание в обход сознания и переходят прямо в распоряжение тела.

Три метода образного общения с Я2

Как осваивать технику

1. Откажитесь от традиционного обучения, построенного на подчинении словесным наставлениям, свойственным Я1. Технические наставления по игре в теннис происходят из опыта. Но проблема в том, что словесные описания и команды передают лишь представление о действии, а не само действие. Мы храним их в памяти только как речевые сообщения. А запомнить словесное наставление — это совсем не то же самое, что запомнить прием. Если в личном опыте его нет, наставление так и продолжает жить в сознании в отрыве от опыта.

Распространенный совет многих тренеров: «Во время удара слева не расслабляй запястье». Он основан на внимательном наблюдении за силой и уверенностью ударов, когда ракетку держат крепко или вяло и расслаблено. Он кажется правомерным и очевидным, но им невозможно воспользоваться. Ведь удар слева можно произвести и с зажатым запястьем, и с настолько расслабленным, что игрок даже не управляет своей рукой. Что именно из этого диапазона будет означать, что запястье не расслаблено?

2. Учитесь на собственном опыте. Навыки внутренней игры откроют вам доступ к естественному процессу обучения, свойственному Я2. Большую часть технических навыков можно получить естественным образом, просто внимательно наблюдая за собственным телом, ракеткой и мячом. Ясное восприятие ваших ударов такими, какие они есть, само по себе запустит процесс стремительных изменений.

3. Используйте наставления более опытных людей, переводя их в личный опыт и самостоятельно раскрывая возможности того или иного удара. Вам не нужно думать, куда должна смотреть ваша ракетка, но в любой момент необходимо знать, где она находится, а значит, чувствовать.

Чтобы использовать возможности естественного обучения, совет «Во время удара слева не расслабляй запястье» стоило бы заменить на совет, как выбирать оптимальную напряженность в зоне запястья. Для этого можно провести несколько ударов с разной степенью напряженности, отслеживая ощущения, и подобрать оптимальную опытным путем. Передать словами ее будет трудно, но она запомнится на уровне ощущений.

4. Не делайте из наставлений догму. Откажитесь от эталонов и открывайте свой способ бить по мячу. Найдите собственную уникальную технику проведения ударов.

5. Оставляйте за собой контроль обучения. Статья о новом способе подачи или о том, что профессионалы высшего уровня теперь подают немного по-другому, отнюдь не означает, что вам срочно нужно менять свою подачу. Но посмотреть на новый способ и поэкспериментировать с ним может быть интересно. Определите, что нужно лично вам, какие цели вы преследуете, и из этого исходите.

6. Наблюдайте за профессионалами, но не пытайтесь сознательно примерять на себя их движения и имитировать их. Следуйте за своим интересом — Я2 самостоятельно выберет те элементы, которые сочтет полезными на данном этапе, и отбросит лишнее. Отслеживайте ощущения и результаты каждого движения, пока процесс естественного обучения не приведет вас к оптимальным жестам.

7. Помните, что все обучение технике удара нацелено на выполнение всего двух задач: после удара мяч должен, во-первых, перелетать через сетку и, во-вторых, ударяться о площадку в пределах корта.

Как менять привычки

Принципы естественного процесса обучения:

1. Обучение — осознание нового, которое меняет внешнее (например, технику игры в теннис) или внутреннее (например, склад мыслей) поведение.

2. Привычки — наезженная колея, определенная поведенческая, стереотипная схема. Каждый повтор одного и того же движения производит в каком-то крошечном участке нашего мозга еле заметное воздействие. Чем больше повторов, тем глубже канавка, которую оно оставляет. В конце концов получается вполне заметная бороздка, как звуковая дорожка грампластинки, из которой игла звукоснимателя уже никуда не денется.

3. Поведенческие схемы всегда имеют конкретную цель. Мы не склонны повторять какие-либо действия, если они не служат цели. Поэтому стоит притормозить осуждение «дурной» привычки и внимательно рассмотреть, что она нам дает.

4. Вместо того чтобы бороться с привычкой, стоит заменить ее на новую, служащую той же цели, но более эффективную. Отсечение привычки силой воли — это путь длительной борьбы, напряжения и огорчений. Гораздо естественнее и легче просто оставить ее позади. Так дети перестают ползать, как только понимают, что ходьба — более удобный способ перемещения в пространстве.

Четыре шага для изменения техники удара

Шаг 1. Наблюдаем без суждений.

Последние три раза мяч улетел в аут где-то на полметра. Ракетка не идет плавно, а как-то колеблется. А каково положение ракетки во время замаха? Да, намного выше пояса… Ну вот, на этот раз удар получился сильным, но мяч в аут не улетел.

Шаг 2. Рисуем картину желаемого результата. Зрительный или осязательный образ каждого элемента удара или траектории мяча от ракетки до цели.

Шаг 3. Доверяемся Я2. Пусть Я2 действует свободно, пока не будет укатана новая колея. Не подпускайте к этому акту Я1.

Шаг 4. Наблюдаем без рассуждений — отслеживаем изменения и результаты. Новые изменения потребуются, только если результаты не соответствуют созданному образу. Иначе достаточно лишь продолжать наблюдать за переменами, просто фиксируя их в сознании.

Сосредоточение — ключ к внутренним навыкам

Навыки внутренней игры требуют, чтобы Я1 отказалось от претензий на власть, контроль и роль знатока. Но голос Я1 тем сильнее, чем больше мы с ним спорим, огрызаемся на его критику и приказываем ему заткнуться. Борьба с ним не способствует успокоению разума и гармонии между Я1 и Я2. Не помогает и пассивная позиция: если пустить все на самотек, Я1 вряд ли оставит нас в покое. Оптимальный выход — занять Я1, сосредоточив на чем-то. Все, что мы испытываем на корте, — это процесс познания. Сознание делает вещи и события доступными для познания. Каналами ему служат пять органов чувств и собственно разум. Внимание фокусирует сознание и позволяет глубже познавать то, что вокруг.

Представьте фонарь в темном лесу. Те предметы, что ближе к нему, лучше освещены и видны отчетливее. Те, что удалены, едва различимы. Если окружить фонарь рефлектором и превратить в прожектор, весь его свет будет направлен в одну сторону. Предметы, попавшие в луч его света, будут видны с большей четкостью. Перенаправляя луч, мы узнаем о тех предметах, что были скрыты темнотой. Также действует сфокусированное внимание. Но если рассеивается в стороны из-за грязной линзы или мерцающего света, ясность видимых образов утрачивается. Так действует рассеянность и отвлечение внимания.

Сосредоточенное внимание — это пребывание «здесь и сейчас». Это состояние, когда наш разум настроен исключительно на то, что происходит в настоящем времени и в данном месте, а все, что в текущий момент не представляет интереса, остается за пределами внимания. Состояние, когда мы сфокусированы на единственном месте и времени, где и когда мы реально действуем и радуемся жизни и себе.

Сосредотачивать внимание можно как на внешних объектах, доступных органам чувств, так и на внутренних — мыслях или чувствах. Луч внимания может быть широким и охватывать целый участок леса, либо узким, направленным исключительно на изгиб ветки. Но это должно быть то, что присутствует здесь и сейчас.

Но просто смотреть на предмет или упорно думать о нем — не значит сосредоточиться. Внимание не концентрируется через силу. Внимание следует за интересом. Разум неудержимо тянется к заинтересовавшему его объекту, и естественная сосредоточенность приходит сама собой. Просто позвольте себе заинтересоваться.

Способы сосредоточения для тренировок лучше время от времени менять — наш ум слишком беспокоен, чтобы удерживать его одним и тем же предметом. Во время матча же стоит выбрать один прием и больше от него не отклоняться, а когда игра приостанавливается, сосредотачиваться на дыхании. Дыхание всегда при нас, происходит непрерывно, тесно связано с энергией тела и является одним из фундаментальных ритмов. Сфокусировавшись на дыхании в перерыве, к моменту игры вы сумеете сосредоточиться еще лучше.

Провалы в сосредоточении, когда наш разум предпочитает мир прошлого или будущего тому, что есть сейчас, связаны с тем, что теннис — далеко не единственная игра, которая ведется на корте. Если Я1 ведет борьбу не на жизнь, а на смерть за свою честь и само­оценку, вряд ли будет позволено высунуться Я2. Но достаточно разобраться в его играх, чтобы почувствовать глоток свободы и выбрать ту игру, которую захотите.

Способы сосредоточения в теннисе

Скрытые игры людей на теннисном корте

Только варианты игры в «Здоровье и удовольствие» гармонируют с прирожденными потребностями Я2.

Смысл победы и ценность препятствий

Подлинное состязание равно подлинному сотрудничеству. Мы состязаемся с соперником, но побеждаем вовсе не другого человека, а те препятствия, которые он нам обеспечивает. А если победа — это преодоление препятствий на пути к цели, то ее ценность прямо пропорциональна сложности этих препятствий. И тогда мы лишь желаем сопернику, чтобы его подача удалась как можно лучше, и сотрудничаем, чтобы дать друг другу шанс максимально реализоваться. Побежденных в такой игре нет. Оба игрока только выигрывают, получая возможность дойти до реальных границ своих способностей.

У серфера нет противника-человека, и кажется, что нет и состязания. Его цель — влиться в поток и доплыть, подчинив волну, до самой кромки песка. Но если это все, чего он хочет, почему он дожидается самой крупной волны, которую, как считает, способен оседлать? Ему ценен сам вызов, который предъявляет волна, и те препятствия, которые она обеспечивает на пути к его цели — кромке песка. Именно они позволяют ему проявить все свои способности.

Победа во внешней игре, то есть выигрыш в конкретном матче, нам неподвластна. Она зависит не только от наших усилий. Ее соавтором всегда является противник с его волей и сноровкой. А вот максимальная самоотдача ради победы находится под полным нашим контролем.

За пределами корта

В любой человеческой деятельности присутствует как внешняя, так и внутренняя игра. Помимо внешних препятствий на пути к цели всегда есть внутренние.

«Работай больше, лучше, будь таким, не будь таким, стремись к достижениям. Спеши измениться, потому что мы вводим изменения». Все это не слишком отличается от требований типа «бей по мячу так, отбивай эдак, грош тебе цена, если не освоишь новую технику».

Хорошая новость в том, что внутренние препятствия всегда исходят из одного источника и для их преодоления годятся одни и те же навыки: смирение Я1 и доверие Я2. И сосредоточенность в теннисе ничем не отличается от сосредоточенности, которая нужна для любой другой задачи.

В гуще стремительных и безостановочных перемен особенно важно сохранять внутреннее равновесие и ясность видения, а значит, выдерживать натиск Я1 и его панику перед угрозой тех или иных событий. Делать это тем проще, чем сильнее ваше Я2. Поддерживайте, подбадривайте его и учитесь отличать его потребности от внешних требований, которое переняло Я1. Когда вы действуете в согласии с Я2, вас сопровождает ощущение смысла бытия.

10 лучших мыслей

1. Помимо внешней игры всегда есть внутренняя игра. Без внимания к внутренним аспектам не добиться ни совершенства, ни радости — как в теннисе, так и в любой другой деятельности.

2. У каждого внутри есть два персонажа. Я1 — сознательный ра­зум — командует, контролирует, оценивает и критикует. Я2 — бессознательное, тело, мозг и нервная система — выполняет работу.

3. Я1 не доверяет Я2. Его команды, контроль и критика приводят лишь к излишнему напряжению и усердию, неуверенности и самоосуждению. Под таким гнетом Я2 сложно проявиться, и оно непроизвольно вживается в роль никчемного игрока, которую ему приписывает Я1.

4. Я2 способно на гораздо большее, чем считает Я1. Оно запоминает каждое действие и результат каждого действия. Заключает в себе все личные и накопленные способности. Обучается естественным образом, опираясь на накопленный личный опыт и увиденные действия.

5. Ключ к преодолению таких внутренних препятствий, как самоосуждение, неуверенность и неспособность сосредоточиться, — в гармонии отношений Я1 и Я2.

6. Три навыка для гармонии между Я1 и Я2:

• Безоценочность. Откажитесь от суждений. Они лишь разрушают самооценку и мешают воспринимать свою игру и технику такими, какие они есть, не давая развернуться естественному процессу изменений.

• Доверие Я2. Контролировать Я2 — все равно что контролировать дыхание. Стоит признать его способности и позволить ему действовать на свое усмотрение. Перестаньте идентифицировать себя с каждым своим действием и доверьте Я2 бить по ракетке так же, как доверяете другим ту или иную работу.

• Общение на одном языке. Я2 говорит на языке зрительных образов и ощущений. Оно не может воспроизвести действие по словесному описанию. Отправьте ему образ результата, который хотите, и вы получите желаемое быстрее, чем думали.

7. Привычки — как наезженная колея. Не пытайтесь их отсечь или сломать. Просто определите, какой цели они служат, и замените способ ее достижения новым, более эффективным.

8. Четыре шага для естественного обучения:

Шаг 1. Наблюдение без суждений.
Шаг 2. Картина желаемого результата.
Шаг 3. Доверие Я2.
Шаг 4. Безоценочное наблюдение за изменениями и результатами.

9. Спорить и бороться с Я1 бесполезно — это только делает его громче. Просто займите его, сосредоточив на чем-то. Но помните, что внимание не концентрируется через силу, а следует за интересом. Чтобы не выпадать из сосредоточения, разберитесь, какие еще цели вы преследуете и в какие игры для этого играете, будучи на корте.

10. Подлинное состязание равно подлинному сотрудничеству, а истинная победа — это преодоление препятствий на пути. Чем лучше играет противник, тем больше у вас возможностей проявить свои способности и дойти до их реальных границ.