Научиться быть счастливым

В погоне за пресловутым успехом нам все реже и реже удается почувствовать себя счастливыми. Да и что такое счастье? Как его измерить и оценить?

В 2002 году Тал Бен-Шахар начал вести курс «Позитивной психологии» в Гарвардском университете. Через три года посещаемость курса побила все рекорды. Обласканный судьбой профессор через несколько лет уволился и вернулся в Израиль — чтобы быть счастливее.

Сразу убережем вас от возможности спутать позитивную психологию (науку) с популярной психологией, предлагающей волшебные пилюли на все случаи жизни.

Автор не обещает счастья по щелчку пальцами, но после прочтения книги остается стойкое понимание, что счастье возможно, и ответственны за него только мы сами.

Бен-Шахар в своих рассуждениях подводит к тому, что счастье — это не конечная точка, а путь, который бесконечен. И пределов счастью нет; с каждым днем, шаг за шагом мы можем становиться счастливее.

Но как становиться счастливее? Книга учит смотреть на жизнь, исходя из парадигмы счастья, из парадигмы всеобщего эквивалента человеческого существования.

Помимо ценной теории, в ней содержится много полезных практических упражнений, а также вопросов, на которые читателю предлагается искренне ответить.

Быть счастливым — это выбор каждого. Это ваш выбор?

Что такое счастье

1. Счастье — это дорога, а не пункт назначения

Современное общество учит человека быть успешным, ставить цели и добиваться их. Но все очевиднее тот факт, что путь слепого достижения целей ведет к перенапряжению и депрессии, в то время как каждому из нас хочется быть счастливым. Но что вообще такое счастье?

Задаваясь вопросом «А счастлив ли я?», мы обрекаем себя на черно-белую картину мира, где ответ либо да, либо нет, словно счастье — это некая точка, предел. Но предела нет. Ни один человек на свете не испытывал столь совершенного и протяженного блаженства, чтобы сказать: все, большего счастья ему не надо.

Постижение счастья — это процесс, причем бесконечный. С каждым днем, месяцем, годом мы можем становиться счастливее. Вопрос в том, как становиться счастливее?

Упражнение. Ритуалы

Т. к. одной самодисциплины бывает недостаточно, чтобы начать внедрять в свою жизнь новые модели поведения, мы предлагаем использовать ритуалы. Все упражнения из книги или новые занятия, которым вы по прочтении решите начать посвящать свое время, заносите в ежедневник как периодическое действие. Внедряйте по одному ритуалу за раз. Как только действие станет привычкой, можете приступать к следующему.

2. Архетип счастья

Можно выделить следующие четыре архетипа, или парадигмы, поведения человека в отношении создания собственного счастья.

Архетип крысиных бегов

В чистом проявлении этого архетипа человек живет мыслями о будущем успехе, жертвуя ради него удовольствием в настоящем. Живя в этой парадигме, за счастье принимается чувство облегчения от прекращения страданий (каникулы, вечеринки, отпуск); все то немногое, что позволяет забыться и ненадолго сбросить с себя бремя забот. Но такое счастье эфемерно и иллюзорно.

Архетип гедонизма

Гедонист хочет быть счастлив сейчас, и его мало заботят последствия. Любое усилие воспринимается как страдание, поэтому работать не хочется совсем. К сожалению, и этот вариант счастья не приносит. Без смысла и усилий жизнь рано или поздно становится тоскливой.

Архетип нигилизма

Под нигилистом будем понимать человека, которой разочарован в настоящем и ничего не ждет от будущего. Такой человек живет прошлым. В свое время Мартин Селигман ввел термин «выученная беспомощность», характеризующий привязанность людей к своим прошлым неудачам. Человеку бывает свойственно, столкнувшись несколько раз с неудачами, сделать вывод о своем бессилии, а это ведет к отчаянию.

Селигман провел эксперимент, разделив людей на две группы. Обе группы были подвергнуты воздействию очень сильного шума, но участники первой группы имели возможность его уменьшить или прекратить, а участники второй — нет. На второй стадии эксперимента обе группы были подвергнуты воздействую шума, который можно было отключить. Представители второй группы даже не пытались сделать этого. Их научили беспомощности.

Архетип счастья

Подход каждого из трех представленных выше архетипов не может вести к счастью, потому что ни один из них не допускает возможность синтеза сразу двух основополагающих желаний человека — получать наслаждение сейчас и стремиться достичь чего-то в будущем.

Но вариант такого синтеза возможен! Все идеи и упражнения, изложенные далее, направлены на то, чтобы помочь вам найти баланс между сегодня и завтра, чтобы помочь вам следовать архетипу счастья.

Упражнение. Медитация о счастье

Многочисленные исследования подтверждают, что регулярная практика медитации оказывает самое благоприятное воздействие на душевное и физическое здоровье человека. Превратите медитацию в ежедневный, пусть даже десятиминутный ритуал. В медитации вспоминайте счастливые моменты своей жизни и концентрируйтесь на том, что вы тогда чувствовали. Якорите свои ощущения на слова: счастье, покой, радость. Возможно, с практикой вам уже не придется вспоминать что-либо, чтобы вновь ощутить в себе эти чувства, достаточно будет произнести эти слова.

3. Счастье — это потребность в наслаждении и смысле

Приятный бонус от счастья состоит в том, что оно является не только целью, но и средством. Согласно многочисленным исследованиям, счастливые люди удачливее и успешнее во всем — в любви, дружбе, здоровье, в работе и карьере. Вам все еще хочется стать счастливее?

Итак, состояние счастья зависит от возможности получать наслаждение здесь и сейчас, а также от ощущения спокойствия за то, что текущие действия логично ведут нас к желаемым достижениям в будущем.

То, чего мы хотим достичь — это ориентир для нашего движения. Содержательной делают нашу жизнь лишь цели, исполненные личностного смысла.

Эмоции же в данной схеме призваны мотивировать нас к движению. Ведь когда мы чего-то страстно желаем, нам скорее нужен не сам объект желания, а те чувства, которые мы ощутим, когда сможем им в той или иной степени обладать.

Невролог Антонио Дамасио в качестве доказательства тесной связи между эмоцией и мотивацией приводит пример своего пациента, у которого были повреждены лобные доли мозга (отвечающие за эмоции). Хотя способность к рациональному мышлению у пациента полностью сохранилась, сам Элиот, так звали пациента, сильно изменился — он стал неэмоциональным, как робот. Жена не выдержала и ушла от него, одновременно с этим он потерял и работу. Самое ужасное, что Элиота эти потери совсем не беспокоили — ни семья, ни карьера его больше не интересовали.

Упражнение. Составить жизненный план

Прежде чем что-то менять, необходимо осознать, что управляет вашей жизнью. Для этого одну-две недели в конце каждого дня записывайте в таблицу, чем вы занимались. Отметьте, сколько это заняло времени, сколько в этом было смысла и сколько удовольствия (по 5-бальной шкале).

Занятие

Смысл

Наслаждение

Время в неделю

Время с семьей

4

4

3, 1 (+2)

Теле��изор

2

3

9 часов (-1)

В конце недели в последнем столбце отметьте — больше или меньше времени вам хочется проводить за каждым из занятий: «–2» — гораздо меньше; «–1» —меньше; «=» — оставить как есть; «+1» — больше; «+2» — гораздо больше. Подумайте над результатом.

4. Счастье как всеобщий эквивалент

Людям часто свойственно ошибочное представление, что деньги и счастье рядом. Да, нам необходим финансовый минимум, который обеспечит наше выживание. Но все сверх минимума следует оценивать как инструмент для достижения целей, но не самоцель. Деньги (прибыль) — это всеобщий эквивалент для бизнеса, а для человеческой жизни всеобщий эквивалент — это счастье. И если все в нашей жизни пересчитывать на валюту счастья, то становится проще делать выбор.

Представьте, что вам предложили выбрать — один миллион долларов или беседу с другом. «Это же несравнимо!— скажете вы. —Как сделать выбор?» А выбор следует делать на основе того, что в данный момент подарит вам больше счастья. И ситуации бывают разные.

Психолог Дэвид Майерс установил,что корреляция между финансовым достатком и счастьем очень низка (без учета случаев крайней бедности). Прослеживается даже обратная зависимость. Часто люди с большим достатком более несчастны. Участники крысиных бегов живут надеждами на будущее, в котором хороший достаток подарит им наслаждение и удовольствие. Но те из них, кто перешагивает за черту пресловутого богатства, вдруг осознают, что счастливее они не стали. Осознание этого факта может вызвать чувство отчаяния и ощущение безнадежности. В массовом проявлении такое поведение обрекает общество на духовное банкротство.

5. Задача цели и искусство ее постановки

В своей книге «Дзен и искусство ухода за мотоциклом» Роберт М. Пирсинг рассказывает о том, как решил совершить восхождение на Гималаи вместе с буддистскими монахами. Хотя Пирсинг был самым молодым, он не смог дойти до вершины. Он был сконцентрирован только на цели и не способен получать удовольствие от самого пути, поэтому быстро устал. Монахи же были уверены, что идут в правильном направлении, и поэтому могли позволить себе насладиться дорогой, что и помогло им дойти до вершины.

Цель нужна для того, чтобы мы могли расслабиться в дороге и получать удовольствие здесь и сейчас. Сложно путешествовать, если не знаешь, куда идешь, на любой развилке сразу теряешься. Если же есть уверенность, что двигаешься в верном направлении, то можно расслабиться, насладиться моментом и полюбоваться пейзажем.

Верить в свою цель можно, только если она значима лично для нас, то есть исходит от нашего внутреннего «я». Это не та цель, которая проистекает из нашего желания кому-то понравиться или удовлетворить внешние запросы общества. Вопрос в том — как понять, что же для нас по-настоящему важно?

Упражнение. Как ставить цели, созвучные внутреннему «я»

Рассмотрите все ключевые области вашей жизни (работа, личная жизнь и т. д.) и спросите себя, чего бы вам хотелось в них достичь. Из полученного списка выберите, чего бы вам особенно хотелось достичь; а теперь уже из этого списка — чего бы вам особенно-особенно хотелось достичь. Запишите эти сокровенные цели. Отдельно пропишите долгосрочные цели (конкретные цели в перспективе от года до 30 лет), краткосрочные цели (что нужно сделать сегодня, на неделе, в этом месяце, году для исполнения долгосрочной цели), план действий (буквально занести в календарь регулярные или разовые действия).

Когда цель уже осознана, то следующий шаг — выразить ее словами. «В начале было слово», — так начинается Евангелие от Иоанна. Заявить о своем намерении и себе, и миру — это значит подтвердить, что решение принято, что неуверенности нет; ведь там, где остаются сомнения, в непростой ситуации хочется отступить.

В 1879 г. Томас Эдисон официально заявил, что в этом году непременно продемонстрирует электрическую лампочку (надо сказать, что на тот момент все его эксперименты были неудачными). Эдисон был непреклонен в своем решении, и в последний день года лампочка зажглась.

В 1962 г. Джон Ф. Кеннеди объявил на весь мир, что США планируют осуществить мягкую посадку космического корабля на луну к концу десятилетия (необходимые технологии даже еще не были изобретены). Посадка состоялась.

За решением следует действие, а действие — это сила. Когда вы начинаете делать то, во что верите, то Вселенная начинает всячески идти вам навстречу. Целый поток неожиданных встреч, совпадений, предложений посылается в поддержку. Все, во что мы верим, — это самосбывающееся пророчество.

Интересно то, что сам факт достижения или не достижения поставленной цели для счастья не так уж и важен. Да, пиковые эмоциональные всплески от побед или поражений никто не отменял. Но истинное значение имеет наше среднее эмоциональное состояние.

Исследования психолога Филиппа Брикмана показали, что и после счастливых, и после трагичных событий за определенные время душевное состояние людей возвращается к их среднему эмоциональному уровню счастья или несчастья. Эйфория от крупного выигрыша в лотерею заканчивается уже через месяц. А после автокатастрофы, приведшей к инвалидности, душевное состояние жертвы аварии становится прежним уже через год после трагедии.

Три стороны счастья

Счастье в учении (состояние «Потока»)

Учиться можно с неохотой и отвращением, а можно с радостью и удовольствием. Обучение бывает по принципу «утопления» и по принципу «любовной игры». Первый вариант характерен для нашего общего образования, когда ученик не получает удовольствие от процесса, а «утопает» в работе, принимая облегчение, получаемое во время каникул, за счастье. Это начало карьеры участника крысиных бегов.

Второй вариант предполагает осознанное понимание учащимся того факта, что сама возможность учиться — это привилегия. В таком случае процесс познания и исследования становится наслаждением. Осознанно выбрать для себя такой подход может только зрелая личность. Но, к сожалению, дети, которых готовили к крысиным бегам, вырастая, смотрят на мир уже совсем другими глазами.

В 1930 г. Дональд Хебб провел эксперимент со шестьюстами учащимися от шести до пятнадцати лет. Их перестали обязывать выполнять задания. Если дети вели себя плохо, то их наказывали, выгоняя гулять на улицу; если хорошо — то награждали, позволяя поработать. Для абсолютного большинства учащихся при таком подходе труд оказался более предпочтителен, чем безделье. Труд стал привилегией, а не обязанностью.

Как помочь ребенку полюбить процесс обучения? Воспользуемся идеей теории «Потока» психолога Михая Чиксентмихайи. Поток — это переживание, когда вы погружены в действие и понимание смысла этого действия, вследствие чего достигается пик производительности и возникает ощущение высочайшего духовного подъема.

В современных реалиях производительности работника добиваются за счет интенсивного и длительного перенапряжения. Однако пик производительности возможен лишь в зоне между перенапряжением и недогрузкой. Сложность и трудозатратность задачи должны быть оптимальными. Когда слишком тяжело, мы нервничаем, а когда слишком легко — скучаем. В идеале система образования должна быть перенацелена на индивидуальный подход, чтобы помочь каждому ученику ощутить свой «Поток». Следует стремиться создавать такие условия, чтобы дети учились с радостью.

Счастье в труде

Люди несчастны, потому что не удовлетворены своей работой. Мечтая заниматься чем-то совсем другим, они ничего не меняют, боясь потерять финансовую стабильность. Но если мы хотим быть счастливыми, то существуют только два варианта развития событий — мы либо делаем то, что любим, либо ищем, что любить, в том, что делаем. И выбирать нам.

Иногда счастье может быть совсем рядом, а мы его упорно не замечаем, зацикливаясь на недостатках. Счастье — не объективная категория, а субъективная, и определяется нашим восприятием реальности. Если мы можем быть хозяевами своего восприятия, значит, мы можем быть и хозяевами своего счастья!

Если в своей работе вы сосредоточены на том, что вам не нравится, то вы будете чувствовать себя глубоко несчастным. Но в любом деле можно постараться найти то, что доставляет вам удовольствие. Почему бы не сосредоточить внимание на приятных аспектах? Даже если работа того не требует, мы сами можем ставить себе цели и достигать их, активнее включаться в работу, брать больше ответственности.

Психолог Джейн Даттон провела исследование с целью выявить, как отношение работника к своему труду влияет на выполнение им должностных обязанностей. Санитарок (участниц эксперимента) поделили на две группы. Представительницы первой группы считали свою работу скучной и бессмысленной, второй — интересной и значимой. По итогам эксперимента выяснилось, что санитарки из второй группы по собственной инициативе выполняли работу, выходящую за рамки предписываемых инструкций: помимо уборки и стирки, они много общались с медперсоналом и пациентами, старались заботиться об их комфорте, создавали уютную атмосферу в больнице — то есть сами активно наполняли свою работу смыслом.

Если же все это для вас не работает, возможно, стоит подыскать другое место, которое с точки зрения всеобщего эквивалента будет ценнее. Чтобы сделать этот выбор, безусловно нужна смелость следовать своему призванию. Абрахам Маслоу считал, что самой красивой судьбой можно пожертвовать, чтобы заниматься тем, что страстно любишь.

Найти свое призвание не просто. Всю жизнь мы делаем то, что у нас хорошо получается, а не то, что нам нравится. А это далеко не одно и то же. Прежде чем спросить у себя — что у меня хорошо получается, спросите — чем бы я хотел заниматься? Какая деятельность даст мне больше смысла и наслаждения?

Упражнение. Поиск призвания

Воспользуемся методикой СНСС (смысл + наслаждение + сильные стороны). Задайте себе три вопроса: «Что придает моей жизни смысл?», «Что доставляет мне наслаждение?», «В чем мои сильные стороны?». Запишите все, что вам пришло в голову. Обратите особое внимание на пересекающиеся области: скорее всего, там и кроется ответ, в чем ваше призвание. Поразмышляйте над тем, что у вас получится. Начните делать шаги в сторону призвания.

Счастье в личной жизни

Эд Динер и Мартин Селигман (специалисты по позитивной психологии) выявили, что счастливых людей отличает наличие в их жизни глубоких и гармоничных отношений с другими людьми. С позиции всеобщего эквивалента любые отношения важны, но любовь, безусловно, играет особую роль.

Для счастливых отношений любовь — это основа, но одной любви недостаточно. Брак не может длиться долго, если отношения помимо текущего наслаждения не несут в себе смысла и будущих благ. Безусловная любовь возможна, если вы любите в партнере то, что является проявляем ядра его личности. Ядро личности — это наш характер, фундаментальные проявления нашего «я», которое проявляется только через непосредственное поведение. Когда вы цените суть человека, вам становится важно, что именно он делает, а не какого успеха достиг. По-настоящему любить — это помогать человеку выразить его внутреннее «я».

Например, некая женщина решает создать коррекционную программу для детей из малоимущих семей. Ее поведение продиктовано такими качествами ее личности, как чуткость, терпеливость, усердность. Если есть мужчина, который любит эту женщину безусловно, за ее глубинное «я», то возможная неудача ее проекта его, конечно, огорчит, но отношения и чувств к самой женщине никак не изменит.

Когда мы любим, то ощущаем необходимость поддерживать любимого человека. Но важно видеть и чувствовать грань между желанием помочь и жертвоприношением. В нашем обществе часто жертвенность в отношениях принимают за добродетель. Жертвенность — это отказ от того, что важно мне, на благо партнера. Но человеческие отношения — это сделка, где мерой расчета служит всеобщий эквивалент — счастье. И с этой точки зрения отношения должны быть взаимовыгодными. Оба партнера должны получать удовлетворение в браке. Одинаково некомфортно чувствовать, что нам в отношениях «переплачивают» или «недоплачивают».

Примером жертвенного поведения может быть женщина, которая бросила любимую работу, чтобы уехать с мужем жить в другую страну. В перспективе эта ситуация разрушительна для брака. Однако если женщина берет отпуск, чтобы помочь мужу в его проекте, то такое поведение брак только укрепляет. Порой не так просто провести грань между жертвенностью и поддержкой.

В своей книге «Страстный брак» Давид Шнарх говорит о том, что в отношениях партнеры должны быть готовы раскрываться и давать узнавать свое «я», и даже те его стороны, которые не очень лицеприятны. Постепенно с годами мужчина и женщина все больше проникаются друг другом и возникает близость. Узнавать другого человека, как и себя, можно бесконечно, поэтому сохранить свежесть в отношениях в таком случае проще.

Существует теория, что главное — найти свою половинку, и все сложится. Но главная проблема не в том, чтобы найти человека, а в том, чтобы постоянно поддерживать и развивать отношения с тем, кого вы выбрали. Совместно делать что-то значимое для обоих партнеров — это лучшая практика для того, чтобы узнавать друг друга. Так выстраивается прочный фундамент отношений.

Шесть аспектов счастья

Аспект 1. Эгоизм и альтруизм

С детства нас учат тому, что быть эгоистом — это плохо. Такое воззрение исходит из того, что будто бы, если начать действовать из эгоистических побуждений, то это обязательно принесет вред другим людям. Однако невозможно помочь другим, если мы сами несчастны, потому что сил быть великодушным в таком состоянии нет. И наоборот, чем мы сами счастливее, тем больше хочется отдавать миру; и чем больше мы отдаем, тем мы счастливее. Это взаимосвязано.

Помогать другим и жить ради их счастья — это совершенно разные вещи. Когда мы хотим что-то сделать, в первую очередь надо задать себе вопрос: а что станет источником наслаждения для меня самого? Следующий вопрос: не отберет ли мое действие счастье у кого-то другого? Нам важны оба ответа. Верно то, что если мы причиняем людям боль, мы неминуемо много теряем сами в пересчете на всеобщий эквивалент. Но также верно и то, что самопожертвование не может дарить наслаждения, а значит, не может привести к счастью.

Аспект 2. Отдушины

Если бы мир был идеальным, то все мы занимались бы только тем, что нам нравится. Но даже если в нашей жизни много различных «надо» — это не повод для уныния. Если наша главная цель созвучна нашему глубинному «я» и наши дела, по мере возможности, согласуются с этой целью и дарят нам наслаждение, то тогда и остальные стороны жизни воспринимаются гораздо легче и спокойнее.

Любое дело, которое придает нашей жизни смысл, даже если мы можем им заниматься крайне редко, способно коренным образом улучшать наше состояние. Такие отдушины и мотивируют, и поддерживают. Для того чтобы улучшить качество жизни, старайтесь добавлять все больше и больше отдушин.

Одинокая мать, которая вынуждена много работать, чтобы прокормить семью, может находить отдушину в воскресной поездке с детьми на природу и черпать в этом силы. А молодой человек, который для наработки стажа после института решил поработать в банке, где ничто не доставляет ему удовольствия, может пару часов в неделю разбирать финансовые бумаги в местном доме культуры и находить свое удовлетворение в этом.

Отдушины крайне полезны в том случае, если мы хотим что-то изменить в своей жизни, но отказаться от устоявшихся привычек моментально не получается. Постепенное внедрение в свою жизнь значимых эпизодов намного безопаснее коренных перемен и дает возможность осмотреться.

Например, прежде чем менять карьеру инвестиционного менеджера на карьеру учителя, стоит попробовать начать вести раз в неделю бесплатный факультативный кружок для детей. Это хороший шанс проверить, насколько верно выбрано новое направление.

Аспект 3. Обманчивость среднего арифметического

Существует научная теория, согласно которой мы все родились уже с генетически заложенным в нас средним уровнем ощущения счастья и изменить это невозможно. Такие выводы основаны на статистическом среднем, но при этом упускается, что часто именно исключительные случаи таят в себе ответы. Некоторые люди с годами становятся только счастливее, и этот факт никак нельзя упускать из рассмотрения.

Хотя у каждого свои генетические предрасположенности к счастью, но заложенный в нас потенциал определяется не строгим уровнем, а диапазоном возможностей. И далеко не каждый использует этот потенциал по полной. Чем качественней мы используем наше время, тем больше у нас возможностей сделать свою жизнь счастливее. Любую свободную минуту старайтесь проводить не праздно, а занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие, решая новые увлекательные задачи.

Аспект 4. Разрешение на счастье

Через многие поколения генетически нам передавалась история о том, что жизнь одинока, жестока и коротка, а ждать счастья — бессмысленно. Наша культура впитала все эти воззрения и активно возвращает нам их обратно. Неудивительно, что большинство из нас в глубине души не считают себя достойными счастья, не считают счастье возможным, а иногда и вовсе не признают его безусловным эквивалентом и смыслом жизни.

От неверия в собственное счастье мы отчаянно боимся потерять все то, что дарит нам радость и удовольствие. Но этим страхом мы и запускаем начало конца, страх потери рождает эту самую потерю. Кроме того, подсознательно мы можем дать себе установку не иметь того, что боимся потерять. Подпрограмма работает, даже если мы этого не осознаем.

А можно чувствовать вину за собственное счастье перед теми, кто не так удачлив. Тут в основе неверное допущение, что счастье ограничено в размерах и должно делиться между всеми, и если у меня его много, то у кого-то его непременно мало. Но на самом деле счастливый человек становится светом для других, и от этого счастье в мире только растет.

Самоценность — это считать себя достойным обладать всем тем, что вы хотите. Разрешите себе быть счастливыми. Каждый человек достоин счастья просто по факту рождения. Нельзя заполнить то, что закрыто. Чувство самоценности — это открытость, в том числе открытость счастью.

Упражнение. Завершите незаконченное предложение

Это упражнение позволяет выявить глубоко скрытые подсознательные установки. Цель упражнения — написать как минимум шесть вариантов окончаний для каждого незаконченного предложения (все примеры предложений взяты из книг основоположника метода Натаниеля Брандена). Делать это следует быстро и не раздумывая. Нет правильных и неправильных вариантов, они могут даже противоречить друг другу.

•   Моему счастью мешают …

•   Если я откажусь жить теми ценностями, которые мне навязали другие люди …

•   Если я позволю себе быть счастливым …

•   Когда я научусь себя ценить …

•   Для того чтобы в моей жизни стало больше счастья…

Аспект 5. Торопитесь медленно

Мы живем в эпоху постоянной перегруженности и нехватки времени. Как это отражается на качестве жизни?

Дэниел Канеман провел исследование, попросив женщин оценить события предыдущего дня по степени полученного удовольствия. Самое неожиданное состояло в том, что большинство женщин не получило удовольствия от времени, что они провели со своими детьми. Вне контекста общение с детьми для матерей — это безусловная радость. Но когда взрослый пытается заняться другими делами, необходимое общение с ребенком может восприниматься как досада, как отвлекающий фактор.

Когда мы торопимся и суетимся, то не можем получить удовольствие даже от того, что любим. Какой выход? Упростить себе жизнь! Пытаясь разорваться между всеми делами, мы живем с состоянии стресса и не испытываем счастья практически ни в одной сфере жизни. Ценить свое время — значит чаще говорить «нет» не только людям, но и возможностям. Необходимо учиться правильно расставлять приоритеты. Стараться выбирать то, что мы действительно хотим делать. И это вовсе не означает, что необходимо распрощаться с успехом, ведь счастье и успех взаимосвязаны.

Упражнение. Упрости свою жизнь!

Посмотрите свой список из упражнения «Составить жизненный план». Ответьте себе на следующие вопросы: «Как я могу упростить свою жизнь?», «От чего я могу отказаться?», «Не трачу ли я много времени на бесполезные дела (телевизор и т. п.)?», «Могу ли я сократить количество встреч на работе?», «Не говорю ли я “да”, когда надо сказать “нет”?». Пообещайте себе уменьшить количество дел, чтобы выделить время на то, что доставляет вам наслаждение и придает смысл жизни.

Аспект 6. Знание в нас

Мы постоянно слышим истории о том, как человек, узнав о смертельном диагнозе, кардинально меняет свое отношение к жизни, начинает ценить момент и становится восприимчивым к основе самого существования. И казалось бы, в человеке ничего существенно не поменялось, то же тело, тот же интеллект, те же знания. Тогда откуда берется то, что так сильно меняет парадигму взгляда?

Стало быть, все знания о том, как нужно жить, есть в нас давным-давно, были всегда. Мы, выходит, этого просто не осознаем или пренебрегаем этим. Можно уже перестать искать ответы вовне, а сосредоточиться на внутреннем «я».

Упражнение. Советы внутреннего мудреца

Притворитесь, что вам сто десять лет. У вас уже есть бесценный опыт и мудрость. И из этого состояния 15 минут давайте советы себе сегодняшнему о том, как прямо с сегодняшнего дня становиться счастливее. Превратите в ритуал все советы вашего старшего «я».

Заключение

Если смотреть на жизнь из парадигмы счастья, то становится проще принимать решения и делать выбор, проще наслаждаться жизнью на пути к верной цели.

Что же значит — жить из парадигмы счастья?

1.   Задавать себе три главных вопроса: «Что наполняет смыслом мою жизнь?», «В чем я получаю наслаждение?», «В чем я силен?». Искать через это свое призвание.

2.  Помнить, что счастье зависит от внутренних ресурсов человека, а не от внешних обстоятельств, поэтому за него нет причин с кем-то бороться. Чем больше счастливых людей, тем больше счастья они дарят миру. Счастье никогда не уменьшается, если им поделиться; оно не имеет границ.

3.   Перестать жить страхами — «А что, если не получится?» — и ожиданиями будущих успехов. Научиться получать максимум удовольствия от настоящего. Одно из главных препятствий на пути к счастью — это наше вечное ожидание, что вот исполнится что-то долгожданное — и это принесет нам вечное блаженство. Человек не становится счастливым в одно мгновение исполнения заветного желания. Как правило, жизнь становится счастливее шаг за шагом.

4.   Заниматься любимыми делами, проводить время с любимыми людьми, изучать что-то интересное. Чем больше времени нашей жизни заполнено такими событиями, тем мы счастливее.

5.   И последнее (и самое важное) — действовать! Никто не способен построить ваше счастье за вас.