ГИПЕРФОКУС | КРИС БЕЙЛИ
1. Отключите автопилот. Примерно 40% наших действий мы делаем на автопилоте, реагируя на каждый звук, цвет, движение. Внимание - ограниченный ресурс. Научитесь концентрироваться, не отвлекаясь на все раздражители.
Малозначимая деятельность – это незначительная работа.
Сортировка карандашей на столе по цвету.
Тратя свое время на такую работу, вы пытаетесь отложить необходимые задачи.
Распределите все свои задачи на эти четыре категории, так вы сразу поймете, какие задачи являются Наиболее продуктивными.
3. Многозадачность. В большинстве случаев мы можем сочетать максимум
два занятия, одно из которых не существенное, так как нам приходиться делить свое внимание. Если вам нужно сосредоточиться на чем-то, то уберите все внешние раздражители и не делайте несколько дел одновременно.
Мы можем смотреть фильм и есть, но не можем смотреть фильм и читать.
Вы можете совмещать сложную задачу с делами, которые вы делаете автоматически, или заниматься задачами, для выполнения которых задействуются разные органы чувств.
Слушайте аудиокнигу, пока ходите за продуктами.
4. Осознайте, о чем вы думаете. Чем быстрее вы заметите, что отвлеклись, тем быстрее сможете вернуться к выполняемой задаче. Просто замечая, что занимает пространство внимания, мы уже становимся продуктивнее. Задавайте себе постоянно вопрос: "Чем я занят в текущий момент?"
5. Перегрузка внимания. Пытаясь удерживать в голове слишком много информации, вам не хватит пространства внимания, чтобы выполнить изначальное намерение.
Зашел на кухню и забыл чего хотел.
В любой момент времени в пространстве внимания должны находиться максимум две ключевые мысли: что вы планируете достичь и чем заняты в данный момент.
Разгрузить внимание можно выписав свои мысли в блокнот, чтобы позже вернуться к ним. Лучший способ избежать перегрузки – следить за
тем, что вы впускаете в пространство внимания.
6. Продуктивность и занятость. Продуктивность – это достижение запланированного.
Если мы ничего не хотим сегодня делать и не делаем, то мы продуктивны.
Занятость, не означает продуктивность. Занятость должна вести к достижению чего-то важного.
7. Переключение внимания. Переключаясь на что-то, мы всё еще продолжаем думать о предыдущей задаче, и нужно время, чтобы вновь погрузиться в задачу.
При постоянном переключении внимания, работа длится на 50% дольше, отчего вы вроде и работаете, а вроде и нет. Поэтому уберите все отвлекающие факторы.
8. Гиперфокус - это, когда за час вы можете сделать столько дел, как за несколько, когда вы не устаете, и не отвлекаетесь.
Четыре стадии, чтобы войти в состояние гиперфокуса:
- Выбрать продуктивный объект внимания. У вас должно быть намерение сделать эту задачу здесь и сейчас.
- Устранить, как можно больше внешних и внутренних отвлекающих факторов.
- Сосредоточиться на выбранном объекте внимания. Определите в течение какого срока вам нужно будет концентрироваться и за сколько нужно сделать задачу. Дедлайн - мощный мотиватор.
- Постоянно возвращаться к этому объекту и вновь фокусироваться на нем.
Чтобы сформулировать сильное намерение,спланируйте, то как вы будете выполнять задачу. План должен подробно описывать что, где и когда нужно сделать.
Не "Научиться играть на гитаре", а "Сегодня выучить аккорды и сыграть кузнечика."
9. Контролируем отвлекающие факторы. Когда вы избавляетесь от отвлекающих факторов, энергия растет и можно дольше работать без перерывов.
- Включите на телефоне режим полета.
- Наденьте шумоподавляющие наушники, чтобы вас не отвлекали звуки вокруг.
- Также воспользуйтесь приложениями, которые блокируют доступ к сайтам.
- Проверяйте уведомления на телефоне, почту и социальные сети ограниченное количество раз в день.
- Включите музыку и надеть наушники – это лучше, чем слушать шум в кафе или разговоры других людей.
- Измените свое окружение.
Прекратите воспринимать телефон как заполнение паузы. Используйте эти небольшие перерывы, чтобы поразмыслить над текущей задачей или для планирования.
10. Как увеличить время гиперфокуса. Медитируйте (Книга по медитации есть на канале). Как и гиперфокус, медитация подразумевает постоянное возвращение внимания к единственному объекту — обычно к дыханию. Ваши мысли будут постоянно уходить в сторону - и в этом и весь смысл. Каждый раз, возвращая мысли к дыханию, вы тренируете контроль над собственным вниманием.
Научитесь всегда находиться в текущем моменте. Все это будет тренировать мозг лучше концентрироваться на объектах, которые находятся прямо перед вами.
Больше разборов книг вы найдете на канале Книги - тезисно