Как перестать беспокоиться и начать жить

Введение

Наша жизнь полна страхов и беспокойств. Мы живем в постоянном напряжении, боимся куда-то не успеть, не справиться с важной работой, совершить ошибку. И в результате мы не действуем, а беспокоимся. Тратим силы, нервы, душевное спокойствие, в сотый раз упрекаем себя за неправильное решение — и не достигаем результата. Беспокойство мешает нам жить, лишает воли, разрушает здоровье.

Как же научиться не изводить себя по пустякам, не отравлять себе жизнь страхами, не изнывать от глупых обид, а жить полноценно и радоваться жизни? Как преодолеть привычку беспокоиться? Дейл Карнеги утверждает, что это именно дурная привычка, и ее можно искоренить, если быть упорным и последовательным в соблюдении нескольких несложных правил. «Жизнь стоит того, чтобы за нее бороться, — напоминает Карнеги. — Если вы любите жизнь, научитесь сохранять душевное спокойствие».

Предлагаемая читателю книга — не научный трактат, не учебник психологии, а книга житейской мудрости, простых правил и рекомендаций, которые вроде бы всем известны, но которым мы редко следуем в реальности. Книга очень легко читается, в ней нет пустых рассуждений и наставлений, зато очень много жизненных примеров. Именно эти примеры и составляют основное содержание книги, делают ее убедительной, наглядной и занимательной.

Книга очень конкретна: она дает советы, поясняет, резюмирует. Не думайте, что, прочитав книгу один раз, вы навсегда избавитесь от беспокойства — дурные привычки уходят тяжело и требуют усилий воли. Если вы хотите извлечь максимальную пользу из этой книги, к ней нужно возвращаться снова и снова. Читайте внимательно, не спешите, часто останавливайтесь, обдумывайте прочитанное и проецируйте его на собственный опыт. Отмечайте самые важные места. Помните, что единственный надежный способ усвоить прочитанное — это практика. Обязательно следуйте рекомендациям на практике, ведите дневник, чтобы легче было контролировать свои просчеты и достижения, регулярно проверяйте, чего вы добились, исправляйте ошибки, извлекайте из них уроки. Можно даже попросить близкого человека штрафовать вас каждый раз, когда вы нарушаете изложенные правила — так у вас будет дополнительный стимул.

Это книга о том, как стать лучше и счастливее. Такая цель стоит усилий. Но впереди у вас долгий путь. Попробуйте пройти его вместе с Дейлом Карнеги. Его советы уже помогли миллионам читателей. Возможно, именно эта книга нужна и вам.

1. Чем вам грозит беспокойство

Беспокойство — тяжелая болезнь, убивающая больше людей, чем любая другая. Если вам дорога жизнь, учитесь контролировать свое беспокойство и избавляться от него.

1.1. Стресс, страхи и избыток нервного возбуждения вызывают многие серьезные болезни, такие так гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, не говоря уже о нервных и психических расстройствах.

Доктор О.Ф. Гобер, главный терапевт Ассоциации больниц Мексиканского залива, Колорадо и Санта-Фе, считал, что 70 % больных могли бы излечиться от своих недугов сами, если бы знали, как избавиться от страхов и контролировать уровень беспокойства.

1.2. Люди, ведущие напряженную жизнь (например, административные работники), подвержены сердечным заболеваниям и нервным расстройствам в гораздо большей степени, чем, скажем, сельскохозяйственные рабочие.

Стоит ли продвижение по службе такой цены? Будете ли вы получать большее удовольствие от жизни, если потеряете контроль над своим временем и будете жить в обстановке вечного напряжения?

2. Основные правила душевного равновесия

2.1. Каждому дню — своя забота. Живите сегодняшним днем, не переживая из-за прошлых и возможных будущих проблем. Человек не в силах изменить прошлое или осмыслить будущее. Но мы можем выполнять необходимую работу сегодня.

Представьте себе человека как лайнер, каждый отсек которого может быть изолирован в случае опасности, и постарайтесь отделить прошлое и будущее от реально существующих насущных задач непроницаемыми перегородками.

2.1.1. Жизнь — это непрерывное движение и изменение. Сегодня неповторимо, и мы должны осознавать его ценность. Живите каждый день так, как будто он последний. Успеха достигнет только тот, кто осознал бесплодность беспокойства обо всем, что находится вне круга насущных проблем.

«Carpe diem», — писал древнеримский поэт Гораций, призывая максимально использовать каждый день своей жизни и не откладывать полную жизнь на неопределенное будущее.

2.1.2. Мы все любим мечтать о будущем, откладывая реализацию планов на потом. Но светлое будущее не наступит никогда, если пассивно ждать его. Вы можете больше получить от жизни, думая о настоящем моменте.

2.1.3. Конечно, к завтрашнему дню нужно готовиться. Однако лучшая подготовка к будущему — это качественное выполнение сегодняшней работы. Сконцентрируйтесь на максимально успешном решении насущных задач, и, возможно, вы предотвратите будущие проблемы.

2.1.4. Не пытайтесь сделать все сразу, какими бы неотложными ни казались вам дела. Планируйте свою работу, основываясь на конструктивном анализе причин и следствий.

Как в песочных часах в каждый момент времени через отверстие проходит лишь одна песчинка, так и вы можете делать лишь одно дело одновременно, если оно требует концентрации.

2.2. Примиритесь с обстоятельствами. Принимая существующее положение вещей, мы освобождаем психическую энергию для борьбы с ними. У. Кэрриер разработал метод, который позволяет быстро преодолевать беспокойство и выходить из сложных ситуаций в три шага.

2.2.1. Спокойно обдумайте ситуацию и представьте наихудший возможный вариант развития событий.

Чем это может вам грозить? Выговором? Потерей работы?

2.2.2. Примиритесь с тем, что это может случиться. Это поможет вам успокоиться. Лучше мысленно принять худшее, чем мучиться страхом неизвестности.

Например: «Я потеряю эту работу. Но я найду другую».

2.2.3. Спокойно обдумайте варианты решения проблемы. Как вы можете не допустить реализации этого худшего сценария? Избавившись от панического чувства, вы сможете действовать более рационально.

2.3. Проанализируйте свои проблемы. Беспокойство бывает различных видов. Чтобы успешно бороться с ним, нужно научиться анализировать его. Если у вас возникла проблема, вам, прежде всего, нужно ее осмыслить. Без достаточной информации принять правильное решение невозможно.

2.3.1. Соберите факты. Проблема может только казаться большой и неразрешимой из-за недостатка информации. Факты легче анализировать, если изложить их на бумаге. Уже сама попытка сформулировать проблему помогает ее осмыслить. Отрешитесь от эмоций и постарайтесь оценить информацию объективно.

Если вам трудно это сделать, попробуйте представить, чт�� вы собираете информацию для кого-то постороннего, например, представьте себя юристом, собирающим данные для клиента. В этом случае вы не будете игнорировать неприятные факты.

2.3.2. Поняв, что именно вас беспокоит, решите, что вы можете сделать в данной ситуации. Рассмотрев варианты действий, а также их возможные последствия, выберите оптимальный план действий.

2.3.3. Когда решение принято, остается его исполнить. Твердо наметьте сроки исполнения принятого решения. Не оглядывайтесь назад и не сомневайтесь.

Леону Шимкину удалось решить проблему совещаний, которые отнимали половину рабочего времени и не приносили результата, при помощи такого правила: прежде чем заявить о проблеме, сотрудник должен 1) сформулировать, в чем она состоит; 2) объяснить ее причины; 3) предложить несколько вариантов решения и 4) выбрать оптимальный, по его мнению. Оказалось, что в процессе сбора и обработки информации сотрудник, как правило, находит решение самостоятельно, и необходимость обсуждать проблему на совещании отпадает.

3. Как преодолеть привычку беспокоиться

3.1. Будьте всегда заняты. Любое занятие, которое требует концентрации, заставляет вас забыть о других проблемах.

Попробуйте думать одновременно о планах на отпуск и о способах расчета инфляции. Можно это делать попеременно, но не вместе. То же происходит и на уровне эмоций. Испытывая гордость и воодушевление из-за успешного проекта, мы не можем в то же самое время чувствовать подавленность и беспокойство.

3.1.1. Многие люди, пережившие сложные жизненные ситуации, утверждают, что именно труд помогает отвлечься от тяжелых воспоминаний, излечивает от сомнений и дает ощущение цели в жизни. К таким же выводам приходят практикующие врачи. Труд — самое дешевое лекарство, и притом самое эффективное.

Оуса Джонсон, знаменитая путешественница, попала в авиакатастрофу, потеряла мужа, а сама оказалась прикованной к кровати. Через три месяца после аварии она уже передвигалась в инвалидном кресле и читала лекции огромным аудиториям. На вопрос, зачем она это делает, она отвечала: «Чтобы не было времени на беспокойство».

3.2. Не переживайте по пустякам. Мы готовы проявлять мужество в трудных ситуациях, решать сложные проблемы, но огорчаемся из-за разбитой чашки или неудачного подарка коллеги. Перестаньте преувеличивать роль мелочей, просто забудьте о них. Не растрачивайте себя на ерунду, о которой даже и не вспомните через пару лет.

Помните, огромный дуб устоит в бурю, но может быть подточен насекомыми.

3.2.1. Чтобы не давать пустякам испортить себе жизнь, нужно просто дать себе установку на получение удовольствия.

Почему нас так раздражает, например, дребезжание радиатора в квартире? Нам ведь доставляет удовольствие треск веток в костре во время пикника? Эти звуки похожи. Представьте себе, что это костер и он вызывает у вас приятные эмоции.

3.2.2. Посвятите свое время достойным людям, сильным чувствам и стоящим занятиям. Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на мелочи.

3.3. Не переживайте из-за того, что вообще вряд ли произойдет. Если бы мы могли отстраниться от своих страхов и проанализировать их, то, скорее всего, увидели бы, насколько они беспочвенны. Страховые компании наживают миллионы на наших привычках беспокоиться о вещах, которые вообще-то довольно редко случаются. Чтобы не беспокоиться о возможном землетрясении, пожаре или крушении поезда, руководствуйтесь законом больших чисел. Статистика может помочь вам понять, насколько оправданны ваши страхи.

Вы боитесь попасть в железнодорожную аварию? Стать жертвой террористической атаки? Посчитайте, какова вероятность того, что это несчастье произойдет именно с вами. Вы увидите, что шансы очень незначительны. Так стоит ли переживать?

3.4. Примиритесь с тем, чего не можете изменить. Не все в мире зависит от нашей воли или усердия. Иногда мы оказываемся перед выбором: либо принять неизбежное и продолжать жить с ним, либо протестовать, изводя себя, но не достигая результатов. Принятие ситуации — первый шаг к преодолению несчастья. Протестами, отрицанием мы только усугубляем ситуацию и вредим собственному здоровью. Мы сильнее, чем думаем, у нас есть внутренние жизненные ресурсы. А счастливым или несчастным нас делают не обстоятельства жизни, а наше к ним отношение.

Человек, потерявший в детстве палец, не горюет о нем всю жизнь. Он учится обходиться оставшимися и забывает об отсутствии одного. Джон Мильтон утверждал, что не так страшна слепота, как неумение ее переносить.

3.4.1. Речь идет не о смирении или отказе от борьбы. Если у вас есть хоть малейший шанс изменить ситуацию, непременно используйте его. Но если ничего не изменить, зачем мучить себя понапрасну?

Английский детский стишок учит нас простой житейской мудрости:

В этом мире от множества бед

Есть спасение или же нет.

Коль есть оно — сумей сыскать,

А нет — и ладно, наплевать.

3.4.2. Принимая неизбежное, мы освобождаем энергию, необходимую для того, чтобы жить дальше. Сопротивляясь неизбежному, мы разрушаем себя.

Жесткие покрышки, которые сопротивляются ударам дороги, дорога разрывает в клочья. Современные резиновые покрышки поглощают удары и служат годами.

3.5. Не упорствуйте в безнадежном деле. Когда вы хотите чего-то труднодостижимого, спросите себя, насколько это вам нужно? Какую цену вы готовы за это заплатить?

Специалисты рекомендуют игрокам на бирже установить ограничитель потерь. Например, акции, купленные за 50 долларов, должны быть проданы, если цена на них опустилась ниже 45. Потери в этом случае будут ограничены 5 пунктами. Подобный ограничитель нужно устанавливать и на другие рискованные предприятия.

3.5.1. Какую часть жизни вы готовы отдать за реализацию своих планов? Платить вам придется своим временем, здоровьем, спокойствием близких. А если цель так и не покорится? Определите предел, дальше которого не пойдете.

Дейл Карнеги, автор книги, мечтал стать писателем. После нескольких неудачных попыток опубликовать роман, он понял, что переоценил свои писательские таланты, переключил внимание на другие цели — и добился успеха. Если вы не прошли в театральное училище с восьмой попытки, может быть, имеет смысл попробовать себя и на другом поприще? В любом случае, это будет зависеть от того, насколько эта цель важна для вас лично.

3.5.2. Залог душевного спокойствия — в правильной оценке ценностей. Определите, что для вас действительно важно. Не позволяйте ложным или ошибочным оценкам управлять вашими поступками.

Бенджамин Франклин в детстве страстно желал иметь свисток. Однажды, накопив медяков, он отдал их все в магазине за свисток, даже не спросив о его цене. Как оказалось, он сильно переплатил. Досада Франклина была настолько велика, что он вспоминал об этом случае всю жизнь. Не переплачивайте за свой свисток. Выработайте правильные критерии оценки.

3.5.3. Принцип ограничителя можно использовать в разных жизненных обстоятельствах. Если вы переживаете из-за постоянных опозданий приятеля, определите, как долго вы готовы ждать, и объявите ему об этом. Сколько вы готовы хранить старые обиды или переживать из-за неудачи? Поставьте ограничитель.

Скажите себе: «Об этом стоит переживать ровно столько-то и ни днем больше». Очень досадно, если вы потеряли дедушкины часы. Но еще хуже будет, если эта потеря выведет вас из равновесия и заставит совершить еще множество просчетов. Когда-то нужно остановиться.

3.6. Не стоит махать кулаками после драки. Того, что случилось, уже не изменить. Произошедшее можно осмыслить, проанализировать собственные ошибки, чтобы больше их не повторять. После этого о них следует забыть. Нет таких людей, которые не совершали бы ошибок. Даже Наполеон проигрывал сражения. Сколь огорчительным ни кажется вам случившееся событие, не зацикливайтесь на нем, лучше сосредоточьтесь на планах на будущее. Двигайтесь вперед.

Что упало, то пропало. В пословицах заключена вековая мудрость человечества. Не сетуйте на их банальность, а применяйте на практике. Не пилите опилки — они уже напилены.

4. Как выработать конструктивное умонастроение

4.1. Мыслите позитивно. Наш характер определяется нашим строем мыслей. Счастье и спокойствие зависят не от внешних обстоятельств, а от того, как мы их воспринимаем. Люди могут изменить жизнь, просто изменив отношение к ней.

Наполеон, который для многих является символом успеха, утверждал, что и шести дней в жизни не был счастлив. А слепоглухонемая Хелен Келлер считала жизнь величайшим даром.

4.1.1. Мы страдаем из-за собственной оценки обстоятельств, а ведь оценка зависит от нас, и мы можем изменить ее волевым усилием. Нам трудно контролировать настроение, но мы можем контролировать действия, а действия и чувства связаны.

Попробуйте просто улыбаться, и вы воспрянете духом. Спойте веселую песенку — ваше уныние постепенно улетучится.

4.1.2. Это не значит, что нужно игнорировать сложности и проблемы. Проблемы нужно решать или предотвращать, но беспокоиться о них не нужно.

Переходя улицу, вы каждый раз посмотрите сначала налево, потом направо, чтобы не попасть под машину. Это разумная мера предосторожности. Но перейдя дорогу, вы же не будете больше об этом беспокоиться?

4.1.3. Настройтесь на успех. Помните, что ваше умонастроение оказывает огромное влияние на ваши физические возможности.

Английский психиатр Дж.А. Хэдфилд проводил эксперимент по определению физической силы пациентов. Испытуемые с равными средними способностями, которым перед экспериментом внушили, что они очень сильны, показали результаты почти в пять раз лучшие, чем те, которым рассказывали об их слабости.

4.1.4. Давайте бороться за свое счастье при помощи конструктивного мышления. Для этого Карнеги предлагает программу из 10 пунктов, которую следует выполнять каждый день, проснувшись утром. Скажите себе:

1. Сегодня я буду счастливым. Счастье внутри меня.

2. Я принимаю свою жизнь такой, как она есть.

3. Я позабочусь о своем физическом здоровье: буду правильно питаться, сделаю зарядку.

4. Я буду развивать свои интеллектуальные способности: почитаю что-нибудь полезное, потренирую память и внимание.

5. Я займусь своим нравственным совершенствованием: помогу кому-то, буду воспитывать силу воли.

6. Я никого не обижу, буду доброжелателен.

7. Я не буду пытаться предвидеть или решить все дела сразу. Каждому дню — своя забота.

8. Я составлю программу дел, укажу время, когда я их сделаю.

9. Уделю время себе самому, научусь расслабляться.

10. Я знаю, что любим, я ничего не боюсь.

4.2. Научитесь прощать и забывать обиды. Ненавидя наших врагов, мы причиняем вред самим себе. Злоба, огорчения, обиды могут вызвать гипертонию и другие заболевания, а женщинам прибавят морщин. Наши враги хотели бы, чтобы мы переживали, так давайте не будем доставлять им удовольствие. Игнорируйте их.

Медведь гризли, самое сильное животное в Америке, никогда не станет связываться со скунсом. Он знает, что этим доставит неприятности самому себе. Поступайте так же в отношении двуногих скунсов, которые хотели бы отравить вам жизнь.

4.2.1. Не отвечайте злом на зло. Кроткий ответ поможет погасить злобу. Никто не может унизить, оскорбить нас или докучать нам, если мы сами не допустим этого.

4.2.2. Чтобы не обращать внимания на мелкие обиды, следует заняться важным, серьезным делом. Тогда мелочная вражда не будет иметь значения.

А. Линкольн подвергался нападкам и оскорблениям больше, чем любой другой политик в американской истории, но он никогда не руководствовался личными мотивами, когда судил о людях.

4.3. Не рассчитывайте на благодарность. Не стоит обижаться или негодовать по поводу того, что кто-то повел себя не так, как вам бы хотелось. Проявлять благодарность способны только люди с высоким уровнем нравственного развития. Поэтому лучше не рассчитывать на благодарность, а если вдруг вы ее получите, это станет приятным сюрпризом.

Христос однажды исцелил десять прокаженных, и только один вернулся, чтобы поблагодарить его. За прошедшие два тысячелетия люди не слишком изменились.

4.3.1. Нельзя получить признание и любовь, требуя их от других, думая, что они обязаны нам их предоставить. Заслужить любовь можно, только отдавая ее бескорыстно, ничего не ожидая взамен. Помогайте людям ради внутренней радости, которую это вам принесет.

4.3.2. Не забывайте сами проявлять благодарность. Цените доброту в людях. Учите детей благодарности на собственном примере.

4.4. Цените то, что имеете. Не подсчитывайте свои неприятности, лучше ведите счет удачам. Оцените беспристрастно все то, что имеете, и то, чем недовольны. Вы увидите, что хорошего гораздо больше. Так зачем же зацикливаться на досадных мелочах и игнорировать светлое и радостное? Для счастливой жизни необходимо не только добиваться поставленных целей, но и радоваться достигнутому.

Мы беспокоимся из-за неудобной обуви, пока не встречаем человека, у которого нет ног, но это не мешает ему радоваться жизни. Сколько стоят ваши глаза или руки? Насколько вам дороги ваши близкие? Вы сказочно богаты. Цените это богатство.

4.5. Будьте собой. Попытка играть чужие роли — причина многих комплексов и неврозов. Не пытайтесь изображать кого-то, кем вы не являетесь. И не имейте дела с людьми, которые это делают. Никогда никому не подражайте. Найдите себя и будьте собой. Вы уникальны, радуйтесь этому и играйте свою собственную роль в пьесе жизни.

Молодые актеры, приезжая в Голливуд, мечтают стать вторым Кларком Гейблом, не понимая, что второй Кларк Гейбл никому не нужен. Американский композитор Берлин, впечатленный талантом юного Гершвина, предложил ему место секретаря, но предупредил, что под его влиянием тот может стать второсортным Берлином. Гершвин отклонил предложение и стал первосортным Гершвином.

4.6. Обращайте неприятности себе на пользу. Сильный и успешный человек умеет превращать минусы в плюсы. Вместо того чтобы сетовать на неприятности, подумайте, какой урок вы можете извлечь из них и как заставить их работать на вас. Легко использовать успех, но вот извлечь пользу из потерь может только умный и волевой человек. Победа приходит в результате преодоления. Многие великие люди добились успеха, потому что им приходилось преодолевать препятствия.

Если судьба подсовывает вам лимон, приготовьте из него лимонад. Один фермер приобрел участок земли, который оказался непригодным для традиционных форм сельского хозяйства из-за обилия гремучих змей. Он обратил минус в плюс и начал консервировать мясо змей. Яд продавался в лаборатории, кожа шла на сумочки, а ферму посещали тысячи туристов. Предприятие оказалось суперуспешным.

4.7. Делайте добро. Лучший способ завоевать друзей — проявлять искренний интерес к людям и помогать им. Старайтесь каждый день сделать кого-то счастливее. Вокруг вас сотни людей. Просто проявите к ним внимание и сочувствие. Так вы будете меньше думать о себе и быстро излечитесь от меланхолии. Делать добро другим — не обязанность, а радость. Именно этому учат все религиозные мыслители.

Юнг утверждал, что около трети его пациентов страдают не от неврозов, а от ощущения пустоты и бессмысленности в жизни. Пока они ждут помощи со стороны, жизнь проходит мимо. А в это же время другие люди ждут помощи или поддержки от вас.

5. Как не переживать из-за критики

5.1. Необоснованная критика может быть воспринята как скрытый комплимент. Чем значительнее личность, чем существеннее ее достижения, тем чаще она подвергается критике.

Оскорбить успешного человека для людей мелочных и завистливых значит сравняться с ним, почувствовать себя значительнее. Нет достижений, нет и зависти.

5.2. Не принимайте критику близко к сердцу. Вы не можете запретить критиковать себя, но вы можете решить, как будете реагировать на незаслуженную критику. Если вы знаете, что поступаете правильно, не позволяйте нападкам недоброжелателей мешать вам действовать. Чувство юмора, душевное равновесие и сознание правоты позволят вам выйти победителем.

5.3. Не бойтесь признать собственные ошибки и глупости. Ведите список своих ошибок и постоянно напоминайте себе о собственном несовершенстве. Здравая самооценка необходима для управления собой. Оглянитесь на свои неудачи и честно признайте, что виноваты в них только вы. Станьте для себя самым суровым критиком, выявляйте свои слабости и боритесь с ними.

Закончив свой труд, Ч. Дарвин еще 15 лет проверял и уточнял данные. После этого он был готов к любой критике.

5.3.1. Критики не выносит человек мелочный, мудрый всегда рад учиться и совершенствоваться. Если критика конструктивна и высказана умным человеком — прислушайтесь к ней. Переступите через свое самомнение, и вы извлечете пользу для себя. Просите указывать вам на ваши ошибки. Вокруг вас есть здравые, опытные и беспристрастные люди. Их помощь будет очень полезной.

Все делают глупости. Великий мыслитель Эйнштейн считал, что его выводы на 99 % ошибочны. Вы тоже совсем не обязательно правы.

6. Как бороться с усталостью

Усталость снижает сопротивляемость организма, расслабление, напротив, помогает бороться с беспокойством.

6.1. Отдыхайте чаще. Отдыхайте до того, как устанете. Усталость может накапливаться. Отдых — это своего рода ремонт организма. Иногда достаточно 5-минутного сна, чтобы восстановить силы.

Фредерик У. Тейлор приводит такие данные в своей книге «Принципы научного управления»: средний грузчик способен погрузить в день не более 12,5 тонн чугуна и к полудню падает от усталости. Однако если предоставлять рабочему возможность часто отдыхать, по секундомеру отмеряя время работы и отдыха, он может погрузить 47 тонн и устать гораздо меньше.

6.2. Занятия умственным трудом не могут утомить вас сами по себе. В крови уставшего от физического труда человека скапливаются токсины. У человека, занятого умственным трудом, как показывают эксперименты, ничего подобного не происходит. Мозг не устает.

6.2.1. Ощущение утомленности может вызываться эмоциональным и психическим состоянием, отрицательными эмоциями, которые вызывают напряжение, такими как скука, обида, неудовлетворенность результатом.

Если вас постоянно отвлекают, не дают закончить начатое, вы раздражаетесь и устаете от несделанной работы. А когда все идет как по маслу, вы испытываете удовлетворение, а не усталость.

6.2.2. Мы устаем не от самой работы, а от способа, которым ее выполняем, от неудобной позы, например. Усталость наступает от мышечного напряжения. Мы уверены, что трудная работа требует напряжения, поэтому мы хмуримся, горбимся и другими способами напрягаем мышцы. Это никак не помогает хорошо делать работу, но вызывает чувство усталости.

6.2.3. Чтобы бороться с усталостью, необходимо учиться расслабляться. Особенно нуждаются в расслаблении мышцы глаз. Они потребляют до четверти всей нервной энергии.

Дочитав абзац, откиньтесь в кресле, закройте глаза и отдайте им приказ расслабиться. Если вы будете проделывать это в течение минуты, то почувствуете, что постепенно глаза начинают вам подчиняться. Можно попробовать таким же образом расслабить и другие мышцы.

6.2.4. Несколько рекомендаций, которые помогут вам овладеть искусством расслабления:

1) Расслабляйтесь чаще, приучая свое тело к мягкости и податливости.

2) Во время работы сядьте поудобнее. Устаете вы из-за неудобной позы.

3) 4–5 раз за день проверьте, не напрягаете ли вы мышцы, которые не помогают выполнять работу. Контролируйте прилагаемые усилия.

4) В конце дня спросите себя, насколько вы устали. Чувство усталости — показатель неэффективности работы.

6.3. Как домашней хозяйке избегать усталости

6.3.1. Полезно иногда облегчить душу, поговорив с кем-то о своих проблемах. Попытка вербализации беспокойства приводит к его осмыслению. Именно этот принцип лежит в основе психоанализа. Конечно, не стоит надоедать окружающим, но хорошо иметь кого-то (друга, родственника, врача или адвоката), кто готов вас выслушать и оказать эмоциональную поддержку, даже если он не может дать правильного совета.

6.3.2. Если у вас нет такого человека, попробуйте другие способы:

1) Выписывайте или вклеивайте в специальную тетрадь вдохновляющие цитаты, стихи или фрагменты романов. В трудный момент вы найдете там подходящие слова, которые вас ободрят.

2) Сосредоточьтесь на чужих достоинствах, а не на недостатках, особенно когда речь идет о вашем собственном муже.

3) Проявляйте интерес к окружающим (например, соседям). Общение с другими людьми поможет вам не зацикливаться на собственных проблемах.

4) Составляйте список дел, которые необходимо сделать, и доводите их до конца. Когда вы поймете, как много успеваете, у вас будет повод гордиться собой.

5) Найдите время заняться своей внешностью. Когда женщина знает, что красива, она чувствует себя спокойнее и счастливее.

6) Не уставайте. У вас есть то преимущество, что в любой момент вы можете прилечь и отдохнуть или сделать несколько расслабляющих упражнений.

6.4. Трудовые навыки, которые помогут делать больше и не уставать

6.4.1. Если хотите повысить эффективность работы, освободите свой стол от всего, что не имеет отношения к работе, выполняемой в данный момент. Вид памяток, писем, ждущих ответа, и других напоминаний о делах, которыми вы не можете сразу заняться, сам по себе способен вызвать стресс.

Делайте важные дела сразу, решайте проблемы по мере появления, не откладывайте их на потом и не храните ворох ненужных бумаг.

6.4.2. Планируйте свой день. Располагайте задачи в плане по степени их важности. Такой подход всегда лучше импровизации.

Ставьте четкие цели. Бернард Шоу имел правило писать не менее пяти страниц в день и всегда придерживался его, не ссылаясь на вдохновение.

6.4.3. Когда появляется проблема, сразу определитесь, есть ли у вас средства, чтобы решить ее. Отдайте ей все свое внимание и сразу принимайте решение: нужно ли принять меры, собрать дополнительную информацию или игнорировать проблему. И только после этого переключайте внимание на решение следующей задачи. Не оставляйте нерешенных задач, и вы избавитесь от чувства беспокойства по их поводу.

6.4.4. Не пытайтесь сделать все сами. Делитесь полномочиями. Распределяйте обязанности и контролируйте их выполнение. Вы не сможете сделать все один, даже если будете работать 24 часа в сутки. А вот довести себя до нервного срыва можете легко.

6.5. Как преодолеть скуку

Усталость зависит от эмоционального состояния в большей степени, чем от физического напряжения. Мы редко устаем, занимаясь чем-то интересным и содержательным.

Если вы любите собирать грибы, то готовы пройти километры по лесу. Юная девушка может танцевать всю ночь и не чувствовать усталости.

6.5.1. Если у вас скучная работа, сделайте ее интересной. Иногда для этого достаточно изменить психологическую установку и начать относиться к ней иначе. Подумайте о людях, которые хотели бы получить эту работу. Ведите себя так, как будто она вам нравится. Положительное отношение поможет вам принять ее.

Помните, как Том Сойер продавал друзьям право белить забор? Для того чтобы заинтересовать их, ему всего лишь понадобилось представить дело в ином свете.

6.6. Почему не стоит беспокоиться из-за бессонницы

Беспокойство по поводу отсутствия сна принесет вам куда больше вреда, чем само его отсутствие. Бессонница не может вас убить, природа просто возьмет свое. А вот беспокойство (в том числе из-за бессонницы) снижает сопротивляемость организма различным заболеваниям.

6.6.1. Представления о необходимости 7–8 часов сна в сутки — распространенное заблуждение. Людям нужно разное количество сна.

Наполеон, Маргарет Тэтчер, Никола Тесла во время научных поисков спали всего по 4 часа в сутки. Во время Первой мировой войны немецкий солдат Пауль Керн вообще утратил возможность спать в результате ранения лобной доли головного мозга, но прожил после этого много лет, сохраняя работоспособность и прекрасное самочувствие.

6.6.2. Эксперименты показывают, что люди, которые жалуются на отсутствие сна, на самом деле спят больше, чем им кажется. Они просто не замечают, когда погружаются в сон.

6.6.3. Чтобы бороться с бессонницей, нужно учиться расслабляться.

6.6.4. Лучшее средство от бессонницы — физическое утомление. Увеличьте физическую нагрузку — и проблема будет решена.

Заключение

Дейл Карнеги написал эту книгу как практическое пособие для своих студентов. Она настолько же проста, насколько эффективна. Книга не содержит удивительных открытий или неожиданных рецептов, а только простые истины, казалось бы, давно всем известные. Эти проверенные временем истины собраны вместе и подкреплены реальными историями многих людей. Они доказывают, что из самых сложных ситуаций можно найти выход, что наши проблемы вовсе не уникальны — многим удавалось успешно бороться с ними и преодолевать их.

Беспокойство смертельно опасно. Для того чтобы начать жить, необходимо избавиться от него. Помните, как важно для вас душевное равновесие. Цените каждый день, как будто он последний. Не тратьте себя на тягостные воспоминания или бесплодные мечтания. Живите сейчас.

Осмысливайте свои проблемы. Анализируйте их на основе собранной информации. Выбрав наилучший вариант решения, действуйте без промедления.

Чтобы преодолеть привычку беспокоиться,

• займите себя полезным, конструктивным трудом;

• игнорируйте досадные мелочи, не растрачивайте себя по пустякам;

• не воюйте с неизбежным, примите то, что не можете изменить;

• правильно оценивайте ценности, не вкладывайте слишком много сил в то, что вам не так уж и нужно;

• не боритесь с прошлым, его уже не изменить.

Залог душевного равновесия — позитивное отношение к жизни. Наше счастье определяется не внешними обстоятельствами, а нашим к ним отношением. Настройтесь на успех — и он придет. Не храните старые обиды. Будьте внимательны к окружающим, проявляйте благодарность, но не ждите ее от других: помогать людям — само по себе счастье. Цените то, что имеете. Осознавайте свою уникальность и всегда оставайтесь собой. Не бойтесь препятствий, помните: препятствие может стать трамплином. Извлекайте пользу из потерь и огорчений.

Не бойтесь критики. Если вы уверены в правильности выбранного пути, не позволяйте недоброжелателям мешать вам. Но содержательную критику воспринимайте с благодарностью. Критично относитесь к собственным достижениям. Никто не застрахован от ошибок, даже вы.

Не позволяйте усталости объединиться с беспокойством и взять верх над вами. Отдыхайте чаще, учитесь правильно расслабляться. Правильная организация труда позволит сделать больше и с меньшими затратами. И главное — любите то, что вы делаете, так ваш труд станет гораздо эффективнее.

Эти рекомендации помогут вам избавиться от того, что мешает добиваться успеха и получать удовольствие от жизни. Но просто чтения книги недостаточно. К ней придется возвращаться, перечитывать, обдумывать, связывать прочитанное с собственным опытом и обязательно воплощать эти принципы в жизнь.