Уроки импровизации. Как перестать планировать и начать жить

Проблема многих людей в том, что они живут по инструкциям и боятся рисковать. Они следуют чужим указкам и не прислушиваются к внутреннему голосу. Это можно сравнить с картинками по номерам – когда раскрашиваешь по чётким контурам и не выходишь за границы. Но чтобы жизнь заиграла красками, нужна импровизация. Нужно больше действовать, ошибаться, пробовать, вместо «нет» говорить «да». С этого и начнём.

Глава 1. Соглашайтесь

Это первое правило импровизации. Все мы привыкли отвечать отказом, даже не разобравшись в сути предложения. Маша зовёт провести выходные за городом? «Нет». У друзей свадьба в соседнем городе, и они зовут вас? Тоже «нет». А ведь именно с «да» начинается всё самое интересное!

«Да» связывает вас с другими. «Да» позволяет вам контролировать происходящее. Оно расширяет границы. Это не значит, что соглашаться нужно абсолютно со всем. Ведь если вам скажут прыгнуть с крыши, вы положитесь на здравый смысл. Мы не призываем вас к бездумному «да», мы просто предлагаем говорить его чаще.

«Нет» приводит к блокированию. Оно заставляет отвергать чужие идеи, не прислушиваться, критиковать. Причём не только окружающих, но и самого себя: «Я абсолютный ноль в языках, зачем мне идти на курсы – у меня ничего не получится», «Я не умею красиво двигаться, поэтому не буду записываться на танцы, хотя туда ходят мои подруги». Отказываются люди чаще всего по инерции и даже не замечают этого. Или скрывают отказ за формулировкой «да, но…».

Куда эффективнее заменить «да, но…» на «да, и…». Можете попробовать! Неделю отвечайте так, например, лучшему другу или коллеге. Соглашайтесь с его предложениями, помогите ему приблизиться к мечте. Поддержите начинания и на время эксперимента меньше думайте о собственном эгоизме.

Учитесь реагировать на происходящее позитивно. «Да» поможет вам наконец-то рискнуть и продвинуться вперёд, сделать шаг, на который вы давно не решались. Осваивайте новые для себя слова: «Конечно!», «Окей», «С удовольствием», «Классно придумано!», «Отличная идея!» и т.д.

Глава 2. Откажитесь от плана

Импровизацию и планирование нужно чередовать в зависимости от ситуации. Но многим сложно даже временно убрать из головы план. Нужно усилием воли сказать себе: «Вместо того чтобы зациклиться на будущем, я лучше сосредоточусь на настоящем».

Неправильно заменять действия на мысли о них. Когда вы планируете, вы занимаетесь именно этим. Вы рисуете конкретный сценарий, в то время как нужно быть готовым к любой развязке событий. Как только чувствуете, что мысли уходят в будущее, верните их в «здесь и сейчас». Посмотрите на предметы вокруг, на людей, вспомните о текущей ситуации.

Такой подход развивает гибкость ума. Попробуйте для начала отказаться от планирования на сутки. Посмотрите, что из этого выйдет. В эти сутки старайтесь быть максимально внимательным. Прислушивайтесь ко всему, что говорят. Всматривайтесь в то, что видите. Представьте, что в конце дня вы должны сдать отчёт в ФСБ.

Прорабатывайте свои страхи. Не идите против них – это лишь усилит тревогу. Например, один из серьёзных страхов – выступить перед аудиторией. Здесь тоже поможет импровизация. Не нужно до потери пульса репетировать речь. Положитесь на свои знания, поверьте: у вас есть всё, что нужно оратору. Поймайте ощущение свободы. Улыбнитесь, вдохните полной грудью, двигайтесь – обязательно делайте что-то. Действия перетягивают внимание со страха.

Учитесь принимать. Вообразите, что вам подарили подарок. Что он завёрнут в упаковку. Какая она? Какого цвета, объёма? Подумайте, что лежит внутри? От кого этот подарок? Мысленно выразите благодарность за него. Ни в коем случае не осуждайте и

не думайте, что вам преподнесли ерунду. Ваша задача – удивиться и с открытой душой взять коробку. Полюбите все мысли, которые вас посещают. Запомните: в упаковке всегда есть какой-то подарок! Особенно когда вам преподносит его сама судьба.

Глава 3. Будьте!

Это правило номер три. Будьте там, где вы приблизитесь к мечтам. Например, на беговой дорожке, если хотите прийти в форму. В классе, если хотите выучить язык. Вы должны физически присутствовать там, где ваше «наличие» необходимо.

Соблюдайте сроки, учитесь быть пунктуальным. Придумайте себе ритуал, с которого начнёте утро. Соберите постель, примите душ, займитесь йогой – делайте то, что поможет дню пройти лучше. Ритуал успокоит вас, избавит от стресса, придаст чувство стабильности.

Запишите несколько мест, где происходит нечто важное. Без раздумий и поиска других дел отправьтесь туда. Не ждите более подходящего момента. Он может никогда не появиться, потому что вы сами не хотите его заметить.

Как можно чаще меняйте положение. Не работайте весь день за компьютером без отрыва, походите по офису. Не садитесь в кафе за один и тот же столик, выберите тот, что стоит в противоположном углу. Откройте новую дорогу до работы, пусть она и окажется длиннее. В движении – жизнь! Тем более эти небольшие перемены и есть импровизация. Вы откроете много нового и освежите взгляд.

Глава 4. Начните

Не нужно долго искать правильное время и место. Если перед вами возникла какая-то проблема, её важно решить – и сделать это сейчас. Чем больше вы откладываете, тем больше увеличивается масштаб трагедии, тем больше проблема начинает пугать.

У вас может быть беспорядок в квартире: скопился мусор, пыль давно не вытирали, нужно убрать тёплые вещи и достать футболки, потому что наступила весна… Может быть хаос в офисе: стол завален бумагами, на почте тысячи писем, старые документы никак не попадут в архив… И вы сбиваетесь с ног, потому что не знаете, с чего же начать уборку. А тем временем не нужно думать – нужно делать.

Заметили мусор? Без лишних дум уберите его в ведро. Увидели пыль? Быстренько протрите поверхность тряпкой. На почту пришло новое письмо? Откройте и прочитайте. Как только выполните одно действие, остальные будут подтягиваться и вытекать друг из друга.

Импровизация отлично превращает хаос в порядок. Она делает любой процесс более естественным. Хорошо это видно на примере тех же выступлений. Речь оратора, который читает по бумажке, скучна и наводит тоску. В то же время речь-импровизация живая, её не могут нарушить внешние обстоятельства. Когда читаешь конспект, сложно вставить детали, по ходу дела ответить на вопросы. Это значит, что нужно просто говорить (как и просто делать). Доверьтесь интуиции и попробуйте создать монолог на любую интересную тему. Ничего не записывайте, начните с мысли, которая первая пришла на ум.

Глава 5. Включите режим посредственности

Странно, но факт: чем больше человек старается и лезет из кожи вон, тем хуже порой результат его стараний. Не нужно бежать за идеалом и ставить перед собой невыполнимые задачи. Всё это лишний раз приводит к напряжению. Расслабьтесь!

Не бойтесь быть обыкновенным и неисключительным.

Не завышайте требования к самому себе. Не поднимайте планку слишком высоко, потому что быстро перегорите и будете чувствовать себя неудачником. Перфекционизм губителен, и от него надо избавляться. Более того, поиск гениальных идей блокирует процесс творчества. И ум, от которого требуют экстраординарного, закрывается.

Не стоит заранее пугать себя сложностью той или иной задачи. Сосредоточьтесь на очевидном. Не играйте, будьте собой. Если хотите что-то сказать, не задумывайтесь над построением предложения, а скажите так, как удобно и естественно именно вам.

Поймите, что все люди видят мир по-разному. И это не значит, что чья-то точка зрения неправильная. Любая имеет право на существование. Не пытайтесь оригинальничать и поразить окружающих. Просто не значит плохо.

Глава 6. Обостряйте внимание

Это следующее правило, которое нужно освоить. Нужно следить за происходящим, смотреть во все глаза. Подмечать любую мелочь, даже то, что кажется незначительным. Для этого придётся меньше планировать, погружаться в проблемы и в себя. Очень многое проходит мимо, пока мы заняты непонятными думами.

Тренируйте внимание. Закройте глаза и представьте предметы в комнате. Что вы упустили? Может быть, чего-то даже не замечали? Вспомните, с кем говорили последний раз. О чём? Как начался ваш вчерашний день и можете ли вы описать всю его хронологию?

Переключитесь с себя на мир. Возможно, вам даже покажется, что видите деревья, цветы, мебель впервые. Большую часть времени мы будто бы спим. Не замечаем, как мимо идут прохожие, как начинают зеленеть деревья, как с них опадают листья. А ведь всё это действительно происходит! Попробуйте понаблюдать за явлениями вокруг.

Запоминайте имена. Если вы думаете, что это сложная задача, значит, вы никогда не хотели её решить. Запомнить имя может каждый, это не заложено генетически. Также попробуйте заниматься только одним делом, а не по привычке делать всё одновременно. Например, принимая пищу, сосредоточьтесь только на ней. Не включайте телевизор, не берите за стол книгу. Вы должны ощущать вкус, запах, консистенцию. Если мысли блуждают, сознательно возвращайте их к трапезе. Всё это поможет вам постигнуть осознанность, жить данной секундой.

Обязательно подмечайте детали разговора. Внимательно выслушайте то, что говорит собеседник. Так, будто после окончания диалога вам нужно будет его пересказать. Отведите время, чтобы просто пройтись по двору. Представьте, что вы прилетели с Юпитера и видите свой район впервые. Наблюдайте за прохожими. Во что они одеты, какая у кого походка, сколько этим людям лет. Старайтесь узнавать новое даже о тех, с кем знакомы давно.

Глава 7. Верьте фактам

Смотрите на вещи и принимайте всё таким, каким оно есть. И в коем случае не бегите от реальности и не закрывайте на неё глаза. Престаньте постоянно думать: «Если бы тогда я сделал то-то, сейчас было бы так-то…», «Если бы я был таким-то, то…» – работайте только с тем, что есть.

Не требуйте изменений от других. Так вы тоже отходите от реалий. Позвольте людям не соответствовать вашим представлениям. Считайтесь с их мыслями, уважайте их. Настоящий импровизатор не боится ни с кем общаться. Он может поддержать диалог и с хорошим другом, и со сложным человеком.

Будьте реалистом и не отвергайте то, что вам не нравится. Пропускать очевидное очень просто, но это путь в тупик. Попробуйте записать волнующую вас проблему и собрать как можно больше фактов о ней. Далее, опираясь на эти факты, составьте план действий. К примеру: «Мой вес на 25 мая 2018 года составляет… Но при моём росте мне нужно сбросить … лишних кг. Я ем много сладкого. Начала на прошлой неделе ходить в зал. В офисе я часто перекусываю и покупаю вредную еду. Чтобы исправить ситуацию, мне нужно …». Всматриваясь в детали, вы лучше поймёте причины и следствия. А значит, сможете выбрать самое лучшее решение.

Помните: в жизни нет ничего стабильного. Сегодня вы твёрдо стоите на ногах, а завтра ситуация переменится. Всегда балансируйте, не уповайте на мнимую надёжность.

Глава 8. Следуйте курсу

Ищите свою цель. Не думайте о том, что хочется сделать сию секунду. Думайте о том, что вы должны сделать согласно намеченному вами же плану. Не выбирайте цель, что называется, лишь бы выбрать. Цель должна быть вам близка. Именно вам, а не соседу, родным или друзьям.

Задавайте себе вопрос, приближает ли то или другое действие вас к цели. Может быть, вы движетесь в противоположном направлении. Простой пример: вы пришли в магазин, чтобы выбрать подарок брату. Но рассматриваете вещи, которые нравятся вам: красивые кофты, сумки, обувь. И вы уже готовы купить себе новое платье. Важно, чтобы в этот момент внутренний голос остановил вас и напомнил: «Вообще-то ты пришла в магазин, чтобы купить брату новые солнцезащитные очки». Если это произошло – чудесно. Вы забываете о платье и становитесь на правильный путь, который выбрали изначально.

Всегда держите в уме цель, пусть она служит вам маяком. Не идите на поводу у эмоций, они часто сбивают с пути. Отмечайте свои навыки, умения, таланты. Вы появились на свет не просто так. У каждого есть своя задача. Какая задача лично у вас?

Глава 9. Принимайте подарки

Обычно люди смотрят на происходящее под разными углами:

– видят только негатив;

– дают объективную оценку;

– замечают подарки.

Третий вариант – это метод импровизатора. Он не смотрит на мир как собственник и пытается понять, что ему дали другие люди. Очень важно понять и признать, что мы все зависим друг от друга.

Например, вы сейчас сидите на диване. И наверняка даже не задумываетесь, что этот предмет мебели когда-то был кем-то придуман. Кто-то доставил его в магазин, а затем – в ваш дом. И вы сидите на диване и наслаждаетесь комфортом. Представьте только: оказывается, диван – это подарок!

Начните смотреть на жизнь новым взглядом. Поймите, что вы очень многим обязаны. Что труд многих людей остался недооценённым. Когда человек осознаёт это, он включается в культуру дарения.

Дары могут быть материальными и нематериальными. Очень ценный подарок – одобрение, поддержка. От вас не требуется отвечать услугой на услугу. Просто совершайте больше добрых дел. Чаще говорите «спасибо». Обращайте внимание на людей, которые заняты тяжёлым или неприятным лично для вас трудом. Посмотрите, как утром дворник убирает мусор.

Не скупитесь и не критикуйте. Критиковать очень просто, а вот отметить нечто позитивное сложнее. Даже если вы чувствуете себя одиноко, на самом деле вы не одни. Снова вспомним диван – вы купили его, потому что директор принял вас на работу, бухгалтер просчитал зарплату, благодаря сотрудникам банка эти деньги поступили на карту и т.д. В вашем доме горит свет, значит, кто-то изобрёл и провёл электричество. В холодильнике достаточно продуктов – кто-то вырастил овощи и фрукты, кто-то упаковал пельмени, а кто-то в магазине пробил вам чек. Цепочки можно продолжать бесконечно.

Все мы связаны, и любой наш поступок (и бездействие!) оказывает влияние. Начав смотреть под таким углом, вы научитесь ценить то, что у вас есть. Начнёте замечать детали и благодарить. Причём не просто благодарить за всё, а конкретизировать: «Спасибо, Маша, что позвала меня, Петю и Колю на день рождения. Спасибо за торт, который сама испекла, он был очень вкусным! Передай благодарность тёте Марине за то, что она утром подвезла нас!» и т.д. Попробуйте записывать все подарки, которые вы получили за день.

Глава 10. Не бойтесь ошибок

Это правило помогает окунуться в настоящий мир приключений. Если вы никогда не ошибались, значит, вы никогда и не импровизировали. Не слушайте тех, кто уверяет, что ошибаться стыдно. Наоборот – это более чем естественно.

Прекратите терзаться: «Зачем я только это сделал?», переформулируйте вопрос: «Что я получил?». Не разочаровывайтесь, а ищите выгоду. Мы призываем вас быть гибким, не пугаться трудностей. Каждая неудачная попытка – это опыт. Так вы приближаетесь к успеху, делаете выводы и учитесь новому.

Всегда пробуйте! Начните с простого: когда пойдёте в кафе, закажите блюдо, на которое никогда не обращали внимания. Или посмотрите комедию, если всегда ходили на ужастики. Представьте себя первооткрывателем.

Обычно первая реакция на ошибку – самоуничижение. «Да как я мог!», «Какой ужас!», «Я неудачник!» – замечали за собой такие мысли? Они деструктивны и ещё больше накаляют ситуацию. Когда клоун во время выступления ошибается, он делает вид, что так и было задумано, сопровождая неудачу торжественным «Та-дам!». Попробуйте последовать этому примеру. Вместо того чтобы испугаться, улыбнитесь.

Не зацикливайтесь на результате. Никто не требует от вас быть идеальным. Ошиблись? Ничего страшного, просто сконцентрируйтесь на том, что делать дальше. Не застревайте в прошлом. Попробуйте раз в сутки намеренно в чём-нибудь ошибиться. Отмечайте положительные стороны такого эксперимента. И обязательно просите прощения, если от ошибки пострадали окружающие. Признаться, что накосячили, только первые несколько раз сложно. Но это показывает ваш сильный характер и вашу честность.

Глава 11. Делайте!

Всегда совершайте первый шаг. Даже если страшно, не раздумывайте, не подготавливайтесь, а просто вставайте и действуйте. Есть ли у вас задачи, которые вы никак не разрешите? Возьмитесь за любое из этих дел, поставьте себе срок и шагните в неизвестность.

Не откладывайте в долгий ящик, старайтесь справляться с работой по мере её поступления. Меньше говорите – больше делайте. Например, вы видите, что кто-то выбросил фантик от конфеты на тротуар. Не возмущайтесь, проходя мимо, а выкиньте мусор в урну.

Проще справляться с трудностями сообща. Поэтому привлеките к совместной деятельности друзей, родных, коллег, знакомых. Хотите бегать по утрам? Наверняка среди тех, кого вы знаете, найдётся хотя бы один человек, который поддержит эту идею. Заниматься спортом вдвоём куда веселее.

Не стоит лишний раз расстраиваться и кипеть от злости. От этого проблема никуда не уйдёт. Снова и снова без лишних эмоций приступайте к действиям. В первую очередь разбирайтесь с самым сложным и важным. Помните также, что действие не должно совершаться ради действия. Оцените обстановку, посмотрите, как поступают окружающие. Ваша активность должна быть уместной и необходимой. А это значит, что нужно научиться видеть целиком картину происходящего. Всё больше погружаясь в импровизацию, вы сделаете это без труда.

Глава 12. Проявляйте заботу

Вы уже убедились, что все мы тесно связаны. Без поддержки и помощи не обойтись! Почти всегда кому-то требуется совет, доброе слово, участие и сочувствие. Хороший импровизатор не боится протягивать руку, падать и подниматься.

Если вы никогда не обращали внимания на чужие потребности, начните делать это. Присмотритесь, кому прямо сейчас нужна помощь. Пусть даже не глобальная. Привыкайте к командной работе, вносите свой вклад в общее дело. Прислушивайтесь к чужим словам, присматривайтесь к действиям.

Забудьте фразу «Это не моя ответственность и не мои обязанности». Делайте то, что требует ситуация. Исправляйте недочёты. Когда вы создаёте вокруг себя атмосферу доброты, уважения и понимания, к вам тянутся люди. Вам самим становится проще жить, вы ощущаете себя в безопасности, не боитесь рисковать. Поддерживайте чужие начинания. И не ради галочки, а потому, что вы действительно этого хотите. Подумайте, как вы можете облегчить чью-то судьбу, внести яркие краски.

Сделайте нечто полезное не только для себя. Пусть от вашего поступка станет хорошо миру! Покрасьте лавочку около подъезда. Почините песочницу на детской площадке. Не требуйте ничего взамен и не ждите похвалы. Попробуйте даже никому

не говорить о своём поступке. Помните: для доброты не нужен повод.

Глава 13. Получайте удовольствие

Смейтесь, веселитесь, не бойтесь быть шумным. Импровизация невозможна в тишине! Полюбите жизнь и то, что с вами происходит. Не относитесь к работе как к каторге, допускайте момент игры. Любое, даже самое скучное дело можно оживить. Например, во время уборки можно включить любимую музыку и танцевать.

Чрезмерная серьёзность ни к чему. Она мешает испытывать радость, а это уже опасно. Позвольте себе нарушать правила и ошибаться. Спойте песню о том, как прошёл ваш рабочий день. Решайте с другими людьми интересные задачи, не замыкайтесь в себе. Почаще устраивайте вечера игр. Пусть в ход идут как настольные, так и придуманные сходу. Например, очень весело находить для обычных предметов новые функции. Возьмите любую вещь (жёлтого резинового утёнка, крышку от банки) и ищите, как можно нестандартно её применить.

Всё зависит от вашего отношения. Творчество и изюминку можно привнести в любое дело. Старайтесь, чтобы выполняемая работа вам нравилась. Найдите любое преимущество. Не ждите, что вдруг на вас само по себе свалится какое-то невероятно интересное дело.

Придумывайте себе больше радостных занятий. Сходите на танцы, спойте караоке, прокатитесь по парку в детском паровозике, надуйте шарик, посетите экскурсию на фабрику мороженого. Веселья вокруг куда больше, чем кажется. Поддерживайте хорошее настроение и не вздумайте унывать!

Полюбите процесс больше результата. Вместо того чтобы тратить жизнь на планирование, просто начните жить. Здесь и сейчас! И прямо сегодня.