Какие у тебя могут быть вопросы?
Вопрос: Учитывать ли вес платформы в тренажере "жим ногами"?
Ответ: Нет! Определить вес платформы проблематично, условная «тяжесть» зависит не только от сухого веса платформы, но еще от общего технического состояния тренажера и его конструкции. Считаем только вес, который вы навесили. То же самое с машиной Смита.
Ответ: Отличный вопрос. Я на эту тему как раз написал статью.
Вопрос: Указывать количество повторений в таблице на одну ногу или на 2?
Ответ: Давайте закроем этот вопрос раз и навсегда. В упражнении указывается количество повторений на одну ногу/руку. Например, выпады 10 повторений, буквально означает, что на каждую ногу вам нужно выполнить по 10 повторений!
Вопрос: Что делать, если в зале отсутствует вес, указанный куратором в блоке?
Ответ: Берем ближайший в меньшую сторону, (в исключительных случаях в большую) например. если указано 16 кг, а есть только 15 и 17,5, то берем 15. Но если указано 17, а есть только 15 и 17.5 - можно позволить почувствовать себя чуточку сильнее)
Вопрос: Я пропустил тренировку, компенсировать ли на следующей неделе?
Ответ: Для самых неусидчивых – компенсировать, для всех остальных – пропустить и забить, взять для следующей недели рекомендации из пропущенной. И да: ата-та тебе. (либо просто продолжаем работу, будто и не было пропуска, т.е. выполняем тренировки по порядку, не привязываясь к календарной неделе).
Ответ: Пиши нам, будем проверять по мере возможности (но ты вполне можешь оказаться без корректировок).
Ответ: Все возможно при наличии весомых причин! Я не могу/не хочу/не буду делать упражнение – не аргумент, пиши причину в тему, если весомая – заменим.
Ответ: Оставляй заметку в таблице, пиши куратору в теме, посчитаем, подберем подходящую замену!
Ответ: Одноповторный максимум (он же 1ПМ) – вес снаряда, с которым вы можете выполнить в упражнении только 1 повторение. Соответственно 5ПМ – это вес, с которым вы можете выполнить только 5 повторений, 10ПМ - 10 повторений.
Вопрос: Подтягивания в гравитроне, куратором выставлена рекомендация «увеличиваем вес», как мне поступить?
Ответ: если в упражнении подтягивание на Гравитроне стоит рекомендация УВЕЛИЧИТЬ, в буквальном смысле вам нужно снизить вес противовеса, чтобы упражнение давалось тяжелее (то же в подтягиваниях с резиной).
Ответ: количество подходом указано в столбце F (и это без учета разминочных).
Вопрос: У меня в таблице отжимания/брусья/подтягивания, мне вешать на себя дополнительное утяжеление?
Ответ: Опытные атлеты – да, ищем вес, с которым можешь выполнить 8-15 повторений, все по инструкции. Начинающие делают максимальное количество повторений в каждом подходе без доп.отягощения (либо используя резину/гравитрон, если с подтягиваниями совсем туго).
Ответ: Самостоятельно – нет! По итогам тестов куратор принимает решение, группировать или нет.
Вопрос: У меня в руках 2 гантели по 10 кг, какой вес пишу в таблице?
Ответ: В таблице указывается вес одного снаряда.
Ответ: видео присылаешь в наш чат в ВК или Телеграм. И, пожалуйста, будь внимательнее к требованиям видео (а именно: ракурс, длительность, ориентация).
Вопрос: Почему у меня стоят рекомендации на следующую неделю?
Ответ: Ты закрываешь текущую и начинаешь новую согласно прописанным рекомендациям по прогрессиям в поле «комментарий».
Ответ: Предлагаю вернуться к этому вопросу после 2-3 рабочих недель :) давай сначала поработаем как положено.
Вопрос: Сколько подходов нужно делать в рабочей неделе? Мне заполнить все 4 ячейки?
Ответ: Нет! Столбец с количеством твоих подходов идет сразу за столбцом с видео упражнений.
Ответ: Поскольку мы оперируем недельным тренировочным объемом для каждой мышечной группы, в идеале выполнять то количество тренировок в неделю, которое заявлялось тобой изначально и было выдано тебе куратором в соответствующем тренировочном блоке. Но бывают различные обстоятельства, и в исключительных случаях можно тренировку перенести на другую неделю, предварительно согласовав с куратором. Или забить, тоже сперва спросив разрешения :)
Ответ: Максимально правильно будет тренироваться в одни и те же дни каждую неделю! Это то, к чему стоит стремиться. Но если вдруг не получается провести тренировку в привычный день - лучше сделать её в любой другой, чем не сделать вовсе.
Вопрос: Что, если я пришел в зал и увидел, что тренажер не работает?
Ответ: Напиши в свою тему, либо в мини-чат со своим куратором. Если куратор не ответит тебе до того момента, как придет время работать на этом тренажере - смело пропускай! До следующей тренировки мы обязательно найдем выход из ситуации.
Ответ: DELOAD - запланированная неделя разгрузочного тренинга. Является скорее опционной, чем обязательной. На этой неделе тренировки проходят в облегченном режиме, вы условно отдыхаете перед получением нового блока тренировок.
Ответ: Если твое самочувствие оставляет желать лучшего - нет! Если ты чувствуешь, что легкая простуда или насморк не скажется на работоспособности, то дерзай! Но помни, что это решение возможно принять только тебе самому, как и ответственность за него ;)
Ответ: Первым делом еще раз внимательно прочитать все то, что придет тебе первым сообщением в личную тему (это уважительно к проекту и нужно тебе самому, поверь). Если вопросы остались, или их стало еще больше, пиши мне!