ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК
1 - Анализ прогресса, вкладка аналитики. Тут мы анализируем динамику прогресса, заносим замеры и комментируем технику выполнения упражнений.
ИНСТРУКЦИЯ пользования тренировочным файлом
1 - Анализ прогресса, вкладка аналитики. Тут мы анализируем динамику прогресса, заносим замеры и комментируем технику выполнения упражнений.
РАЗМИНКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ: для чего нужна и как выполнять? Упражнения для разминки + готовый план!
Разминка перед тренировкой — это комплекс упражнений для подготовки тела к физической нагрузке, который поможет вам избежать травм и провести занятие максимально эффективно. Основной целью разминки является постепенное повышение температуры тела и разогрев мышц, находящихся в состоянии бездействия.
Разминка, что стоит включить!
Разминка. Что стоит включить? Примерно то, что было в школе на уроках физкультуры. Плавные вращения и махи различными частями от макушки до стоп. Важно, чтоб движения были плавными и полноамплитудными. Повторяем по 10-15 повторений каждого движения. Алгоритм типичной разминки:
Рабочая неделя
Получив от тебя результаты тестовой недели, я рассчитаю и выдам оптимальный вес для работы на первой рабочей неделе.
Тестовая неделя
Выяснить твои реальные силовые. Это обязательная часть работы, только так мы можем действительно индивидуализировать программу под тебя.
Как строится работа в тренинге
Мы работаем циклами, длительность которых от 4 до 8 недель. В цикл включены: