ИНСТРУКЦИЯ КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК

1. Первым делом знакомимся с панелью вкладок:

1 - Анализ прогресса, вкладка аналитики. Тут мы анализируем динамику прогресса, заносим замеры и комментируем технику выполнения упражнений.

2 - Тренировочная программа. Именно тут находится ваша программа тренировочного процесса.

3 - Анкета. Ваши анкетные данные.

2.Переходим на первую вкладку (анализ прогресса) и в самом вверху есть таблица фиксации замеров:

Вносим свои замеры в таблицу и указываем дату измерений. Это для самоконтроля своих изменений

3. В самом низу страницы расположена информация по результатом выполненных вами тестирований на определение гибкости и мобильности. А также актуальные ссылки для повторного прохождения.

После прохождения тестирований, обработанные результаты появятся в вашей программе в ближайшее время.

4. Переходим на вторую вкладку с тренировочной программой

В самом верху есть раздел с разминкой, изучите и обязательно выполняйте перед тренировкой

5. Наименование упражнения

5. Ссылка на упражнение

6.Количество подходов и повторений

7.Количество времени отдыха между подходами

8.Указание рабочего веса по подходам

9.Ваши записи фактического количества повторений с указанным весом

10.Комментарии по прогрессированию в течении цикла

11.Новые рабочие недели, где вы списываете свои прогрессии

Выполнили один подход упражнения и отдыхаем примерно столько, сколько указано в таблице

P.S.Если наткнулись на такую комбинацию в разделе подходы и повторения? это означает, что эти 2 упражнения выполняются суперсетом. Т.е. сначала выполняем 1 упражнение, потом следом второе без отдыха, а после, можно и отдышаться.

3 - означает 3 подхода, 12+12 - 12 раз повторяем первое упражнение и 12-второе. И так столько подходов, сколько указано в программе. Может быть и больше упражнений, принцип остается таким же.