Разминка, что стоит включить!

Разминка. Что стоит включить? Примерно то, что было в школе на уроках физкультуры. Плавные вращения и махи различными частями от макушки до стоп. Важно, чтоб движения были плавными и полноамплитудными. Повторяем по 10-15 повторений каждого движения. Алгоритм типичной разминки:

• Вращения и наклоны головы.
• Махи руками со сменой направлений.
• Вращательные движения в плечах. Тут внимание: неразогретые плечи-это хрупкая часть.
• Наклоны и вращения корпуса, наклоны и вращения в тазобедренном суставе.
• Вращения в коленных суставах и стопах.

Всё это можно отнести к динамической растяжке. В движении мы позволяем крови прилить к работающим частям и постепенно увеличиваем амплитуду. Если вы любите и практикуете статическую растяжку — делайте ее в конце тренировки.