🗝️🧘🏼‍♀️

как правильно прописать своё видение на будущий год и использовать силу визуализации

Привет, я Настя:)

вообще я life+ style инфлюенсер🪩🧺 и недавно выпустилась из blog university. думаю ты точно видела этот выпускной в стиле NY winter на катке, где сотни классных блогеров катались на коньках в мантиях и шапочках, ну dream💔🥹

ну и я конечно же основательно взялась за свой блог и иду к своим первым 10к фолловерам, так как это одна из моих big целей на этот год! 🐣💫

мой подход в блоге — жить свою dream life и делать из этого аутентичный контент ПРО СЕБЯ, который будет привлекать бренды мечты & создать органичные и красивые продажи в блоге. А еще я топлю за самореализацию и подпитываю мотивацией. Поэтому если у тебя в планах полюбить вэлнес и стать self-made girl, то мы подружимся💔

в этой статье я как раз поделюсь с тобой всеми своими практиками и методами, которые помогают мне закрывать свои хотелки и ставить зеленые галочки около целей и больших мечт, а также дам 10(!!) очень важных вопросов для глубокой саморефлексии [ эти вопросы помогут углубить самоанализ, понять, где ты находишься сейчас, и какие шаги нужно предпринять для того, чтобы двигаться к желаемому будущему].

ну что перейдем к самому интересному!?

🤓📝 как же все таки правильно прописывать видение на будущее, чтобы оно сбывалось?

Прописать видение на будущее — это не просто составить список желаемых целей, а именно — создать яркую картину своей жизни, к которой вы будете стремиться. Это процесс, который включает не только мечты, но и конкретные шаги, которые помогут вам достигнуть желаемого.

Вот несколько важных шагов для правильного прописывания видения на будущее:

Перед тем как заглянуть в будущее, важно понять, где ты сейчас. Ответь на вопросы:

• Что из текущего года я могу считать своим успехом?
• Какие уроки я извлекла из сложных ситуаций?
• В каких сферах жизни я хочу изменений?

Начни с того, чтобы представить свою жизнь в разных сферах. Это поможет тебе составить сбалансированное и гармоничное видение. Подумай о следующих областях:

• Карьера/работа
• Здоровье/физическая форма
• Личные отношения
• Финансовое благополучие
• Личностное развитие
• Духовное развитие
• Хобби и отдых
• Социальная деятельность

* для каждой из этих сфер подумай, как бы ты хотела, чтобы она выглядела в будущем

Практика: Возьми лист бумаги и нарисуй круг жизни, разделённый на сектора (работа, здоровье, отношения, саморазвитие и т.д.). Оцени каждую сферу по шкале от 1 до 10.

Чек-лист для формулировки целей:

• Используй утвердительные фразы («Я создаю», «Я достигаю»).
• Делай их конкретными: вместо «похудеть» напиши «похудеть на 5 кг к июню».
• Убедись, что цели соответствуют твоим ценностям и приоритетам.

Теперь, когда цели ясны, пора формировать общую картину. Это поможет тебе увидеть, каким ты хочешь видеть свою жизнь.

Представь, что прошло несколько лет, и ты уже достигла того, о чём мечтала. Визуализируй, как выглядит твоя жизнь в разных сферах:

• Как ты себя чувствуешь в своей работе или бизнесе?
• Какие отношения тебя окружают?
• Какое твое физическое состояние?
• Где ты живешь, и какой стиль жизни ведешь?

Постарайся делать визуализацию яркой и детализированной. Чем конкретнее будут образы, тем легче будет двигаться в их направлении.

Практика визуализации:

1. Найдите тихое место, где тебя никто не потревожит.
2. Закрой глаза и представь, что наступил конец следующего года.
3. Задай себе вопросы:
• Как я выгляжу?
• Что я чувствую?
• Что меня окружает?

* детализируйте эту картину, уделяя внимание эмоциям.

Записывая видение, пиши так, как если бы всё это уже стало реальностью. Например:

• Не «Я хочу быть успешным бизнесменом»
• А «Я — успешный предприниматель, управляющий собственным бизнесом, который приносит мне стабильный доход и позволяет жить в достатке.»

Написание в настоящем времени помогает подсознанию воспринимать твои цели как уже достигнутые. Это усиливает веру в собственные силы и помогает формировать уверенность в том, что цели достижимы.

Чтобы видение было вдохновляющим, добавь в него эмоции. Представь, как ты будешь себя чувствовать, когда достигнешь своих целей:

• Какой радостью будет наполнена твоя жизнь?
• Какие эмоции ты будешь испытывать, встречая успех?
• Как тебе будет приятно осознавать, что ты сделали это?

Эмоции являются мощным мотиватором, который будет двигать тебя вперёд, когда трудности будут казаться непреодолимыми.

После того как ты прописала своё видение, разбей его на более мелкие цели и конкретные действия:

• Что нужно сделать для того, чтобы твое видение стало реальностью?
• Какие шаги ты будешь предпринимать каждый месяц, неделю, день?
• Какие ресурсы тебе понадобятся для реализации видения?

Разделение видения на реалистичные и выполнимые шаги помогает избежать чувства перегрузки и даёт чёткое понимание того, как двигаться вперёд.

Создай доску визуализации: это мощный инструмент, который помогает держать фокус на целях.

Как сделать доску визуализации:

• Найди изображения, которые символизируют твои цели (в журналах или в интернете).
• Распечатай или вырежь их и приклей на доску или бумагу.
• Добавь вдохновляющие фразы и слова.
• Размести доску там, где ты будешь видеть её каждый день.

Визуализация и цели работают только тогда, когда ты подкрепляешь их действиями. Преврати крупные цели в маленькие шаги.

Формула успеха:

• Ежедневно напоминай себе о своих целях, смотря на доску визуализации.
• Каждый день задавай себе вопрос: «Что я могу сделать сегодня, чтобы приблизиться к своей мечте?»
• Читай своё видение каждый день.
• Пиши в дневнике, как близка ты к достижению своей цели.
• Визуализируй свой успех, представляя, что ты уже достигла того, что хочешь.

Видение на будущее не должно быть чем-то жёстким или застывшим. Жизнь меняется, и вместе с ней могут меняться твои желания и цели. Дай себе возможность корректировать видение по мере того, как ты растёшь и меняется твоя жизнь.

Сфера: Здоровье и физическая форма

"Я здорова и полна энергии. Я занимаюсь умеренным спортом ( пилатес, йога, растяжка) 2-3 раза в неделю и люблю физическую активность. Мое тело подтянуто и рельефно, выглядит так, как я всегда мечтала. Я питаюсь правильно и чувствую себя невероятно хорошо в своем теле. Я всегда нахожу время для восстановления и отдыха."

Сфера: Карьера

"Я успешная и уверенная в себе бизнес вумен. Моя работа приносит мне радость, удовлетворение и высокий доход. Я стала экспертом в своей области, меня ценят за мои знания и умения. Я радуюсь каждому проекту, который начинаю, и люблю решать новые задачи." Я открыла свою вэлнес студию в центре Москвы и она пользуется большим спросом.

Сфера: Личные отношения

"Мои отношения с близкими и друзьями гармоничны и наполнены взаимным уважением и любовью. Я уделяю внимание тем, кого люблю, и наслаждаюсь каждой минутой, проведенной с ними. Мои отношения с Темой крепкие, искренние и поддерживающие."

Ну не могла же я тебя оставить без 🍒 на торте… поэтому подготовила специально для тебя:

Чек-лист: «5 шагов к успешной рефлексии перед Новым годом»

• Что получилось? Подумай о своих достижениях. Что из того, что ты планировала, было реализовано? Запиши не только крупные успехи, но и мелкие шаги, которые тоже имеют значение.
• Что не получилось? Анализируй неудачи без самоосуждения. Что не удалось? Какие обстоятельства или решения этому способствовали? Сделай выводы, чтобы не повторять тех же ошибок в следующем году.

• Какие эмоции доминировали в прошлом году? Радость, гордость, разочарование, тревога? Запиши, как ты себя чувствовала в разные моменты года и попытайся понять, что на это влияло.
• Чему ты научились? Какие эмоции ты научились обрабатывать? Какие ситуации могли бы быть проще, если бы ты реагировала по-другому?

• Как изменились твои отношения с близкими, друзьями, коллегами?Подумай о людях, которые повлияли на твою жизнь в этом году. Кто поддерживал тебя в трудные моменты? Кто вдохновлял на успехи? Запиши, какие отношения требуют внимания в следующем году.
• Что ты могла бы улучшить в своих отношениях? Какие ошибки ты сделала в общении с другими, и как можно избежать их в будущем?

• Как изменился твой образ жизни? Подумай о своих привычках: физической активности, питании, сне, стрессе. Какие из них были полезными, а какие — мешали твоему благополучию?
• Что хотелось бы изменить? Запиши, какие новые привычки ты хочешь внедрить, а старые — изменить или избавиться от них. Здоровье и самочувствие — это фундамент успеха!

• Какую цель ты хочешь достичь? После того как ты оценила прошедший год, подумай о том, чего хочешь достичь в следующем году. Это могут быть карьерные цели, личные достижения или улучшение каких-то аспектов жизни.
• Что нужно изменить в подходе к целям? Проанализируй, какие методы и подходы в достижении целей в прошлом году были эффективными, а какие — нет. Скорректируй свой подход и определи конкретные шаги для достижения целей.
  

10 вопросов для саморефлексии:

1. Что я достигла за последний год, чем горжусь?
2. Какие ошибки я совершила, и что я могу из них извлечь?
3. Как я чувствую себя в разных сферах своей жизни (карьера, отношения, здоровье)?
4. Какие привычки или мысли мешают мне двигаться вперёд?
5. Какие мои сильные стороны, которые я могу использовать для достижения целей?
6. Что меня вдохновляет и мотивирует к действию?
7. Что бы я хотел изменить в своей жизни в следующем году?
8. Какие цели для себя я ставил(а), но не реализовал(а)? Почему?
9. Какие отношения в моей жизни требуют внимания и развития?
10. Какие маленькие радости и достижения я игнорировал(а), хотя они важны для моего благополучия?

*дополнительные рекомендации:

📖 ни одна моя рефлексия не обходится без дневника благодарности

• как можно чаще используй дневник благодарности: по возможности записывай хотя бы 3 вещи, за которые ты благодарна каждый день. Это помогает создать позитивный настрой и улучшить восприятие себя и мира.
• запланируй "передышку": Важно не только активно двигаться к целям, но и давать себе время на отдых и восстановление.

—> как правильно писать дневник благодарности и использовать самопрограммирование на Новый год?

дневник благодарности и самопрограммирование — это мощные инструменты для настройки на позитив и успех в новом году. Вот несколько шагов, как эффективно использовать оба этих метода.

Часть 1: Дневник благодарности

Записывать благодарности нужно ежедневно, чтобы это стало привычкой. Это может быть вечером перед сном или утром, чтобы настроиться на день. Важно делать это регулярно, выделяя время для рефлексии.

Не нужно сразу писать длинные тексты. Начни с трёх вещей, за которые ты благодарна в этот день. Это могут быть маленькие радости: хороший кофе, встреча с подругой или момент, когда ты почувствовала себя спокойной и счастливой.

Благодарность не должна быть только за большие достижения. Отметь даже те моменты, которые могут показаться незначительными: улыбка незнакомца, приятный разговор, минутка для себя. Чем больше фокус на мелочах, тем легче тренировать позитивное восприятие.

Помимо благодарности за то, что уже произошло, можно выражать благодарность за вещи, которые только предстоят. Например, напиши: "Я благодарена за успехи в работе в следующем году" или "Благодарю себя за решительность и смелость, которые я проявлю в новых начинаниях". Это помогает настроиться на позитивное будущее.

Когда пишешь, не просто механически перечисляй, а действительно прочувствуй благодарность. Остановись на мгновение, почувствуй эмоции и в глубине души ощути признательность.

Пример записи из моего дневника благодарности:

Сегодня я благодарна за:

• Тёплый вечер, проведенный с Темой, за чашкой китайского чая и долгими разговорами по душам
• За поддержку подруги, которая помогла мне справиться с трудной ситуацией.
• За возможность пойти на пилатес и побаловать себя физической активностью.

Часть 2: Самопрограммирование на Новый год

Самопрограммирование — это процесс формирования позитивного внутреннего диалога и установки для достижения целей. Это помогает нам сознательно влиять на мысли и поведение, чтобы направлять их в нужное русло.

Перед тем как начать самопрограммирование, важно чётко понимать, чего ты хочешь достичь в новом году. Это могут быть как краткосрочные, так и долгосрочные цели. Разбей их на конкретные шаги и запиши.

Аффирмации — это краткие, позитивные утверждения, которые помогают настраивать мозг на успех. Например, "Я способна достичь всего, что задумала", "Я открываю для себя новые возможности", "Я сильна и уверена в себе". Повторяй их ежедневно, чтобы закладывать в подсознание правильные установки.

Закрой глаза и представь себе, как ты уже достигла своей цели. Мысленно почувствуй, какие эмоции тебя переполняют, как это влияет на твою жизнь. Чёткая визуализация помогает настраивать сознание на успех и действовать уверенно.

Программирование на успех часто работает через повторение и веру в свои силы. Записывай аффирмации и визуализации в дневник, чтобы закрепить этот процесс. Например, в конце дня пиши: "Я благодарен за то, что каждый день я становлюсь ближе к своей цели", или "Каждое моё действие ведёт меня к успеху и гармонии".

Чтобы усилить самопрограммирование, представь своё будущее в самом ярком и позитивном свете. Напиши, как бы ты хотела видеть свою жизнь в конце года. Это могут быть как карьерные, так и личные достижения. Важно записывать все как если бы это уже происходило. Чем ярче будет твой образ, тем легче будет двигаться к цели.

Пример записи для самопрограммирования:

"Я верю в себя и свои силы. Я способна преодолеть любые преграды и достигать всего, что задумала. Каждый день я становлюсь лучше, чем вчера. Я благодарна за мой рост и успехи в 2024 году."

Пример аффирмаций на Новый год:

• "Этот год принесёт мне невероятные возможности и новые успехи."
• "Я открываю новые горизонты и расширяю свои возможности."
• "Я здорова, полна энергии и движусь вперёд с уверенностью."
• "Каждый мой шаг ведёт меня к выполнению моих целей."

⚡️🧘🏼‍♀️ life hacks для интеграции дневника благодарности и самопрограммирования в повседневную жизнь:

1. Создай утреннюю или вечернюю рутину. Прочитай аффирмации перед тем, как начать день, и записывай благодарности вечером, чтобы завершить день на позитивной ноте.
2. Ставь цели и проверяй прогресс. Регулярно пересматривай свои цели и отметь, чего ты уже достигла. Это поможет тебе оставаться на правильном пути.
3. Будь терпелива и последовательна. Самопрограммирование и ведение дневника требуют времени, но при регулярной практике они начинают работать на уровне подсознания.

Дневник благодарности и самопрограммирование — это два мощных инструмента для создания позитивных изменений в твоей жизни. Они помогут тебе настроиться на успех, привести мысли и действия в гармонию с твоими целями и сделать Новый год действительно особенным!! 🌟