Удалёнка, выгорание и личный опыт

Окей, и так как здесь таки честный блог, давайте посмотрим на другую сторону пандемии, которая усугубила побочки интеллектуальной работы в целом.

Люди стали тревожными. Стали хуже спать, стали более нервными, раздражительными, утомленными. Те психологические проблемы, что были, усугубились.

Кому-то стало легче, да, и это возможность подстроить образ жизни под ваш комфорт: сочетать удаленку с офисом, чтобы общения, людей и шума вокруг не было так много. Чтобы реже болеть простудой, да и ковида избежать, по-хорошему.

Что теперь важнее всего? Навыки саморегуляции и самодисциплины. Кто-то к этому быстро приспособился, а кто-то, как я, учился два месяца и больше. и пусть для меня идеальным выглядит подход Леночки, понимаю, что не все к нему готовы - на этот высший пилотаж могут уйти и годы, с привлечением психотерапии. Есть, к чему стремиться.

Из реалистичного же, например, у Алексея Савченко — в прошлом опытного разработчика и биздева Epic games -— недавно вышел эфир про управление стрессом. Там много полезного и есть советы, которые я совсем нигде ещё не встречала.

И всё-таки, с чего начать, если вы живой человек и хотите прямо сейчас что-то поменять для себя к лучшему?

Попробую здесь накидать чеклист.

Старайтесь ориентироваться на себя, найти своё активное время и свои спады, не пытайтесь сломать всё под систему. вы на удаленке, можно пользоваться ее плюсами. лишний перерыв и душ - на самом деле не лишний. вы остаётесь в контексте.

Часто за два-три активных часа можно сделать больше, чем за 8 часов переламывания себя в угоду графику.

Если вы в найме и подстроить график сложно, подберите аргументы, почему ваша эффективность не поменялась и даже улучшилась, для своего начальства. Для этого нужно понять метрики вашей производительности, которые руководству важны или те, важность которых вы можете доказать - они приносят измеримую пользу бизнесу.

Если вам, наоборот, неуютно размывать рабочее время на весь день, договоритесь с собой на объемы, которые хотите уложить в определенные часы. Садитесь за работу в эти часы, а по окончании - отодвигайте компьютер подальше. И да, везде верно говорят, что зонирование и переодевания работают на концентрацию. Даже если у вас одна комната, можно найти угол, где вы занимаетесь своими задачами и диванчик, где вы отдыхаете.

Не больше 4 часов рабочих созвонов в день. Если работа не позволяет, смотрите пункт про аргументацию и переговоры с начальством. Важно переключаться.

Выделите время на отдых. специально и самостоятельно. Столько-то часов в день ничегонеделанья, принятия ванн, чтения книжек, просмотра смешного сериала, зума с друзьями. Просто гуляйте. Если не замедляться, очень сложно становится понимать, как вы и что сейчас важно. И быть продуктивным тоже. Вы теряете контакт со своим телом.

Попробуйте употреблять меньше кофеина, начать готовить, завести домашние растения или животное, смотря на что хватает сил. Социальная изоляция сделала особенно важными домашние ритуалы, эстетику и комфорт. Дом - это больше не место, где огромный кусок времени вы спите и отдыхаете. Это ещё и место, где вы развлекаетесь, работаете, живёте, общаетесь. хочется, чтобы оно давало немного разнообразия, за которое раньше отвечали выходы "в свет".

Старые добрые техники расслабления и гигиена сна. У меня для этого есть приложение Calm, очень крутое. Если сложно с английским для направленной медитации, то там много успокаивающих звуков и музыки для засыпания, и мягких будильников.

А что делать, если всё это не помогает, и вы не понимаете, почему? Возможно, появились проблемы со здоровьем. А может, и нет. Но базовый чекап у врачей ещё никому не мешал, а некоторые консультации сейчас можно получить и онлайн. По психологическому состоянию можно начать с самых простых тестов - шкала депрессии Бека и его же шкала тревожности. Они гуглятся очень легко.

Если всё ещё непонятно, что не так, а что-то не так, поищите клинического психолога. Почему клинического - они умеют разбираться в душевных проблемах и, хоть и не ставят диагнозы (это только для психиатров), имеют достаточно квалификации, чтобы понять, какая вам нужна помощь. Хороший сервис - psyalter.ru

Если на психолога мало средств или вы не разобрались, готовы ли к этому, в telegram есть несколько каналов на эту тему, например прекрасный @psyvit. а в instagram вещает замечательная ashotovna_daily, у которой даже в сторис можно подпитаться и осознаться без смс 😃 Её вебинары стоят копейки - 360р штука, а на живые семинары сейчас даже акция - два месяца стоят что-то там восемь сотен рублей. Вдобавок, вас пустят в чат моральной поддержки.

Не сомневайтесь даже на минуточку, что забота о себе - это инвестиция. В ваше будущее, достижения и возможность ими наслаждаться.

Напоследок опять личный опыт. Я по своей традиции уже пару недель как смотрю рождественские фильмы и сериалы. Помогает немного раскрасить реальность. Рано? А что вы мне сделаете! Так вот, среди как под копирку счастливых лиц, ёлок и картонных историй про чудеса вышел прекрасный Dash & Lily. И он мне совершенно башню снёс. Я посмотрела весь сезон разом и даже не поняла сначала, в чём дело, а расставаться было страшно сложно. Через несколько дней решила — нет сил, пересматриваю!

И начала въезжать. Завязка: два тинейджера пишут друг другу в блокноте письма с заданиями "на слабо" в старомодно-стеснительной попытке узнать друг друга. Но это не просто письма и рождественский флирт. Шаг за шагом они учат друг друга способам заботы о себе: как, разбив к чертовой бабушке трех снеговиков у центрального парка, дать волю своей злости, как не сойти с ума в торговом центре перед Рождеством, как поймать дзен, лепя японские пирожки mochi (listen to your mochi!).

Как каждый день быть немножко лучше себя вчерашнего. Не для того, чтобы чего-то достичь или с кем-то сровняться, а для того, чтобы узнать себя лучше. Потому что в этом мире ничего не работает лично для нас, пока мы это не попробовали. Как быть с чувствами, чтобы они не мешали жить. Как выражать их не взрывами во все стороны, а осознанно и дозированно. Как быть с булли? И каковы сами булли, почему они поступают так, как поступают. Это только кусочек того важного и вечного, о чем говорит Dash & Lily. а в остальное время он ломает все шаблоны шаблонности новогоднего жанра: пропадают кареты с тыквами, налёт депрессии борцует с праздником, а Золушка с похмелья тошнит в свою туфельку. Всё идёт кувырком. И в то же время, всё настолько правильно, насколько возможно. И невыразимо шикарные кадры, краски и операторская работа.

в общем, этот сериал делает всё то же, что делаю для вас я, здесь. он преподносит важное, полезное и смешное вместе и попеременно. и оттого он так резонирует ❤️

Так что вот вам напоследок личная зимняя рекомендация: Dash & Lily.