Медитация для преодоления тревожности после инаугурации Трампа
Наблюдая, как мой партнёр лично справляется с тревогой о своём будущем при новой администрации, я испытала своего рода духовное вдохновение. Оно пришло ко мне не только как способ помочь моему партнёру, но и потому, что я видела, как другие создатели контента, например, Брюс У. Брэкетт, делятся простыми ежедневными дыхательными упражнениями в своих постах.
Я также много слушала различных авторов, которые с момента инаугурации делились своими беспокойствами, пока президентские указы летели со стола Белого дома один за другим. Слушая эти тревожные размышления, я почувствовала, что должна сделать хоть что-то — или хотя бы предложить источник утешения, который может кому-то помочь.
Я создала медитацию с голосовым сопровождением, которую опубликовала в Instagram, TikTok и YouTube, чтобы она могла распространиться среди людей.
Эта медитация также может стать возможностью для размышлений, если вы прочтёте её расшифровку ниже.
Ниже представлена текстовая версия медитации, которую можно использовать самостоятельно или в группе.
Спасибо, что нашли время для этой медитации, пролистывая своё любимое видео-приложение.
Я знаю, что последние дни были тяжёлыми и, возможно, тревожными для вас.
От нашего разума до самой природы — все мы сейчас охвачены волной паники.
И поэтому я предлагаю вам эту медитацию как свою форму поддержки.
Найдите тихое место, где вам будет удобно.
Вы можете лечь или сесть в комфортной позе.
Зажгите свечу или благовония, если это помогает вам расслабиться.
Когда будете готовы, медленно закройте глаза и следуйте за звуком моего голоса.
Очистите свой разум от мыслей дня.
Сконцентрируйтесь на здесь и сейчас.
В голове звучат голоса, которые тревожатся о будущем,
даже о вещах, которые могут произойти далеко впереди.
Я знаю, что у вас может быть ощущение,
что ваша жизнь каким-то образом находится под угрозой.
Но помните: не всё, что мы думаем или во что верим, — правда.
Это просто наш разум, который пытается осмыслить происходящее.
Это страх, который был навязан нам как инструмент контроля.
Сделайте глубокий вдох… и отпустите этот контроль.
Задайте себе несколько вопросов:
🔹 Знакомы ли вы лично с людьми, которые хотят вам навредить?
🔹 Вы или кто-то из ваших близких действительно встречались с теми, кого вы боитесь?
🔹 Есть ли реальные доказательства того, что их связи могут причинить вам вред?
Если ответ «нет», то почему вы позволяете этим мыслям контролировать себя?
Сделайте глубокий вдох… и отпустите этот страх.
Единственный способ преодолеть тревогу — не убегать и не прятаться.
Именно этого от вас хотят те, кто пытается вас запугать.
Ваш путь — в голосе, в присутствии, в уверенности.
Именно так понимают, что с вами лучше не связываться.
Сделайте глубокий вдох… и скажите себе:
🔹 Никто не контролирует меня и мой разум, кроме меня.
🔹 Никто не контролирует меня и мой разум, кроме меня.
🔹 Никто не контролирует меня и мой разум, кроме меня.
Вместо того чтобы зацикливаться на тех, кого вы боитесь,
обратитесь к тем, кто действительно поддерживает вас.
👥 Друзья, семья, группы поддержки – те, на кого вы можете положиться.
🔄 А затем – будьте такой же поддержкой для других.
Сделайте глубокий вдох… и помните:
Если вам действительно тяжело, обратитесь за помощью.
Горячие линии, психологи, терапевты – они существуют для вас.
Кто-то прямо сейчас испытывает те же эмоции, что и вы.
Кто-то тоже переживает сложный момент.
Помните: любовь и единство делают нас сильными, а страх и разобщённость – слабыми.
Ищите то, что делает вас цельным.
Ищите то, что делает вас счастливым.
Практикуйте гражданское неповиновение и мирное сопротивление.
Но самое важное – никогда не сдавайтесь.
Возвращение в настоящий момент
На несколько мгновений просто побудьте здесь.
Если у вас появились мысли – отпустите их, сделав глубокий вдох.
Теперь на счёт три сделайте три глубоких вдоха,
возвращая себя в здесь и сейчас.
Используйте эту медитацию и размышления всякий раз, когда вам нужно вернуть себя в настоящий момент.
В сложные времена у нас всегда есть что-то, что может нас вернуть к себе.
Не позволяйте чужим словам определять, кем вам быть.
Я надеюсь, что эта медитация помогла вам.
Может быть, это немного, но это хотя бы точка отсчёта,
когда вы чувствуете себя подавленным и растерянным.
Сейчас как никогда важно поддерживать друг друга.
Мы должны находить своих единомышленников, свою группу,
систему поддержки — несмотря ни на что.
Мы также должны говорить, творить, проявлять себя
и противостоять страху лицом к лицу.
Но при этом мы не должны забывать о себе.
Чем больше мы заботимся о себе,
тем лучше становится наша жизнь.
Это одна из немногих вещей, которую мы действительно можем контролировать.
Сьюзан — поклонница музыки и культуры, и в каком-то смысле так себя и воспринимает.