Analyse der Joe Weider-Prinzipien: Optimieren Sie Ihr Training mit diesen Tipps

Joe Weider (1919-2013) war zusammen mit seinem Bruder Ben der Grunder der International Federation of Bodybuilding (IFBB). Welches war wiederum der Schopfer der Wettbewerbe von Herrn und Frau Olimpia (verwendung).

Der Vater des Bodybuildings

Ohne Zweifel kann man sagen, dass Joe Weider der Vater der Moderne ist Fitness und Bodybuilding ;; Er ist der Grunder von Zeitschriften wie Muskel & Fitness und Gestalten; Seine Sporterganzungsfirma war eine der ersten der Welt.

Abgesehen von all dem war Joe der Schopfer eines Systems, um maximale Vorteile durch eine Reihe von Prinzipien in der EU zu erzielen Gestaltung Ihres Trainings.
Trainingsprinzipien

Die Prinzipien von Joe Weider kann in 3 Kategorien unterteilt werden, um es angenehmer zu machen, werden wir sie zusammenfassen, aber Sie konnen sie auf finden diese Seite .
1. PRINZIPIEN FUR DIE PLANUNG IHRER AUSBILDUNGSZYKLEN

? Cyclisierung Prinzip :: Teilen Sie das Jahr in verschiedene Trainingszyklen ein: Starke , Hypertrophie , Definition ... (Ich empfehle Bompa, Bodybuilding: Fortbildung zu lesen)

? Teilt Prinzip :: Teilen Sie das wochentliche Training nach den verschiedenen Muskeln oder mehr oder weniger intensiven Sitzungen auf.

? Prinzip von Muskelverwirrung: es bezieht sich auf das Prinzip der Variabilitat von Gewichten, Wiederholungen, Ubungen… «den Muskel uberraschen».

? Progressive Uberlastung Prinzip :: Lassen Sie den Muskel immer intensiver arbeiten. (LIES HIER )

? Ganzheitlich Prinzip: Andern Sie Ihr Training, um alle Arten von Muskelfasern und Stoffwechselaspekten zu trainieren.

? Eklektisch Prinzip: Verwendung verschiedener Arten von Krafttraining, Hypertrophie, Definition ... basierend auf unseren Instinkten oder Empfindungen.

? Instinktiv Prinzip: Kennen Sie sich selbst, um Ihr Training zu etablieren: Wiederholungen, Satze, Intensitat ...
2. GRUNDSATZE, UM DIE UBUNGEN IN JEDER AUSBILDUNGSSITZUNG ZU KLASSIFIZIEREN

? Prinzip der Ausbildung in Serie: Fuhren Sie mehr als eine Serie fur jede Muskelgruppe durch, um adaptiven Stress zu erzielen.

? Prinzip des langsamen Trainings in Superserien :: Wechseln Sie zwei Ubungsreihen ab, an denen verschiedene Muskelgruppen mit einer kurzen Pause zwischen ihnen beteiligt sind.

? Prinzip der Ausbildung in eingestreut Serie :: Fuhren Sie eine Reihe weniger trainierter Muskelgruppen wie den Unterarm zwischen Reihen von Muskeln mit hoherer Trainingsbelastung wie Brust-, Rucken- ...

? Pause-Pause Prinzip :: Stellen Sie angemessene Pausen ein, um ATP neu zu synthetisieren und mehr Satze zu erzielen oder hohere Gewichte zu heben.

? Prinzip von Muskelversagen: Es besteht darin, eine Reihe so weit zu bringen, dass keine Wiederholung mehr moglich ist. (Lies hier)

? Muskelprioritat Prinzip :: Beginnen Sie mit dem Training gro?er Muskeln.

? Prinzip von Vorermudungssitzung :: einen Muskel analytisch ermuden, um eine Ubung mehr als global durchzufuhren.

? Pyramide Trainingsprinzip: Erhohen Sie das Gewicht, wenn Sie die Anzahl der Wiederholungen verringern.

? Prinzip von absteigende Serie : es besteht darin, das Gewicht mit fortschreitender Serie allmahlich zu verringern (umgekehrte Pyramide).
3. PRINZIPIEN FUR DIE AUSFUHRUNG JEDER UBUNG

? Isolation Prinzip :: Lassen Sie einen bestimmten Muskel als Hauptmuskel in einer bestimmten Ubung fungieren und erhohen Sie den Stress.

? Tauschung Trainingsprinzip: Es besteht darin, das Tragheitsmoment zu Beginn der Ausfuhrung anzuwenden, um Ihr maximales Gewicht zu uberwinden oder einen Ausfall zu erreichen (Zappeln in den Klimmzugen).

? Prinzip von Uberlastung Serie : Fuhren Sie 3-4 Serien derselben Muskelgruppe durch, bevor Sie mit der nachsten fortfahren.

? Verbrennung Prinzip: besteht darin, am Ende einer Serie nach 10 Wiederholungen schnelle Bewegungen von sehr kurzer Lange auszufuhren. Wir wurden 5-6 Bewegungen von ungefahr 5-10 cm machen.

? Prinzip von Teilwiederholungen: Fuhren Sie Teilbewegungen mit unterschiedlichen Gewichten durch, um so viel Beteiligung wie moglich an jedem Teil der Ubung zu erhalten.

? Retro-Schwerkraft Prinzip :: Geben Sie der exzentrischen Phase der Bewegung Prioritat, wir erhohen die Sekunden darin. Die exzentrische Phase kann annehmen, dass wir 30-40% mehr Gewicht tragen als in der konzentrischen Phase.

? Prinzip von Isotonie: Bodybuilding-Posen von 6-10 »Dauer .

? Spitzenkontraktion Prinzip :: Halten Sie die Last einige Sekunden lang, indem Sie die Bewegung mit maximaler Kontraktion ausfuhren.

? Super Geschwindigkeit Prinzip: es besteht darin, die Bewegung zu beschleunigen, um die sich schnell zusammenziehenden Fasern zu stimulieren.

Diese sind diejenigen, die Sie kennen sollten, um Ihr Training zu optimieren , erinnere dich daran Ernahrung und sich ausruhen sind die beiden anderen gleich wichtigen Faktoren, um Ihr Maximum zu erreichen.