День 9 - Тренировка №3

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 3 - Руки интенсив

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Берпи - 15 повторений (без отжиманий);
2. Отжимания с колен - 15 повторений;
3. Джампинг джек - 30 повторений;
4. Ходьба в планке - 4 шага, 6 дорожек ;
5. Подъем гантелей вперед с переводом в стороны - 15 повторений;
6. Планка с хлопком до плеча - 30 повторений.

Выполняем не быстро и качественно, между упражнениями не отдыхаем, между кругами отдых 1,5-2 минуты.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.