День 4 - Тренировка №2

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 2 - Ноги + плечи

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Бег с высоким подниманием бедра - 40 повторений ;
2. Приседания с жимом гантелей вверх - 15 повторений;
3. Приставные шаги с резинкой и разведением рук в стороны с гантелями - по 5 шагов, 6 дорожек;
4. Выпады назад с подъемом гантелей вперед- 15 повторений на каждую ногу;
5. Паук- 20 повторений.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.