День 2 - Тренировка №1

Суставная разминка

Упражнения выполнять качественно и не спеша по 10-15 повторений.

Выполняется один круг упражнений.

Тренировка 1 - Ягодицы

Уровень нагрузки варьируйте от уровня подготовки:

• Начинающий - 3 круга
• Средний - 4 круга
• Высокий - 5 кругов

Упражнения:

1. Ходьба с резинкой - 5 шагов, 6 дорожек;
2. Отведение ноги назад с резинкой - 15 повторений на каждую ногу;
3. Присед с махом ногой в сторону поочередно с резинкой - 20 повторений;
4. Выпады назад с махом коленом вперед с гантелями - по 15 повторений на каждую ногу;
5. Махи на четвереньках , сначала правой согнутой ногой в сторону , следом правой согнутой ногой вверх и меняем ногу - по 15 повторений.

Выполняем не быстро и качественно, между упражнениями не отдыхаем, между кругами отдых 1,5-2 минуты.

Заминка

Упражнения выполнять в медленном темпе и плавно, задерживаясь на 20 секунд в позе.

Выполняется один круг упражнений.