«Как здоровый сон помогает мне в бизнесе и спорте». Советы CEO Genesis Владимира Многолетнего по оптимизации сна

Я всегда стараюсь высыпаться. Все рассказы про людей, спящих шесть часов , в большинстве случаев, чушь. И хотя я знаю пару людей, которые высыпаются за 6 часов, это точно исключение, а не правило .

Человеку, который регулярно занимается хотя бы минимальным спортом и не имеет генетических отклонений, нужно высыпаться минимум 7.30–8.30 часов. Если я сплю меньше, чем восемь – восемь с половиной часов, то просыпаюсь разбитым и не могу сконцентрироваться.

Напишу краткое резюме по оптимизации сна

ложиться каждый день в одно и то же время;
правильное освещение утром и вечером;
начинать день с ритуала – одной последовательности действий. Для меня это быстрый завтрак с хорошей комбинацией белков и углеводов и дойти пешком до офиса, планируя задачи на день;
использовать короткий дневной сон, если устал или если спал менее 7.30–8 часов.

У меня очень круто работает последовательность действий, желательно, приятных, которые направлены на то, чтобы быстро проснуться и к которым организм привыкает.

Ложиться и вставать в одно и то же время по будильнику. Это главный совет этой статьи.
Я выпиваю стакан воды с лимоном+ 2 таблетки аминокислот (спорт) на голодный желудок. Цель – гидратация после ночи;
Иду в душ, чищу зубы и прочее;
Затем я или завтракаю (в 80% случаев), или вместо завтрака выпиваю протеин с молоком. В него я добавляю одну столовую ложку кокосового масла, омега-3 в виде рыбьего жира, витамин D3 (1000–2000 IU) и банан. Это делается в виде мини-завтрака: супербыстро готовится за 3 минуты, очень вкусно и быстро запускает основные процессы обмена в организме.
ешком на работу и составить список из топ-5 задач, которые надо решить за день. Обычно пишу их в телефон;
Полноценно позавтракать в течение получаса – часа после прихода на работу.

Если вы недоспали – надо спать днем. Мы специально в Genesis поставили диваны на десятом этаже и можем поставить в комнату проекта, если надо. Я сплю где-то в 30% дней в офисе, если устал – 20 минут достаточно, если не смог выспаться – тогда 40 минут.

Правила дневного сна

не менее 20 и не более 40 минут строго. Менее 20 – не отдыхаете, более 40 – включаются ритмы сна и вы просыпаетесь разбитыми;
очень желательно – маска для сна.
желательно – наушники с тихой музыкой, чтобы никто не отвлекал;
не переживать, что на тебя смотрят как на психа. Это, наверное, самое важное).

Приложения для сна

Пробовал, для меня не работает. Буду еще пробовать – напишите, если кто-то использует. Максимум, что полезно – они умеют отслеживать ритмы сна. Теоретически прикольно, если они будут будить во время REM, но я таких крутых приложений не видел пока.

Источник

Подписывайся на наш канал: https://t.me/business_ru