Мои клиенты через 4 месяца в программе «неидеальной реальности» пекут торты на день рождения дочери, спокойно его съедают.

Не стыдят мужа или родных за то, что они принесли пирожки домой.

Не проводят на кухне пол жизни, чтобы готовить на всех разное пока худеют.

Снова нравятся себе, чувствуют себя красивой и смотрят спокойно в зеркало, без отвращения,

Покупают одежду которая нравится, а не просто подошла и более менее сидит

Снова любят фотографироваться без мысли: только не в полный рост или сними без живота

Диеты работают неделю-две, а потом привычная жизнь - стресс, гости, отпуск - сносят все старания. Килограммы возвращаются, а вместе с ними чувство вины и мысль «я просто слабохарактерная».

«Неидеальная реальность» - программа группового сопровождения на 4 месяца, без запретов и голодовок, где мы  учимся есть, отдыхать и жить так, чтобы это выдерживало реальную жизнь: работу, семью, праздники, срывы.

Дневник питания, метод тарелки, работа с эмоциональным голодом, сон, движение - все это маленькие шаги, которые реально внедрить.

Я помогаю выстроить систему, которая выдерживает настоящую жизнь: с праздниками, стрессом и людьми, которые предлагают добавку.

Программа для тех, кто устал начинать с понедельника.

4 месяца и ты научишься есть спокойно, жить обычной жизнью, без диет и чувства вины.

• всё знаешь про КБЖУ и «правильное питание», но каждый раз срываешься и снова начинаешь с понедельника
• уже пробовала десятки диет, но результат не держится
• знаешь теорию, но не хватает поддержки и системы, которая работает в реальной жизни
• хочешь НЕ «похудеть любой ценой», а научиться жить без борьбы с собой
• готова к постепенным изменениям, без «за 21 день» и волшебных обещаний

• Минус 5–10 кг (средние результаты),
• Минус 1-3 размера одежды (в зависимости от исходной точки)
• устойчивый навык питаться так, чтобы не набирать вес и быть здоровой →  жизнь без бесконечных диет.
• Ты снова нравишься себе и перестаёшь откладывать жизнь на «вот когда похудею».

• Есть спокойно, без вины после десерта или куска запрещенки
• Не начинать заново - срыв больше не откатывает тебя в начало пути
• Просыпаться с силами - вместо вечной усталости и мыслей только о еде
• Носить, что нравится, а не то, что «скрывает»
• Перестать откладывать жизнь на «когда похудею» и начать жить сейчас

1. Продолжительность, достаточная для привычки, а не для марафонского рывка. Большинство курсов по похудению - это 15–30 дней «мотивационного забега», после которого всё возвращается. Здесь 4 месяца (17 недель), ровно тот срок, за который привычка успевает закрепиться и выдержать реальную жизнь, а не рассыпаться при первом стрессе и “не то съела”

2. Без отказа от сладкого - учимся есть спокойно без демонизации продуктов. Здесь цель не исключить, а перестать бояться и винить себя за кусок торта, что на практике удерживает результат дольше, чем любые запреты.

3. Поддержка на каждом этапе, чтобы не слиться в процессе. Не разовый чек-лист или запись курса, а сопровождение: разбор дневника, прямые эфиры, обратная связь лично и группа «своих» рядом - это та самая опора, которой обычно не хватает на 3-й неделе, когда мотивация падает. При этом маленькие группы до 10 человек, чтобы я смогла дать всем обратную связь и важно, чтобы не было внутри обесценивания от участников.

4. Видео уроки от 10 до 30 минут, аудио подкасты, материалы - минимум теории, чтобы вы успевали смотреть и жить, и только то, что необходимо в вашей ситуации.

1. Ведете дневник питания, заполняете анкету, делаете замеры
2. Эфир “как ставить адекватную цель похудения в зависимости от типы фигуры”

Результат:

оценка рациона, подсчет калорий - понимаете что сейчас не так в питании (где не доедаете и где передаете)

1. Начинаете придерживаться предложенного калоража - для этого есть канал с рецептами, где уже все подсчитано и учитесь адаптировать под продукты к которым привыкли, есть в любом магазине возле дома

Учитесь методу тарелки - конструктору, с помощью которого можно быстро собирать сбалансированную тарелку

Результат:

поймете как строить рацион так, чтобы наедаться, получать все необходимые нутриенты и не думать о еде, не отвлекаться на холодильник от работы и жизни

Выстраиваем баланс макроэлементов, учимся наедать белки, жиры, углеводы, клетчатку - внедряем поэтапно каждую неделю разные виды, чтобы плавно научиться есть все необходимое

• каждую неделю даю индивидуальные микро-задания по теме недели + списки примеров продуктов, которые содержат необходимые нутриенты + даю примеры блюд как составлять (на конкретных видео примерах, 2 раза в неделю)

Результат:

• Уже видите как изменилось тело - первичные результаты от 2,5 кг и минус 5-6 см в объеме
• Уменьшается тяга к сладкому
• Чувствуете сытость в течение дня
• Уменьшается чувство голода - приема пищи хватает на 4-5 часов
• Чувствуете разницу до и после - понимаете, что нужно ЕСТЬ и сколько чтобы похудеть

Учитесь понимать физический голод, чтобы не переедать

Тут я специально разработала бота со шкалой, который помогает отслеживать чувство насыщения. Бот дает экспресс советы, я лично проверяю ваши результаты и даю индивидуальные рекомендации.

Учимся отделять физический голод от эмоционального

• видеолекция “как определить тип голода, какие эмоции заедаете сейчас и как с ними работать, что делать с эмоциональным голодом”
• тесты в боте, чтобы научится отличать эмоциональный голод от физического
• практика виды удовольствий не из еды

Результат:

• Умеете распознавать сигналы своего тела  -  что происходит с телом и психикой, понимаете где физический и эмоциональный голод
• Понимаете в какие моменты заедаете и что конкретно заедаете (стресс, эмоции, голод)
• Понимаете и определяете для себя варианты получения удовольствия не только от еды + учитесь не заедать, а заменять другими действиями

Увеличиваем физическую активность - подбираем активность без напряга

• Прямой эфир с разборами каждого участника “как внедрить физическую активность в свою жизнь без напряга” (1 час) + составите план активности и как внедрить

Результат:

Понимаете как именно в вашей ситуации внедрить физическую активность и какая именно будет в удовольствие, “а не обязаловка”

Улучшаем продуктивность и самочувствие - сон

• гайд “как организовать место для сна” + аудиоподкаст как внедрить
• задание “оценка количества сна” и челлендж “привычка для режима”

Результат:

• Поймете досыпаете или нет - как зависит самочувствие от количества сна
• Внедрите 1-2 действия для улучшения качества сна
• Улучшится настроение, больше сил на весь день

Профилактика хронических заболеваний за счет питания без траты кучи денег на бад и лекарства

• учитесь наедать витамины и минералы - получать их из еды
• 1 неделя - 1 микроэлемент (витамин или минерал)
• видео подкаст “как наедать нужные микроэлементы из привычных, понятных продуктов” + показываю на примерах рецепты с граммовками.
• даю готовый универсальный список продуктов “полный холодильник”, в нем уже подсчитаны нутриенты и минералы, чтобы вы могли закупиться на месяц - забить полный холодильник и не думать каждый день, что съесть и как доесть норму

Результат

• Понимаете как добирать нужные витамины и минералы из еды, из каких продуктов
• Учитесь внедрять нужные продукты в реальную жизнь
• Закупаюте продукты по списку и получите полный холодильник на месяц, чтобы не болела голова “а что купить, приготовить, чтобы было полезно и похудательно” при этом чтобы дома всегда были нужные продукты

Прямой эфир с разборами “ как придерживаться нужного питания даже когда праздники, стресс, отпуск, ресторан” + как жить без подсчета калорий

• подводим итоги и замеры
• Бинго челлендж - чекаем в течение недели картинки, чтобы наесть нужные нутриенты + памятка быстрой проверки “все ли наедаю?”

Результат

• Понимаете как придерживаться питания в обычной жизни и не начинать каждый раз все с начала, если что-то пошло не так
• Проверка навыка внедрения привычки наедать нужные продукты

Учимся управлять жизнью, работой и отдыхом, для профилактики эмоционального выгорания

• практика колесо баланса, где проваливаетесь + составляете список “ что хочу реализовать в следующем году”
• 40 минут созвона с каждым: подводим итоги + как балансировать между работа - отдых - жизнь

Результат

• Понимаете, где проваливаетесь и на какую сферу сделать упор
• Составляем план на будущий год

Бонусный прямой эфир - предновогодняя посиделка “лепим пряники на подарки родственникам”, можно с детьми. 2 часа. посещение по желанию

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за первый месяц на личном сопровождении, не отказываясь от любимой колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее на втором этапе реила прийти в группу и сделала еще минус 5 кг и без откатов и срывов.

Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походам по гостям. Без спорта и без диет. Прошла 2 потока группы "Неидеальной реальности" с перерывом в месяц между ними.

Мария, 47 лет

похудела на 12 кг за 4 месяца, смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И все это без отказа от сладкого и любимых блинов.

Светлана, 39 лет

Мама 4х детей, смогла снизить вес на 8 кг, будучи кормящей мамой, занятой воспитанием 4х детей и увидеть цифру на весах, о которой мечтала 10 лет!

Без отказа любимых продуктов - с тортиками и десертами из СтарБакс (Света живет в Турции) и без отказа от десертов на дни рождения детей и праздники.

А если я снова сорвусь, программа не поможет?

Сорваться - это нормально, срыв не отменяет прогресс. Программа как раз учит: срыв - это часть процесса, а не провал. Разберём, что с ним делать, а не будем требовать «идеальности» и “возьми себя в руки”.

Это очередная диета с ограничениями?

Нет. Здесь нет запрещённых продуктов и жёстких правил. Работаем с методом тарелки, балансом нутриентов и твоими реальными привычками, без крайностей.

У меня нет силы воли и дисциплины, я вечно срываюсь,  мне подойдёт?

Дело не в силе воли, а в системе и привычках. Программа выстроена в треке маленькие шаги, которые реально внедрить и  удержать в обычной жизни, когда есть работа, семья, стресс и т.д.

Сколько реально уйдёт кг?

В среднем 5–10 кг за 4 месяца, у некоторых  участников до 15 кг. Точная цифра зависит от исходной точки, но фокус не на весах, а на устойчивом навыке питания.

А если у меня праздники, отпуск или гости, я собьюсь с программы?

Программа специально построена так, чтобы выдерживать реальную жизнь: отдельно разбираем питание вне дома, в гостях, на праздниках,  без выпадения из процесса.

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 🍓

СТАРТ ГРУППЫ: 6 сентября

Продолжительность: 4 месяца

Осталось мест в группу: 10

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ 🍓

НАПИСАТЬ МНЕ

🍓 Мой канал в Telegram 🍓