Думаю и худею 3.0

• «Я не заслужила отдых, пока не похудею»
• «Почему другим можно, а мне нельзя»
• «Я сорвалась — значит, всё пропало»
• «Я должна всё контролировать»

1. Работа с мышлением

Это не группа по подсчету калорий — мы разбираем, какие мысли и убеждения мешают тебе худеть, и меняем их на эффективные мысли.

2. Метод КПТ — доказательный подход
Программа построена по методу Джудит Бек — одной из основоположниц когнитивно-поведенческой терапии. Программа используется психологами и нутрициологами более 30 лет и доказала свою эффективность.

3. 10 недель — достаточно, чтобы привычка закрепилась
Мы не бежим марафон. Здесь мы идём маленькими шагами, и каждый навык остаётся с тобой.

4. Без запретов и чувства вины
Никакой демонизации продуктов. Учимся есть спокойно, без запрещенных продуктов и срывов.

5. Поддержка группы и личное сопровождение психолога, нутрициолога и тренера.
Прямые эфиры, разборы, обратная связь и поддерживающая группа рядом.

• Пробовала худеть неоднократно
• Ты всё знаешь про правильное питание, но срываешься
• Понимаешь, что дело в голове, но не знаешь, с чего начать
• Заедаешь стресс, усталость, эмоции
• Устала начинать с понедельника
• Хочешь не «похудеть любой ценой», а изменить отношение к себе и еде
• Готова к постепенным изменениям, без волшебных обещаний

Честно: эта программа не для всех.

• Если ты ищешь «волшебную таблетку» и быстрый результат
• Если ты не готова работать с мышлением и эмоциями
• Если ты ждёшь, что кто-то похудеет за тебя
• Если у тебя острое РПП (нужен врач, а не группа)
• Если ты не готова к постепенным изменениям
• Если ты хочешь только план питания и тренировки
• Если ты не готова к групповой работе
• Если ты не готова быть честной с собой

Неделя 1. Знакомство и фундамент

• Знакомимся с группой и с методом КПТ
• Учимся замечать мысли, которые влияют на процесс похудения

• Разбираемся какие факторы приводят тебя к срыву
• Прямой эфир с нутрициологом по теме "Зачем тебе разбираться в питании?"

Результат: понимаешь, что стоит за твоими срывами, замечаешь свои неэффективные мысли.

Неделя 2. Цели и правила

• Найдешь свои причины для похудения
• Внедрим простые, но эффективные правила в похудении
• Познакомимся с методом тарелки и начнем вести дневник питания.

Результат: твоя личная цель, которая действительно мотивирует, и правила, которые реально работают.

Неделя 3. Режим и активность (неделя работы с тренером)

• Разберемся где найти время и силы на соблюдение режима
• Поймем почему спонтанность в похудении нам мешает
• Попробуем с тренером разные виды активности и найдём, что подходит именно тебе
• Продолжим внедрять метод тарелки с нутрициологом
• Начнете учиться чувствовать голод и сытость (мы разработали специального бота, в котором это делать легко)

Результат: активность, которая вписывается в твою жизнь в удовольствие, и понимание сигналов своего тела.

Неделя 4. Лень, голод и тяга к еде

• Начнём учиться различать виды голода (эмоциональный, физический)
• Разберемся, терпеть или не терпеть голод
• Что делать с тягой к определённым продуктам?
• Откуда берется лень и что с ней делать?
• Как совмещать метод тарелки и подсчет калорий (лекция от нутрициолога)

Результат: понимаешь, какой голод ты испытываешь — физический или эмоциональный, и знаешь, что с ним делать. Замечаешь мысли, из-за которых ты ленишься и учишься справляться с ними. Уже на 4й неделе многие заметят первые значимые изменения.

Неделя 5. Планирование и сытость

• Учимся планировать приемы пищи заранее
• Разбираемся что делать, если переел
• Внедряем в жизнь маленькие удовольствия помимо еды
• Разбираем важность витаминов и минералов в питании с нутрициологом

Результат: умеешь планировать питание без напряжения, понимаешь сигналы сытости своего тела, учишься работать с эмоциональным голодом.

Неделя 6. Досада и справедливость

• Как быть с чувством досады от того, что нужно себя ограничивать
• Что такое синдром несправедливости
• Укрепляем умение владеть собой
• Вкусовые сочетания в разных кухнях мира - в теории и на практике с нутрициологом

Результат: умеешь замечать и останавливать мысли, которые саботируют твой прогресс, интересуешься новым.

Неделя 7. Эмоции и трудности

• Научимся сохранять самоконтроль в трудных ситуациях связанных с похудением.
• Учимся справляться с унынием и негативными эмоциями

• Учимся эффективно решать проблемы, которые могут повлиять на похудение
• Готовимся к Новогодним праздникам - советы по Новогоднему столу от нутрициолога.

Результат: Устойчивая опора в принятии решений для достижения своих целей.

Неделя 8. Реальная жизнь

• Как вести себя в гостях, когда добрые родственники хотят накормить

• Что делать во время праздников, отпуска, путешествий
• Рабочие техники по снижению уровня стресса и напряжения

Результат: твоя система выдерживает гостей, рестораны, отпуск и праздники.

Неделя 9. Праздники и соцсети

• Новогодние праздники: планируем заранее

• Что делать, когда хочется только лежать
• Сравнение себя с идеалами в соцсетях: как перестать себя мучить

Результат: праздники без откатов и сравнение себя с другими больше не разрушает твой прогресс.

Неделя 10. Жизнь после программы

• Жизнь после программы - как сохранить результат
• Укрепляем веру в себя
• Что стоит выполнять ежедневно

Результат: у тебя есть система, навыки и вера в себя, чтобы продолжать самостоятельно.

• 10 недель сопровождения с психологом и нутрициологом
• Еженедельные задания и практики от психолога и нутрициолога

• Работа с мыслями и убеждениями по методу КПТ
• Техники работы с эмоциональным голодом и срывами
• Поддержка группы «своих»
• Маленькие группы до 10 человек — чтобы мы могли дать обратную связь каждой

Светлана, 24 года, мама в декрете

Похудела на 5 кг за первый месяц, не отказываясь от любимой колы, энергетиков, сладкого и фастфуда.

Далее в группе сделала еще минус 5 кг и без откатов и срывов.

Сама не могла похудеть 4 года.

Галия, 47 лет

похудела на 14 кг за 9 месяцев со сладким, пиццами по выходным и походам по гостям. Без спорта и без диет. Прошла 2 потока группы с перерывом в месяц между ними.

Мария, 47 лет

похудела на 12 кг за 4 месяца, смогла увести заболевание в ремиссию и отказаться от медикаментозной поддержки. Чувствует себя на 10 лет моложе. И все это без отказа от сладкого и любимых блинов.

Светлана, 39 лет

Мама 4х детей, смогла снизить вес на 8 кг, будучи кормящей мамой, занятой воспитанием 4х детей и увидеть цифру на весах, о которой мечтала 10 лет!

Без отказа любимых продуктов - с тортиками и десертами из СтарБакс (Света живет в Турции) и без отказа от десертов на дни рождения детей и праздники.

А если я снова сорвусь, программа не поможет?

Сорваться - это нормально, срыв не отменяет прогресс. Программа как раз учит: срыв - это часть процесса, а не провал. Разберём, что с ним делать, а не будем требовать «идеальности» и “возьми себя в руки”.

Это очередная диета с ограничениями?

Нет. Здесь нет запрещённых продуктов и жёстких правил. Работаем с методом тарелки, балансом нутриентов и твоими реальными привычками, без крайностей.

Нужно ли считать калории?

По желанию. Если вы хотите придерживаться подсчета, нутрициолог поможет освоить его и разобраться в нюансах. Если подсчет калорий - это не ваше, в группе мы работаем с методом тарелки.

У меня нет силы воли и дисциплины, я вечно срываюсь,  мне подойдёт?

Дело не в силе воли, а в системе и привычках. Программа выстроена в треке маленькие шаги, которые реально внедрить и  удержать в обычной жизни, когда есть работа, семья, стресс и т.д.

Сколько реально уйдёт кг?

До 5-8 кг за 8 недель. Точная цифра зависит от исходной точки, но фокус не на весах, а на устойчивом навыке питания.

А если у меня праздники, отпуск или гости, я собьюсь с программы?

Программа специально построена так, чтобы выдерживать реальную жизнь: отдельно разбираем питание вне дома, в гостях, на праздниках,  без выпадения из процесса.

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ🍓

СТАРТ ГРУППЫ: 1 ноября

Продолжительность: 10 недель

Осталось мест в группу: 10

🍓 ПРИСОЕДИНИТЬСЯ🍓

НАПИСАТЬ НАМ

🍓 Юль, а можно без диет? 🍓

🍓Осознанность через мысли🍓

🍓ГРУППА ПРЯМОГО ЭФИРА🍓