Введение

Ребят, всем доброе время суток! Решил написать статейку для вас о том как все успевать, думаю будет полезно. У меня уже есть некоторый опыт (я учусь и веду 3 паблика) так что поделюсь им с вами. Подписывайтесь на канал: https://t.me/CC_NEWS1 и погнали!!!

Итак, вот некоторые из правил которым я следую чтобы все успевать

1) Больше сна

Да, много спать действительно круто, но все необходимо в меру, лично я стараюсь спать по 6-8 часов в сутки

Последствия недосыпания

Ухудшение когнитивных функций - памяти, внимания, мышления, координации, речи, ориентации, контроля и других. Нередко это приводит к аварийным ситуациям на производстве и дороге. По статистике, каждое пятое ДТП происходит из-за того, что водитель заснул за рулём
Уязвимость иммунитета Исследования показывают, что недостаток сна повышает риск заболеть в три раза. Во время сна иммунная система синтезирует белки цитокины. Чем больше инфекций вокруг, тем больше их требуется. Но если человек мало спит, то цитокинам вырабатываться просто некогда. Не зря говорят, что сон лечит
Переедание и лишний вес Недостаток сна стимулирует выработку грелина — гормона голода. Как следствие, человек переедает. Уставший мозг требует еды побольше да повкуснее
Снижение продуктивности Когда человек хочет спать, он всё делает медленно и некачественно. То, что обычно занимает час, может отнять два, три и более. И не факт, что не придётся переделывать. КПД времени, украденного у сна, стремится к нулю
Падение мотивации Постоянный недостаток сна разрушает мотивацию, как грунтовые воды размывают фундамент. С каждым днём всё меньше и меньше хочется двигаться вперёд к своим целям
Вредные привычки и плохое настроение Недосып — серьёзное препятствие на пути формирования полезных привычек. Зато отличный катализатор вредных: при нехватке сна человек ищет внешние стимуляторы (никотин, кофеин и так далее). Невыспавшийся человек вспыльчив, раздражителен и обижен на весь мир
Плохой внешний вид Недосыпание буквально отпечатывается на лице в виде синяков и мешков под глазами. Продолжительная нехватка сна провоцирует преждевременное старение кожи

В общем сон - это круто. Вы не успеете сделать больше дел пренебрегая сном, а даже наоборот снизите свою продуктивность на +- 30%

2) Тщательное планирование

Планированием я стал заниматься не так давно и очень жалею об этом. Хороший план может повысить вашу эффективность в десятки раз (без преувелечений) и помочь добиться успеха еще до того как вы начали что-либо делать. ПОБЕЖДАЮТ ТЕ КТО УМЕЕТ ПЛАНИРОВАТЬ И ПРАКТИКУЕТ ЭТО

Необходимо использовать следующий список по планированию (от верхнего к нижнему)

генеральный план — пошаговая инструкция по достижению глобальной цели;
долгосрочный план — цели на ближайшие 3–5 лет;
краткосрочный план — задачи на ближайший год и месяц;
планирование на неделю и день

Главный залог успеха - выполнять план каждый день и не откладывать его на потом (есть либо рост, либо деградация) !!!

Также еще - не менее важных правила:

Закон Парето: 20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата. Это значит, что нужно сосредоточиться на деятельности, которая действительно важна
Закон Паркинсона: работа заполняет всё время, отпущенное на неё. Это значит, что на задачу необходимо отводить ровно столько, сколько нужно для её выполнения

3) Физическая активность

Помимо умственной деятельности не стоит забывать про физическую активность. Лично я хожу на прогулку минимум 1 раз в день, а утром делаю пресс и отжимания (спортсмен блин:). Физическая активность улучшает кровообращение и позволяет вам работать еще эффективнее, также помогает избавиться от негативных мыслей и отдохнуть от работы

Также дополнительная информация почему это полезно:

Физическая активность дает значительные преимущества для поддержания здоровья сердца, мозга и всего организма человека.
Физическая активность

вносит свой вклад в профилактику и лечение неинфекционных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, рак и диабет;
уменьшает симптомы депрессии и тревоги;
улучшает навыки мышления, обучения и критической оценки;
способствует здоровому росту и развитию молодежи;
и повышает общий уровень благополучия.

Физическая активность каждого четвертого взрослого человека в мире не соответствует международным рекомендуемым уровням физической активности.
До 5 миллионов случаев смерти в год можно было бы предотвратить, если бы население мира было более активным физически.
У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%‑30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Я дал вам 3 основных правила которые использую сам чтобы все успевать, теперь все зависит только от вас :)

Всем успехов!!!

За идею спасибо ему: FN - Benjamin LN - Counter

Кому было полезно поддержите канал подпиской, всех люблю !

https://t.me/CC_NEWS1