Я и мои эмоции
Ведущие: Пратусевич Даниил и Вероника Галасьева
1 занятие
На нашем первом занятии основное внимание было уделено знакомству. В начале мы рассказали ребятам о нашей программе, темах, которые будем обсуждать, и структуре тренинга. Затем каждый по кругу представился и рассказал, почему выбрал эту группу.
После этого мы сыграли в игру «Две правды, одна ложь». Каждый участник называл три факта о себе, один из которых был ложным. Задача остальных — угадать, какой именно.
После небольшого перерыва мы провели еще одну игру для запоминания имен, а под конец занятия начали формулировать правила нашей группы. Мы обсудили, что правила важны для создания безопасной атмосферы, ведь тема «эмоции» сложная и деликатная. Очень важно, чтобы мы могли доверять друг другу.
2 занятие
В начале нашего второго занятия ребята рассказали о самом ярком событии прошлой недели, немного поиграли, чтобы размяться и приступили к обсуждению эмоций. Ребята узнали, какие эмоции бывают, чем они отличаются друг от друга и как проявляются.
Затем мы предложили участникам разложить карточки с разными эмоциями по парам и обсудить, почему именно такие пары они выбрали.
После мы немного размялись, посмеялись и поговорили о компонентах эмоционального интеллекта.
В конце ребята поделились тем, что для них было важно на занятии, и оценили уровнем поднятой руки свое настроение.
3 занятие
На третьей встрече мы продолжили обсуждать эмоциональный интеллект (ЭИ), который состоит из пяти компонентов: самопознание, эмпатия, мотивация, саморегуляция и социальные навыки. У группы было задание: разделиться на пары и выбрать один из этих компонентов. Затем им нужно было на больших листах создать карту своего компонента. Когда все районы соединились, получалась большая карта города эмоционального интеллекта.
После создания карт ребята презентовали свои районы и делились впечатлениями. Мы много обсуждали, как можно развивать каждый из этих компонентов, и даже успели сделать несколько упражнений на развитие мотивации и саморегуляции.
4 занятие
Занятие мы начали с вопросов: «Как вы провели каникулы?» и «Какую эмоцию испытывали чаще всего за прошедшую неделю?».
В первой половине занятия мы рассказали ребятам теорию по теме «Я-послание», а затем поиграли в игру, где участникам нужно было, не договариваясь, посчитать до 10, не сбиваясь и не называя число одновременно. После небольшой разминки мы потренировались выражать свои эмоции, используя я-послание.
Далее мы рассмотрели тему личных границ. Узнали, что они бывают физическими и психологическими, подобрали к каждому виду примеры, а затем в парах ребята поделились, какие у них личные границы и особенности взаимодействия.
После перерыва мы поиграли в игру «Почтальон принес» и завершили занятие уровнем настроения по ладошке.
5 занятие
Пятое занятие мы начали, как обычно, с обсуждения: ребята рассказали о ярком событии прошедшей недели и о том, какую эмоцию они чаще всего чувствовали. Мы немного поиграли, чтобы взбодриться и настроиться на работу.
После игры ребята обсудили, что они хотят получить от этой группы, и какие темы им хотелось бы обсудить. Далее мы рисовали «карту чувств и эмоций». Это индивидуальное задание, в котором каждый должен нарисовать на листочке своё тело и распределить по нему эмоции, раскрасив те места, в которых тело реагирует на ту или иную эмоцию.
После небольшого перерыва ребята поделились тем, что у них получилось, заметив, что есть много совпадений (например, злость часто ощущается в руках, а страх — в ногах).
6 занятие
Мы начали занятие по традиции с разговора о том, как прошла неделя, и поделились эмоцией, которую испытывали чаще всего.
Затем мы поиграли в игру «Стеночки», где ребята отходили в сторону "да" или "нет", когда назывался факт. Это позволило нам немного лучше узнать друг друга.
После игры мы обсудили вопрос: «Как мы можем понимать, какие эмоции испытывает другой?» Мы отобразили наши мысли на плакате и составили таблицу, в которой указали, как эмоции отражаются внутри нас — в мыслях и действиях, а также где они находятся в теле. Затем обсудили полученные результаты и сделали небольшой перерыв.
После перерыва ребята создали эмоциональные маски, а затем в кругу показали их и пытались угадать, какая эмоция изображена.
Завершили занятие тем, что поделились уровнем удовлетворенности по ладошке.
7 занятие
На этом занятии мы посвятили значительное время обсуждению вопроса: «Какие эмоции можно считать плохими, а какие — хорошими?» После долгих дискуссий, составления списков и споров ребята пришли к выводу, что не существует плохих или хороших эмоций. Все эмоции полезны, а их оценка зависит от восприятия конкретного человека.
Например, ребенок сидит на уроке и испытывает скуку, оценивая свое состояние как плохое, потому что ему это не нравится. С другой стороны, родитель, отправивший детей в лагерь на каникулы, может испытывать скуку дома, потому что пропадает часть бытовой рутины, но в этом случае такая скука может быть приятной.
После небольшого перерыва мы провели несколько игр, чтобы взбодрить ребят. А затем каждый участник попытался отследить, с каким состоянием (эмоцией) он пришел на занятие и с какой эмоцией уходит, тем самым наблюдая за изменением своего состояния. Так ребята осваивают новый навык — саморефлексию.
8 занятие
Мы начали занятие с вопроса к ребятам: как прошла неделя, и какую эмоцию они испытывали чаще всего. Затем мы поиграли в музыкальные стулья, чтобы размяться и настроиться на занятие, ведь впереди нас ждало занимательное упражнение.
Ребятам предстояло придумать сценки с чувствами-заместителями. Иногда, испытывая одно чувство, мы стараемся его скрыть и показываем вместо него другое. Мы разделились на три команды, чтобы продемонстрировать подобные ситуации. Команды должны были угадать, какое чувство замещает и какое на самом деле испытывает подросток.
После этого мы обсудили, какое чувство чаще всего замещают ребята.
После небольшого перерыва мы обсудили тему «С кем и какие маски мы используем в повседневной жизни». Ребятам было предложено занять комфортное место в зале и самостоятельно прописать маски для:
Затем в кругу мы обсудили, что было легко или сложно написать.
После упражнения мы переключились на игру «трясучку», где нужно было трясти разными частями тела, и завершили занятие вопросом: что было важно сегодня на занятии.
