Как кушать сладкое и не заработать DIEбет.
Тема больше актуальна для спортсменов и мужчин, но и другим существам будет полезно.
Польза быстрых углей для спортсменов
Быстрая энергия: быстрые угли быстро попадают в кровь, что позволит усилить выносливость и уменьшить усталость.
Восстановление мышц: после тяжелой тренировки потребление быстрых углеводов и сахара помогает быстрее пополнять запасы гликогена в организме, которые истощаются во время тренировки. Это может помочь в восстановлении мышц.
Улучшение производительности: потребление быстрых углеводов до или во время тренировки может помочь улучшить спортивные результаты, обеспечивая быстрый источник энергии и снижая мышечную усталость.
Удобство: быстрые углеводы и сахар часто содержатся в удобных закусках и спортивных напитках, что делает их простым и доступным вариантом для спортсменов, которым необходимо быстро дозаправиться на ходу.
Минусы быстрых углей
И как сказал Парацельс: «Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза».
Как не заработать инсулинорезистентность на быстрых углях
1) Мониторинг уровня сахара и оценка инсулинорезистентности (HOMA-IR)
2) Употреблять угли до\во время\после тренировки в кол-ве +- до 1г на кило веса тела.
3) Кушать углеводы после основного приема пищи, желательно которая включает в себя БЕЛОК И ЖИР. Т.к не будет резкого скачка инсулина. (В дни без тренировок или если ты обычный рядовой человек).
Индекс НОМА у здорового человека не превышает 2,7. Например, если натощак глюкоза составляет 5,2 ммоль/л, а инсулин – 6,0 мкМО/мл, HOMA-IR =1,4 – это норма.