Простые способы расслабить перегруженный ум

В течении дня мы решаем десятки задач и постоянно прокручиваем их у себя в голове. А чрезмерно интенсивная работа и отсутствие отдыха приводят к состоянию перегруженного ума. Поэтому многим знакомо ощущение сильного напряжения в голове, даже когда они пытаются расслабиться после трудового дня. Из-за хронической мысленной усталости у человека снижается концентрация внимания, падает мотивация, появляется апатия и бессонница, он плохо запоминает информацию и находится в состоянии постоянного напряжения.

Поэтому умственному отдыху необходимо уделять внимание также, как и физическому. Основа отдыха – это правильная релаксация, направленная на поддержание психологического баланса и спокойствия. К сожалению, сразу, как только мы пожелаем расслабиться, наш беспокойный ум не прекратит прокручивать кучу мыслей в голове. На это потребуется сила воли и постоянная практика. При расслаблении могут возникнуть трудности, но именно поэтому нужно научиться переключаться и по-настоящему приводить ум в состояние покоя и гармонии. Вот лишь некоторые пункты пользы умственного расслабления:

Расслабляет мышцы
Снижает стресс и тревожность
Улучшает психическое и физическое состояние здоровья
Снижает чувство усталости
Снижает частоту сердечных сокращений
Способствует творческому мышлению
Поднимает настроение
Улучшает продуктивность

Эти простые советы помогут вам расслабить ум, и по-настоящему отдохнуть на психологическом и эмоциональном уровне.

1. Физические упражнения

Да, иногда, чтобы разгрузить голову важно переключиться на что-то другое. Поэтому так полезно чередовать физические и умственные нагрузки. Они могут стать отличным дополнением к техникам релаксации. Отличного для этого подойдет йога или плавание. Но если бег, езда на велосипеде или тренажерный зал способны отвлечь вас от кучи мыслей – эти виды спорта, также идеально подойдут.

2. Скажите «нет» многозадачности

Выполнение нескольких задач одновременно лишь иллюзорно кажется таким эффективным занятием. На самом деле, эта плохая привычка истощает наш ум и рассеивает наше внимание. Достичь концентрации и продуктивности сложно в условиях выполнения сразу нескольких дел одновременно. Попробуйте ввести привычку выполнять все задачи последовательно.

3. Раскраски антистресс

Немного переключить ваши мысли и расслабить мозг можно с помощью арт-терапии, которая прекрасно снимает накопленное напряжение. Идеально подойдет рисование. Можете рисовать самостоятельные картины, а можете попробовать специальные раскраски антистресс. Это такие специальные картинки, состоящие из сотни различных узоров и линий, где каждый сектор рисунка предполагается раскрасить своим цветом. Вы можете использовать карандаши и маркеры любых цветов. Концентрация на деталях позволяет с головой уйти в творческий процесс и умственно расслабиться. Также вы можете попробовать рисовать мандалу. Регулярное рисование психотерапевтических мандал создает все условия для самоисцеления психики. Эту технику активно используют в лечении пациентов с проблемами психического здоровья.

4. Музыка для релаксации

Для умственного отдыха полезно слушать расслабляющую музыку. Особенно хорошо ее использовать перед отходом ко сну. Именно в вечернее время наш мозг начинает еще больше переваривать все накопленное в течении дня и бывает очень сложно расслабиться и уснуть. Вы можете поискать специальные аудиоролики на YouTube – это различные звуки природы, океана, птиц, дождя, звуки тибетских чаш, просто успокаивающие мелодии или специальная музыка для мозга. Постарайтесь сначала расслабиться телесно, а потом, концентрируясь на звуках, отпускать мысли и напряжение из головы. Вы не заметите, как в течении 20 минут уснете. В США даже провели исследование под названием «Brain Music» — «Музыка для мозга». Данная концепция состоит в использовании амплитуды, длительности и частоты звуков с целью привести состояние человеческого мозга из напряженного в более расслабленное. При составлении конкретной музыки использовались человеческие мозговые волны. Учеными было доказано, что полученные композиции очень эффективны для расслабления или наоборот активации концентрации внимания участников исследования.

5. Медитация осознанности Mindfulness

Данный вид медитации набирает особую популярность среди работников умственного труда, тех, кто работает в офисе, коворкинге или дома. Происходит она из буддизма и основана на внимании и полном сознании. Медитация Mindfulness помогает находиться в настоящем моменте, оставаться осознанным, развивает терпение, снижает градус эмоций, освобождает от влияния негативных мыслей, а также снижает уровень беспокойства и помогает наслаждаться каждым моментом. Более подробно о данном виде медитации вы можете найти в интернете.

6. Идите на прогулку

Обычная ходьба способна очистить голову от лишних мыслей. При этом полезна не сколько сама пешая прогулка, сколько созерцание происходящего вокруг. Именно концентрация на происходящем освобождает голову от мысленного напряжения. Гуляя мы обращаем внимание на деревья, цветы, людей, птиц, реки, парки. Такое точечное движение глазами помогает объединить работу обоих полушарий мозга, тем самым снимая нервные зажимы, которые появляются в результате негативных навязчивых мыслей. Попробуйте отправиться на такую прогулку. Следите, чтобы ходьба была неспешной и умеренной, а дыхание спокойным. Концентрируйтесь на вдохе и выдохе, а после, не поворачивая головы, старайтесь глазами фиксировать все, что вы видите. Через 10 минут пешей прогулки вы почувствуете, как лишние мысли уходят из вашей головы.

7. Убираем негативные мысли из головы

То, о чем мы думаем, прямо влияет не только на нашу жизнь, но и на наше физическое состояние. Постоянные негативные мысли, которые засоряют наш ум, приводя к нервному напряжению и истощению, создают определенные реакции в нашем теле – это и блоки, и зажимы, и непонятные боли. Попробуйте выполнить следующую технику, она поможет «вытолкнуть» их из себя и освободиться от негатива. Выпишите на листок все негативные мысли, которые омрачают вас. Это могут быть последние ситуации, которые вы никак не можете выбросить из головы, а возможно более давние воспоминания. Выпишите все ссоры, все конфликты на работе, неудачи в рабочих процессах, неприятные замечания коллеги. После этого, напротив каждой ситуации напишите эмоции и чувства, которые вы испытывали. Сядьте прямо, закрыв глаза, успокойте дыхание. Постарайтесь представить каждую из этих ситуаций и свои ощущения. Потом проговорите: «Тогда я почувствовала…». Когда выскажите, глубоко вдохните и на выдохе с силой, подключая движения руками, вытолкните эти эмоции из себя. Вот увидите полегчает не только телесно, но и умственно!

8. Дыхательные техники для расслабления ума

Техника №1. Данная техника основана на вдохе и выдохе с открытыми и закрытыми глазами. Символически, делая вдох с открытыми глазами вы смотрите на реальный мир, а выдыхая с закрытыми, вы концентрируетесь на своем внутреннем мире, где никто не может повлиять на ваше спокойное состояние. Просто чередуйте такие вдохи и выдохи минимум 10 раз, до полного расслабления ума. Следите, чтобы дыхание было глубоким и расслабленным.
Техника №2. Примите удобную позу сидя. Медленно и глубоко вдохните. После этого закройте глаза, а ладонями закройте уши. Прислушивайтесь к звуку в своей голове. Сконцентрируйтесь на своем медленном дыхании. Также повторите эту технику 10 раз. Закрываясь от внешнего мира с помощью глаз и рук, вы переноситесь в свой внутренний мир, где вас не беспокоят окружающие картинки. Такая своеобразная изоляция от окружающего мира способна создать эффект расслабления, гармонии и тишины.
Техника №3. Данная техника успокаивает не только мозг, но и пускает вибрации, которые помогают расслабиться телу, доходя до глубоких тканей и клеток. Также примите комфортную позу и сделайте медленный вдох. Снова закройте глаза и уши. Выдыхая, начинайте издавать звук похожий на гудение. Используйте такую интенсивность гудка, которая дала бы вам возможность почувствовать себя расслабленно и спокойно.