6 вечерних привычек, которые помогут вам качественно отдохнуть и подготовиться к новому дню

Большинство проводят вечер по стандартному. Сначала смотрят сериалы, потом ужинают вредной пищей, а после залипают в телефоне. В итоге им сложно заснуть, а на следующий день они чувствуют себя разбитыми. Предлагаю попробовать ввести следующие вечерние привычки, они помогут хорошо выспаться и чувствовать энергетический заряд в течении всего следующего дня.

1. Подготовьтесь к новому дню заранее

С вечера обдумайте, как начнете свое утро, какие действия лучше сделать первыми. Заранее выберете что наденете завтра. Если у вас намечается важная встреча или тренировка, не забудьте подготовить необходимые документы или спортивную форму. Ваше утро будет продуктивнее, если вы спланируете важные вещи с вечера.

Просто представьте, как бы вы вели себя утром, если, опаздывая начали выбирать, что надеть и что с собой взять. Спешка вызывает раздражение, лишает энергии и ощущения прекрасного начала дня.

2. Не переносите работу на дом

Все рабочие моменты оставляйте на работе. Очень часто придя домой нас могут отвлекать рабочие звонки, сообщения в мессенджере и на почте. Это может в итоге вызвать стресс и бессонницу. Приучите себя завершать запланированные дела еще находясь в офисе. По окончанию рабочего дня, ответьте на все письма, спланируйте дела на завтра, наведите порядок на компьютере и рабочем столе.

Приходя домой отключите рабочий телефон, и попробуйте такой послерабочий ритуал. Сделайте что-то что вас радует, расслабляет, отвлекает от работы:

Сходите на вечернюю прогулку
Примите расслабляющую ванну
Пообщайтесь с домочадцами
Займитесь вашим любимым хобби.

То есть переключитесь любым способом. Это поможет остаться в ресурсе, а также приятно завершить день.

3. Подведите итоги дня

Чтобы не было ощущения незавершенных дел или будто вас что-то тяготит и тревожит, сфокусируйтесь на приятных моментах дня, на своих победах и веселых происшествиях. Достаточно выделить 10 минут, чтобы проанализировать свой день. Если случались неприятные моменты, подумайте, как можно было бы улучшить ситуацию. Вот примерный список вопросов, над которыми можно поразмышлять вечером:

Что я выполнил за день, а на что так и не хватило сил и времени?
Какие чувства я испытываю по этому поводу?
Можно было бы быть более продуктивным? Что конкретно можно было бы предпринять?
Какие действия в итоге оказались неважными?

4. Уделите время своему увлечению

Работа забирает у большинства из нас большую часть дня. Но мы живем не только работой и у каждого есть свои увлечения. Часто желание дочитать книгу, написать картину, улучшить свои знания английского так и остаются нереализованными или отложенными на долгий срок. Но вечер самое время, чтобы отвлечься от работы и переключится на личные потребности, которые доставляют удовольствие.

Смена занятия помогает отдохнуть психологически и физически. Даже час, потраченный вечером на хобби, поможет в дальнейшем быть более продуктивным на основной работе, подарит хорошее настроение и окажет положительное действие на самооценку.

5. Уберите гаджеты за час до сна

Психологи говорят, что лучше исключить использование телефонов и ноутбуков перед сном. Выключайте их полностью за час до сна. Ученые установили, что 10 минут проведенные за гаджетами равняются часу, проведенному на прогулке в солнечный день. Вряд ли после этого вы смогли бы заснуть. При этом синий свет от экранов подавляет выработку гормона сна – мелатонина. Просмотр видео и картинок на ночь также стимулирует мозг, что приводит к хронической бессоннице.

6. Не пренебрегайте сном

Залог хорошего отдыха и продуктивного дня – качественный сон. Тратя минимум 8 часов на сон, вы будете гораздо лучше себя чувствовать, как эмоционально, так и физически, и психологически. Не менее важно и время, в которое вы отходите ко сну. Лучше всего, если вы ложитесь в одно и тоже время каждый день. Специалисты говорят, что необходимо ложиться до 12, так как именно в это время вырабатывается мелатонин. Сон будет приятнее, если вы совершите небольшую прогулку, проветрите в спальне и уберете из комнаты все, что напоминает о работе.