Как восстановить силы и энергию. 8 простых способов

Каждый из нас живой человек и всем нам свойственно уставать, независимо от того насколько интенсивно у нас прошел день. У многих может быть накопленная хроническая усталость. Другие чувствуют упадок сил от общения с определенными людьми или из-за нарушенного режима дня. В любом случае всем нам знакомо чувство отсутствия жизненной энергии и силы, когда сложно даже почистить зубы с утра или заставить себя помочь ребенку с уроками. Если до отпуска еще далеко, а восстановить энергию и силы нужно прямо сейчас, предлагаю попробовать следующие способы, которые вернут вам жизненный тонус.

1. День уединения

Если есть такая возможность, устраивайте себе раз в неделю день, когда вы полностью отключаетесь от внешнего мира и настраиваете контакт с собой. Обязательно отключите все телефоны и прочие гаджеты, также не нужно смотреть телевизор. Этот день проведите наедине с собой или максимум с членами семьи. А вот контакт с другими людьми точно стоит ограничить. Потому что именно общение с социумом отнимает у нас больше всего энергии, особенно если среди вашего круга общения есть «энергетические вампиры».

2. Отдых на природе

Все мы являемся частью живой природы и контакт с ней очень важен для нашего организма. Жизнь в крупных мегаполисах высасывает из нас силы, что приводит к психологическому выгоранию. По возможности чаще выезжайте на отдых на природу, а лучше даже несколько дней поживите за городом. Прекрасный свежий воздух, красивые пейзажи, пение птиц, все это благотворно влияет на нашу энергетику.

3. Сон

Если в течении дня чувствуете, что силы покидают вас, выделите часик на сон. Конечно этот способ больше подойдет тем, кто работает удаленно или если усталость настигла вас в выходной день. Кратковременный сон посреди дня способен вернуть вам энергию действовать дальше. Также, чтобы не доводить себя до хронической усталости старайтесь ложиться вовремя и выделять минимум 7 часов на сон. Для отслеживания качества сна вы можете использовать специальные смарт-часы. Утром проверяйте на телефоне график фаз сна. Чем больше глубоких фаз у вас было, тем лучше вы восстановились. Также важно, чтобы место, в котором вы засыпаете способствовало отдыху и восстановлению. Чтобы не чувствовать себя с утра разбитым и уставшим – проветривайте комнату перед сном, спите на качественном матрасе и подушке, поддерживайте порядок в спальне и опрятность постельного белья. Если ночи жаркие – используйте легкую пижаму, в холодное время года укрывайтесь теплым одеялом. При создании всех условий для комфортного отдыха, вы действительно проснетесь полными сил и энергии.

4. Правильное питание

Здесь не подразумевается есть все обезжиренное и несоленое. Важно понимать энергетическую ценность продуктов. Есть пища, которая наоборот лишает нас энергии. Фастфуд, шоколад, кофе – это все скорее допинг, а не настоящая энергия. Сила, которую дают эти продукты кратковременна. А при употреблении тяжелых продуктов, таких как мясо, копчености, мучные изделия уходит много сил нашего организма на переваривание и усвоение. Поэтому те, кто придерживаются такой «диеты» чаще чувствуют себя вялыми. Старайтесь не зашлаковывать организм вредной пищей, а включайте больше круп, овощей, молочных продуктов, фруктов и конечно не забывайте про питьевой водный баланс. Особенно важен завтрак, ведь именно он заряжает нас на весь день. Поэтому начинать день лучше с легкой и усвояемой пищи. Если вы увлекаетесь системами питания можете изучить аюрведическую или тибетскую систему. В Тибете жизненную энергию рассматривают с точки зрения 5-ти основных элементов: Огня, Воздуха, Воды и Ветра. Важно выяснить к какому типу вы принадлежите. По мнению тибетских врачей, плохой и хорошей еды не бывает, а есть та, которая подходит вашему психофизиологическому типу, а также зависит от местности проживания и времени года. Так, некоторым людям для повышения энергии наоборот нужно употреблять больше мяса, а у других такая пища будет отнимать энергию. Слушайте свой организм и относитесь к нему с любовью.

5. Спа-релакс

Уровень энергии в теле напрямую зависит от состояния вашей физической структуры. Поэтому, если вы чувствуете усталость в теле позвольте себе сеанс массажа или спа-процедуру. В зависимости от цели, которую вы преследуете выбирайте: расслабляющий, тонизирующий или восстанавливающий массаж.

6. Смена деятельности

Если усталость вы почувствовали посреди рабочего дня обязательно отвлекитесь на некоторое время. Выбирайте любой способ для смены деятельности. Можете сходит на обед, поболтать с коллегой, послушать музыку, выйти на прогулку, сходить в другой отдел и отнести рабочие бумаги на проверку. Это поможет восстановиться умственно и психически. Находясь дома, также чередуйте занятия. Уставать можно даже от лежания на диване. Поэтому если энергия на нуле, вставайте с кровати и идите мыть посуду. Вот увидите энергии прибавиться так, что вы наведете порядок не только на кухне.

7. Массажируйте активные точки

Этот пункт также будет полезен в течении рабочего дня. Как только вы чувствуете, что энергии не хватает на выполнения запланированных задач, не спешите пить очередную чашку кофе. Попробуйте сделать энергетический массаж активных точек на вашем теле. Например, интенсивно воздействуйте на область внешней части кисти между большим и указательным пальцем, разотрите мочки ушей, помассируйте ямочку на колене, уделите внимание вискам и точке на подбородке и лбе в области третьего глаза между бровями.

8. Специальные физические упражнения и дыхательные техники:

Восстановиться, расслабиться, снизить стресс и усталость, а также активизировать внутренние батарейки помогут следующие упражнения:

Дыхание животом. Вдыхаем через нос, следим, чтобы вдох был глубоким и расширяем диафрагму, грудная клетка при этом не должна подниматься. Растягиваем таким образом легкие. Выдох тоже должен быть растянутым и глубоким. Если вы не гипотоник выполняйте это упражнение ежедневно в течении 10 минут от 6 до 10 дыхательных циклов. У гипотоников такой тип дыхания может понизить артериальное давление.
Ровное дыхание. Примите удобную позу в положении сидя, держите осанку. Вдыхайте и выдыхайте на 4 счета. Дышать обязательно через нос. Люди давно практикующие дыхательные практики могут выполнять на 6-8 счетов. Выполнять такое упражнение можно ежедневно и когда угодно, но лучше всего перед сном.
Упражнение на баланс. Данное упражнение хорошо помогает снять стресс, набраться сил, повысить уровень энергии, мягко сбалансировать психологическое и физическое состояние. Примите положение стоя, ноги поставьте на ширине плеч. Прикройте глаза и мягко просканируйте в каком состоянии находится ваше тело и психика. Медленно перенесите вес тела на правую ногу. При этом стопа левой ноги оторвется от поверхности. Важно в этом моменте распределить вес тела так, как будто вам придется балансировать так очень долго. После повторите все с левой стороной и также найдите точку, в которой предположительно вы сможете простоять длительное время. Теперь плавно качайтесь туда-сюда, снижая интенсивность движения, пока вы снова не будете стоять на обеих ногах. Тело продолжает делать легкие покачивающиеся движения, но стопы теперь плотно прижаты к полу. Продолжайте двигаться, пока интенсивность раскачивания не прекратится. Теперь снова просканируйте свое состояние. Вероятней всего ваш разум успокоился и стал более ясным и свежим, тело расслабилось и насытилось жизненной энергией, дыхание стало глубоким, ушли телесные зажимы, которые приводили тело к усталости.