Диета для иммунитета

• Увеличиваем в рационе количество белка до 1,7 грамм на кг веса.
• Включаем в рацион жирную рыбу.
• Витамин С ( квашеная капуста, отвар шиповника).
• При отсутствии непереносимости к молочному белку и казеину - увеличиваем потребление кисломолочной продукции (для иммунитета нужны пробиотики).
• В день съедаем по зубчику чеснока -  источник селена.
• В салаты добавляем  кедровые орехи - источник цинка.

Пример суточного рациона:

• Первый завтрак - гранола или мюсли с йогуртом
• Перекус - сырники
• Обед - щи с квашеной капустой на говядине или курице (в курице цинка больше, чем в говядине)
• Перекус - апельсин
• Ужин - зеленые овощи (спаржа, брокколи, стручковая фасоль, припущенные с чесноком и кедровыми орешками) и стейк семги на пару.

В течение дня выпить 1,5 литра отвара шиповника и воды.