Мозг — Teletype

Признаки дефицита мозговой активности:

Снижение способности к обучению
Снижение памяти
Снижение мотивации
Любимая музыка и хобби перестали приносить прежнее удовольствие
Снижения вкусовых ощущений
Кишечные дисфункции
Топографический кретинизм
Социопатия
Депрессия
Затуманенное сознание

Вредные факторы влияния:

Глютен (клейковина пшеницы, ржи, ячменя и овса).
Синдром дырявого кишечника.
Снижение активности парасимпатической нервной системы (запоры, вздутие, непереваренная пища в стуле)
Скачки сахара крови (как низкие уровни сахара крови - гипокликемия, так и устойчивость клеток к воздействию инсулина - инсулинорезистентность).
Стресс - высокий кортизол (гормон стресса) токсичен для мозга.
Нарушения мозгового кровообращения (факторы риска: анемия, курение, низкое и повышенное давление, диабет)
Хроническое воспаление.
Аутоиммунные процессы (когда клетки мозга воспринимаются нашим организмом как чужеродные).
Дисбаланс гормонов.
Интоксикации тяжелыми металлами, бытовыми токсинами, пестицидами и инсектицидами.

Диета для мозга

Белки и жиры в достаточном объеме
Ограничить глютенсодержащие продукты, простые углеводы, продукты с высоким гликемическим индексом и казеин.
Умеренная физическая активность и прогулки на свежем воздухе.
Нормализовать сон.

Дневная сонливость

Раньше считалось, что всему виной хронический недосып ночью.

Однако в 2009 году были открыты орексины - нейропептиды, которые вырабатываются в мозге, а именно в гипоталамусе.

Эти пептиды отвечают за бодрствование. Если их достаточно, то вы бодры и веселы, а их дефицит может приводить к болезненному состоянию - нарколепсии.

На уровень орексинов воздействует съеденная пища.

Углеводы, особенно простые, орексины подавляют. Белки стимулируют. Поэтому, если вы после приема пищи начинаете зевать, значит переборщили с углеводами. Обязательно добавляйте белок в прием пищи, тем самым вы снизите риски дневной сонливости.

Также причиной сонливости может быть латентная железодефицитная анемия.

Оптимально держать уровень ферритина в пределах значений собственного веса плюс 15-20% от этой цифры.

Если уровень ТТГ более 2.5, то это может сопровождаться явлениями клеточного гипотиреоза, в том числе и дневной сонливостью.

Выраженное надпочечниковое истощение также проявляется нарушением циркадных ритмов: чрезмерной активностью ночью, сонливостью и отсутствием энергии утром и днём.

Еще один парадоксальный тип сонливости -после кофе.

Когда организм устает, у человека вырабатывается вещество аденозин, которое обладает тормозящим воздействием и способствует засыпанию. Кофеин похож на него по строению, и попав в наш организм занимает место аденозинового рецептора, откладывая аденозиновое тормозное влияние, своеобразный антитормоз. Через 30-40 минут аденозин легко вымещает с рецептора кофеин. Чем больше усталость, тем больше аденозина, и тем выраженнее будет эффект сонливости от кофе.

При надпочечниковой усталости кофе не только не бодрит, но и усугубляет патологию.

БАД для мозга

Омега 3, с преимущественным содержанием докозагексаеновой кислоты. Ограничение Омега 6 кислот (подсолнечное и кукурузные масла).
Витамин Д (он обладает противотревожным и антидепрессивным действием в дозе 2000 ед).
Препараты железа, фолиевая кислота/витамин В12 (при выявленной анемии).
Антиоксиданты: витамины A, С и E,селен, ресвератрол и куркумин.
Гингко билоба - улучшает мозговое кровообращение (имеются противопоказания!)
Витамины группы В (В6, В9 и В12 в доступных формах) обладают защитным действием для нервной ткани.